Krafttrainingsmethode für die Taille und den Bauch

In letzter Zeit ist die Fitness vieler Menschen nicht sehr gut, insbesondere derjenigen, die regelmäßig Sport treiben. Das Training der Rumpfkraft von Taille und Bauch kann uns effektiv dabei helfen, die Bauchmuskeln zu stärken und unsere körperliche Fitness zu verbessern, aber viele Menschen haben keine gute Möglichkeit, neue Methoden zu erlernen. Lassen Sie uns etwas über die Methode des Rumpfkrafttrainings von Taille und Bauch lernen. Sie können versuchen, es für das Training zu verwenden.

1. Körperrotationsübung: Stelle dich schulterbreit hin, beuge Ober- und Unterarme vor der Brust, strecke die Unterarme nach oben, während die Ellenbogen nach unten gehen, und lasse deine Handflächen zueinander zeigen. Mit der Taille als Achse den Körper zuerst nach vorne und dann nach rechts drehen. Wiederholen Sie die Übung 12 Mal und steigern Sie die Intensität entsprechend.

2. Beugen Sie sich nach unten und strecken Sie sich nach hinten: Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen hin, die Zehen zeigen nach innen. Beugen Sie sich elastisch nach vorne, so dass Ihre Hände den Boden berühren. Bringen Sie Ihre Taille dann in die neue Position und strecken Sie sie nach hinten, wobei Sie sie auch hier maximal elastisch dehnen. Wiederholen Sie diese Übungsmethode bei Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule fünf bis zehn Mal. Nachdem sich der Zustand verbessert hat, erhöhen Sie den Bewegungsumfang und gehen Sie dabei Schritt für Schritt vor.

3. Beugen und Drehen der Taille: Dazu gehört das Beugen nach vorne und hinten, das Beugen nach links und rechts, das Drehen der Taille nach links und rechts usw. Führen Sie diese Übung jeden Tag einmal morgens und einmal abends durch. Gehen Sie mit mäßiger Geschwindigkeit und wenig Kraftaufwand vor und gehen Sie Schritt für Schritt vor.

4. Sit-up-Methode: Der Patient sitzt aufrecht auf dem Bett, die Knie sind gestreckt und die Arme sind parallel zum Bett vor der Brust ausgestreckt. Beim Einatmen den Bauch anspannen, dann nach vorne beugen und versuchen, mit beiden Händen die Füße zu berühren. 3 bis 5 Sekunden halten, dann langsam ausatmen, entspannen und in die Ausgangsposition zurückkehren. Dann lege deinen rechten Arm hinter deinen Rücken, strecke deinen linken Arm, beuge dich nach vorne und lasse deine linke Hand dein rechtes Kniegelenk berühren. Wiederhole die Übung 5 bis 10 Mal. Bei dieser Übungsmethode bei Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule sollte auf die eigene Verfassung geachtet werden.

5. Beinstrecker: Setzen Sie sich auf das Bett, beugen Sie ein Knie leicht, strecken Sie das andere Unterbein, lehnen Sie sich nach vorne, um auf das gestreckte Unterbein zu drücken, und wechseln Sie dann zum anderen Unterbein. Diese Übungsmethode bei Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule ist relativ einfach und man sollte am besten dabei bleiben.

6. Krabbeltraining: Die Gliedmaßen befinden sich in einer Krabbelposition und die Taille wird abwechselnd gebeugt und gesenkt. Drehen Sie sich dann zur Seite und berühren Sie mit der linken (rechten) Hand den linken (rechten) Fuß, heben Sie die Hände und drehen Sie sich um. Legen Sie schließlich die Hände auf den Boden und krabbeln Sie. Machen Sie das jeden Tag 30 Minuten lang.

7. Schwimmen: Schwimmen kann einen guten therapeutischen Effekt auf die Genesung des Patienten nach einer Bandscheibenverletzung haben. Es kann auch einen guten Effekt auf die Linderung von Symptomen wie Lendenmuskelzerrungen und Schmerzen im unteren Rückenbereich haben.

Wir alle müssen die Kernkrafttrainingsmethoden für Taille und Bauch beherrschen. Die tägliche Durchführung einiger geeigneter körperlicher Übungen kann effektiv dazu beitragen, unsere Taillen- und Bauchstärke zu steigern, die Bauchmuskeln zu stärken, unsere eigene Qualität effektiv zu verbessern, unsere Immunität und Widerstandskraft zu verbessern, uns vor vielen unnötigen Krankheiten zu schützen und ein gesundes Leben zu führen.