Ernährung beim Muskeltraining

Für Männer ist es wichtig, Muskeln zu haben. Männer ohne Muskeln machen auf Frauen nicht nur keinen guten Eindruck, sondern erregen auch nicht die Aufmerksamkeit von Frauen. Daher wollen viele Männer heute so schnell wie möglich durch Training und Ernährung Muskeln aufbauen, um die Aufmerksamkeit von Frauen zu erregen. Wie kann man also Muskeln durch Muskeltraining und Ernährung aufbauen? Die Antwort finden Sie weiter unten.

1

Der Aufbau von Muskelmasse erfordert Zeit und Mühe. Obwohl manche Menschen schneller und einfacher Muskeln aufbauen, kann es trotz harter Arbeit 6 bis 12 Monate dauern, bis sich eine sichtbare Veränderung der Muskelgröße zeigt. Eine realistischere Wachstumsrate beträgt 0,2 bis 1 kg (0,4 bis 2,2 Pfund) pro Woche. Der Muskelaufbau ist in den ersten Monaten schneller und verlangsamt sich dann allmählich. Daher kann ein Sportler im ersten Monat des Krafttrainings 3 kg zunehmen, im vierten Monat jedoch nur 1 kg.

2

Um Muskeln aufzubauen, ist Ausdauertraining bei gleichzeitiger Aufnahme der richtigen Menge an Kohlenhydraten und Proteinen erforderlich. Es besteht kein Zweifel, dass der Mensch zum Muskelaufbau größere Mengen Protein benötigt. Natürlich benötigen Kraftsportler und Ausdauertrainings auch zusätzliches Eiweiß. Dies bedeutet jedoch nicht, dass sie Proteinpräparate benötigen. Eine hochwertige Ernährung mit vielen Kohlenhydraten kann den Proteinbedarf eines Sportlers fast immer decken.

3

Voraussetzungen für den Muskelaufbau

Die richtigen Gene, Krafttraining, gute Ernährung und Geduld.

Manche Menschen bauen leicht Muskelmasse auf, andere wiederum langsamer. Das liegt an den Genen. Doch unabhängig von Ihrer Genetik können Sie durch Krafttraining und eine gesunde Ernährung Muskeln aufbauen, auch wenn die Zunahme der Muskelgröße nicht dramatisch ist.

Krafttraining

Nur durch entsprechende Betätigung, wie zum Beispiel Ausdauertraining (Oberkörper), Radfahren (Beine) oder Krafttraining, können Muskeln größer und stärker werden.

Geduld

Der Aufbau von Muskelmasse erfordert Zeit und Mühe. Obwohl manche Menschen schneller und einfacher Muskeln aufbauen, kann es trotz harter Arbeit 6 bis 12 Monate dauern, bis sich eine sichtbare Veränderung der Muskelgröße zeigt. Eine realistischere Wachstumsrate beträgt 0,2 bis 1 kg (0,4 bis 2,2 Pfund) pro Woche. Der Muskelaufbau ist in den ersten Monaten schneller und verlangsamt sich dann allmählich. Daher kann ein Sportler im ersten Monat des Krafttrainings 3 kg zunehmen, im vierten Monat jedoch nur 1 kg.

Diät

Um Muskeln aufzubauen, ist Ausdauertraining bei gleichzeitiger Aufnahme der richtigen Menge an Kohlenhydraten und Proteinen erforderlich. Es besteht kein Zweifel, dass der Mensch zum Muskelaufbau größere Mengen Protein benötigt. Natürlich benötigen Kraftsportler und Ausdauertrainings auch zusätzliches Eiweiß. Dies bedeutet jedoch nicht, dass sie Proteinpräparate benötigen. Eine hochwertige Ernährung mit vielen Kohlenhydraten kann den Proteinbedarf eines Sportlers fast immer decken.

Ernährung zum Muskelaufbau

Häufigkeit der Nahrungsaufnahme

Der obige Inhalt bietet eine umfassende Einführung zum Muskelaufbau durch Muskeltraining und Ernährung. Daher können Männer, die ihre Muskeln so schnell wie möglich aufbauen möchten, der obigen Einführung folgen, richtig trainieren und sich vernünftig ernähren, um ihre Muskeln so schnell wie möglich aufzubauen. Dadurch werden sie gesünder und männlicher.