Sprechen im Stehen schadet der Lendenwirbelsäule nicht. 10 Tipps für Büroangestellte, um Rückenschmerzen vorzubeugen

Langes Arbeiten am Schreibtisch, bewegungsloses Sitzen auf dem Sofa vor dem Fernseher, gebeugtes Sitzen beim Spielen am Computer … all diese „normalen“ Dinge des Lebens können leicht zu Rückenschäden führen.

Auf vielen Mobiltelefonen können Sie mehrere Alarme einstellen, die Sie daran erinnern, zu einer bestimmten Zeit aufzustehen und sich zu bewegen, sich zu strecken oder einen Spaziergang zu machen. Wenn Sie sich erst einmal an das Trainieren gewöhnt haben, können Sie es „zur Ruhe setzen“.

Wenn Sie lange telefonieren müssen, liegen Sie nicht über dem Tisch. Setzen Sie am besten Kopfhörer auf, gehen Sie nach draußen, sprechen Sie im Gehen, aber gehen Sie nicht zu schnell.

Stellen Sie den Bildschirmschoner Ihres Computers auf bestimmte Zeitintervalle ein. Unterbrechen Sie jedes Mal, wenn der Bildschirmschoner erscheint, Ihre Arbeit für 5 Minuten und strecken Sie Ihre Glieder.

Indem Sie die Fernbedienung absichtlich verstecken, können Sie sich zwingen, vom Sofa aufzustehen, um den Kanal manuell zu wechseln. Obwohl es etwas lästig ist, ist es auf jeden Fall gut für Ihren Rücken und Ihre allgemeine Gesundheit.

Nutzen Sie die Werbepausen im Fernsehen, um aufzustehen und ein paar Beinstrecken oder Kniebeugen zu machen, sich ein Glas Wasser einzuschenken, das Geschirr zu spülen oder Dokumente zu ordnen usw. Dadurch können die Belastungen durch langes Sitzen effektiv gelindert und Rückenschmerzen vorgebeugt werden.

Durch Arbeiten im Stehen können Sie die gesundheitlichen Folgen langen Sitzens, wie beispielsweise Rückenschmerzen, vermeiden. Wenn keine höhenverstellbaren Bürogeräte vorhanden sind, kann häufiges Stehen während der Arbeit auch dabei helfen, den Rücken zu entlasten.

Auch das ganztägige Tragen von zu weichen oder zu harten Schuhen kann schnell zu einer erhöhten Belastung des Rückens führen. Der Wechsel auf Outdoor-Sportschuhe und eine Steigerung der Lauftrainingszeit können dabei helfen, Rückenschmerzen vorzubeugen und diese zu lindern.

Wenn in einem Unternehmen eine Besprechung stattfindet, sollten alle Mitarbeiter stehen oder herumgehen. Dadurch können Rückenschmerzen vorgebeugt und Überentspannung vermieden werden, was wiederum die Effektivität der Besprechung verbessert.

Wenn die Bedingungen es erlauben, können Sie bestimmte Arbeitsaufgaben zu Hause auf dem Laufband erledigen, z. B. Lesen während des Trainings. Sie müssen das Laufband jedoch vorsichtig und langsam verwenden, um die Sicherheit zu gewährleisten.

Während der Pausen oder der Mittagszeit möchten Sie vielleicht einen längeren Spaziergang weg von der lauten Arbeitsumgebung machen. Dies hilft beim Stressabbau und bietet die Möglichkeit zur Entspannung.