Wie sollten Sie die Ani-Lift-Übung durchführen?

Viele Menschen haben jetzt möglicherweise Hämorrhoiden. Die meisten Menschen sind sehr besorgt, nachdem sie Hämorrhoiden haben, aber tatsächlich sind Hämorrhoiden kein großes Problem. Sie müssen sie nur anpassen. Sie können auch Beckenbodenübungen machen, um Ihren Körper zu regulieren. Regelmäßige Beckenbodenübungen können nicht nur Analerkrankungen regulieren, sondern Ihnen auch helfen, Ihr Gesäß anzuheben, was auch sehr gut für Ihr Image ist!

Methoden der Levator-Ani-Übung

Das Anallifting kann im Sitzen, Stehen oder Gehen durchgeführt werden. Die konkrete Methode lautet: Entspannen Sie Ihren ganzen Körper, atmen Sie natürlich, heben Sie After und Damm gleichzeitig an, atmen Sie gleichzeitig ein und entspannen Sie sich dann beim Ausatmen. Einmal Anheben und einmal Loslassen zählt als ein Mal und muss etwa 30 Mal wiederholt werden.

Die spezielle Methode zum Anheben des Anus ist:

Entspannen Sie Ihren ganzen Körper, spannen Sie Gesäß und Oberschenkel an, atmen Sie tief ein, heben und ziehen Sie Ihren Anus beim Einatmen zusammen und entspannen Sie sich beim Ausatmen. Ein Heben und ein Entspannen zählt als ein Mal. Sie können dies 20 bis 30 Mal tun, 3 bis 5 Mal am Tag. Die Methode geht wie folgt (kann im Sitzen, Liegen oder Stehen durchgeführt werden): Beim Einatmen den After nach innen oben ziehen, den After zusammenziehen und beim Ausatmen entspannen.

Wenn Sie für die Durchführung von Anallifting-Übungen die Brust-Knie-Position einnehmen (auf beiden Knien knien, Brust auf dem Bett und Hüfte angehoben), ist der Effekt besser. Beim Training sollten Sie die Muskeln rund um den Anus schnell anspannen und entspannen und die Trainingsdauer und -häufigkeit langsam steigern.

Darüber hinaus können Sie auch die folgende Methode verwenden: Sie können stehen, sitzen oder liegen. Halten Sie beim Sitzen Ihre Taille gerade, entspannen Sie Ihre Arme, atmen Sie tief ein (Sie müssen den Atem nicht anhalten) und machen Sie dann Anallifting-Übungen. Zu diesem Zeitpunkt spüren Sie ein Kribbeln vom Unterkörper bis zum Gehirn. Führen Sie dann die Anus-Hebebewegung weiter aus, entspannen Sie sich nicht, bis Sie es nicht mehr aushalten können, und entspannen Sie sich dann.

Zu beachten ist, dass beim Training die Bauch-, Po- und Beinmuskulatur nicht angespannt wird. Wenn Sie mehrere Monate lang durchhalten, können Sie deutliche Ergebnisse sehen: Sie fühlen sich energiegeladen und haben einen stärkeren Harndrang. Beim Training sollten Sie sich wohlfühlen und nicht auf Ergebnisse aus sein. Der Schlüssel liegt darin, durchzuhalten.

Ich glaube, jetzt wissen Sie bereits, wie Sie die Anus-Lifting-Übung durchführen. Sie können sie oft vor dem Schlafengehen durchführen, und die Wirkung wird besser sein. Darüber hinaus ist es am besten, nicht oft zu sitzen. Sie können aufstehen und angemessen herumlaufen. Dies kann Ihnen auch dabei helfen, den Anus anzuheben und Krankheiten wie Hämorrhoiden wirksam vorzubeugen.