So nehmen Sie zu, wenn Sie dünn sind

In unserem Leben gibt es immer einen Typ Mensch, den wir Frauen beneiden, hassen und hassen – Menschen, die nie zunehmen können, allgemein bekannt als dünne Menschen. Egal, wie viel sie essen, ihr Gewicht nimmt nie zu oder nimmt nach einer Gewichtszunahme schnell ab. Aber im Allgemeinen haben Menschen, die nie zunehmen können, oft ein Problem – sie wollen zunehmen, weil sie zu dünn sind und nicht sehr gesund aussehen. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie vernünftig zunehmen können.

Machen Sie zunächst einen Schlankheitstest. Ob eine Person dick oder dünn ist, lässt sich nicht allein durch Anschauen mit den Augen messen. Ob Sie etwas dünn sind, können Sie nach folgender Formel berechnen: Ziehen Sie von Ihrer Körpergröße in Zentimetern 100 ab und multiplizieren Sie das Ergebnis mit 0,9. Das Ergebnis ist Ihr Normalgewicht. Bei einer Körpergröße von 180 cm beträgt das Standardgewicht (180-100)×0,9=72 kg. Es ist normal, 10 % unter oder über dem Standardgewicht zu liegen. Liegt Ihr tatsächliches Gewicht mehr als 10 % unter dem Normgewicht, sollten Sie darüber nachdenken, ob Sie untergewichtig sind.

Wie kann man also zunehmen? Viele dünne Männer und Frauen sind wählerische Esser und haben teilweise Essgewohnheiten. Deshalb sollten diese schlechten Gewohnheiten geändert, die Nahrungsaufnahme gesteigert und die Ernährung reichhaltig und abwechslungsreich gestaltet werden. Essen Sie mehr Kohlenhydrate, am effektivsten sind Nudeln. Darüber hinaus sind auch proteinreiche Lebensmittel, Gemüse und Obst unverzichtbar. Sie sollten auch täglich gesunde Snacks zu sich nehmen, wie Erdnüsse, Milchbonbons usw. Es ist auch eine gute Idee, nach dem Biertrinken etwas Saft zu trinken.

Bei ausreichender Eiweißzufuhr empfiehlt sich gleichzeitig der Verzehr von mehr fett- und kohlenhydratreichen Nahrungsmitteln (also Stärke, Zucker etc.). Auf diese Weise kann überschüssige Energie in Fett umgewandelt und unter der Haut gespeichert werden, was dünne Menschen stärker macht. Dünne Menschen mit schwacher Magen-Darm-Funktion können Hühnchen, Ente, Fisch und Schafsleber essen. Darüber hinaus ist Fisch auch leicht verdaulich und absorbierbar.

Neben einer ausgewogenen Ernährung sollten Sie auch auf ausreichend guten Schlaf achten. Schlanke Menschen, die viel im Büro sitzen, sollten sich jeden Tag etwas Zeit für Bewegung nehmen. Das verbessert nicht nur den Appetit, sondern stärkt auch die Muskeln und macht den Körper fit.