Es ist nicht nur Schlafmangel! Entdecken Sie den wahren Grund, warum Sie oft müde sind

Die Vorstellung, dass man durch Bewegungsmangel Energie spart und Müdigkeit vorbeugt, ist falsch. Untersuchungen zeigen, dass Arbeitnehmer, die lange Zeit im Büro sitzen, ihre Müdigkeit durch sechswöchiges Training (dreimal pro Woche, jeweils 20 Minuten) verringern können. Diese Übungen bauen Kraft und Ausdauer auf, tragen dazu bei, dass Ihr Herz-Kreislauf-System effizienter arbeitet und sorgen dafür, dass Sauerstoff und Nährstoffe zu allen Geweben Ihres Körpers fließen. Daher ist selbst ein einfacher Spaziergang viel gesünder als einfach nur auf der Couch zu liegen.

Nicht genug Wasser trinken

Experten weisen darauf hin, dass ein Verlust von etwa 2 % der Körperflüssigkeit zu Dehydrierung und schwerer Müdigkeit führen kann. Dehydration führt außerdem zu einer Verringerung des Blutvolumens und einer übermäßigen Blutdicke, was die Herzfunktion belastet und die Geschwindigkeit verringert, mit der das Blut Muskeln und Organe mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgen kann.

Eisenmangel

Ein Mangel an dem Spurenelement Eisen kann zu Antriebslosigkeit, Angst, Schwäche und Konzentrationsschwäche führen. Experten weisen darauf hin, dass Eisenmangel die Sauerstoffversorgung der Muskeln und Zellen des Körpers verringern und so zu Müdigkeit führen kann. Eine Erhöhung des Eisenspiegels Ihres Körpers durch die Ernährung kann Ihr Anämierisiko senken. Mischen Sie Nahrungsmittel mit hohem Vitamin-C-Gehalt in Ihren Körper. Mageres Rindfleisch, Kidneybohnen, Tofu, Eier, Blattgemüse, Nüsse und Erdnussbutter können alle einen Eisengehalt aufweisen.

Du bist ein Perfektionist

Wenn Sie ein Perfektionist sind, werden Sie normalerweise härter arbeiten und mehr Energie in Ihre Arbeit stecken. Sie setzen sich unrealistische Ziele, die nur schwer zu erreichen sind, und können am Ende keinerlei Selbstzufriedenheit verspüren. Experten empfehlen, für die Arbeit ein Zeitlimit festzulegen und sich daran zu halten. Mit der Zeit werden Sie feststellen, dass sich die Qualität Ihrer Arbeit nicht wirklich verbessert, wenn Sie über das Zeitlimit hinaus arbeiten.

Übermäßige Angst

Wenn Sie glauben, Sie würden gefeuert, weil Ihr Chef Sie zu einem unerwarteten Meeting gebeten hat, oder wenn Sie aus Angst vor einem Unfall Angst haben, Fahrrad zu fahren, dann machen Sie eine große Sache daraus. Es passieren Ihnen nicht immer nur schlimme Dinge. Experten sagen, dass diese Angst zu Erschöpfung führen kann. Wenn du dich so fühlst, atme am besten tief durch und frage dich, wie wahrscheinlich es ist, dass etwas schief geht. Bewegung im Freien, Meditation, Fitnesstraining oder der Austausch mit deinen Freunden können dir helfen, mit Problemen besser umzugehen und optimistischer zu werden.

Frühstück verpasst

Essen füllt Energie auf. Wenn Sie schlafen, wird Ihr Körper weiterhin das Abendessen des Vortages konsumieren, um die Blut- und Sauerstoffzirkulation im Körper sicherzustellen. Sie müssen also Ihre Energie auffüllen, indem Sie nach dem Aufwachen frühstücken. Wenn Sie nicht frühstücken, beeinträchtigt dies nicht nur die normale Funktion Ihres Stoffwechsels, sondern führt auch dazu, dass Sie sich träge fühlen. Experten empfehlen ein gesundes Frühstück, das Vollkorn, mageres Eiweiß und gesunde Fette enthält, etwa Haferflocken gemischt mit Eiweißpulver, einen Fruchtsmoothie mit fettarmer Milch oder Mandelmilch, Vollkornbrot mit Eiern oder fettarmen griechischen Joghurt.

Junkfood

Junkfood, das aus Zucker und einfachen Kohlenhydraten besteht, erhöht Ihren glykämischen Index und der schnelle Abfall des Blutzuckerspiegels kann zu Müdigkeit führen. Daher kann der Verzehr von zuckerarmen Vollkornlebensmitteln Ihren Blutzucker stabil halten. Die beste Wahl sind möglicherweise Hühnchen mit braunem Reis, Süßkartoffeln mit Lachs oder ein Salat aus Hühnchen und Obst.

Ich weiß nicht, wie ich nein sagen soll

Menschen überstrapazieren oft ihre körperliche Energie und ihr Glück, um anderen zu gefallen. Schlimmer noch, es kann Sie mit Groll und Wut erfüllen. Versuchen Sie also, „Nein“ zu sagen, und fühlen Sie sich dann besser.