Warum tun mir die Arme weh, wenn ich Liegestütze mache?

Liegestütze sind eine Übung, die die Bauch- und Rückenmuskulatur trainiert. Es ist auch eine sehr beliebte Übung. Wenn männliche Freunde ihre Bauchmuskeln trainieren möchten, sind Liegestütze die beste und einfachste Möglichkeit, dies zu tun. Liegestütze sind ein guter Test für die sportliche Leistungsfähigkeit einer Person, da dabei viele Muskeln beansprucht werden. Viele Menschen berichten jedoch, dass sie nach Liegestützen extreme Schmerzen in den Armen verspüren. Was ist los? Bist du verletzt?

Da durch das Training Milchsäure in den Muskeln produziert wird, entsteht ein Muskelkater. Bei Liegestützen wird der Bizeps trainiert. Warum habe ich nach Liegestützen Schmerzen an der Außen- und nicht an der Innenseite meiner Arme? Hat das etwas mit einer Zerrung zu tun? Denn wenn der Oberkörper gestützt wird, muss das Ellenbogengelenk der oberen Extremität gestreckt und der Musculus triceps brachii angespannt werden, um diese Aktion abzuschließen, und der Schmerz an der Außenseite wird durch die kräftige Kontraktion des Musculus triceps brachii verursacht.

Auch wenn ein Muskelkater auftritt, musst du Liegestütze machen und durchhalten. Ein wenig Muskelkater ist normal. Die meisten Methoden zur Linderung von Muskelkater bestehen darin, die Muskeln zu dehnen und zu verlängern. Dies kann daran liegen, dass beim Dehnen der Muskeln die Golgi-Sehnenorgane der Muskeln stimuliert werden, was dazu führt, dass sie hemmende Impulse abgeben.

Am Anfang hatte ich nach 20 Liegestützen Muskelkater, aber jetzt schaffe ich 300 auf einmal, ohne dass es weh tut. Wenn Sie kräftiger sind und über stärkere Arme verfügen, können Sie eine Bank unter Ihre Füße stellen oder kopfüber Liegestütze machen.

Wenn Sie einen Muskelkater verspüren, bedeutet das, dass die Muskulatur durch die Belastung stimuliert wurde. Die physiologischen und biochemischen Parameter der Muskeln haben sich verändert. Nach einer kurzen Ruhepause und Dehnung können Sie die nachfolgenden Übungen je nach Übungselement und Intensität durchführen. Dadurch können die Muskeln besser stimuliert und die Muskelanpassungsfähigkeit und Ausdauer trainiert werden. Übertreiben Sie es aber nicht, um Ihre Muskeln nicht zu überanstrengen. Achten Sie gleichzeitig auf die nötigen Entspannungsübungen nach dem Training, da die Muskulatur am nächsten Tag noch einen verzögerten Muskelkater verspürt. Wenn Sie das nächste Mal trainieren, müssen Sie sich vorher aufwärmen, um die Muskelelastizität zu erhöhen und die Muskelviskosität zu verringern. Sie müssen sich nach dem Training auch ernsthaft entspannen, um Muskelkater wirksam zu lindern und bei der Erholung von Müdigkeit zu helfen.

In diesem Fall können Sie lokale heiße Kompressen anwenden, Elektrotherapie, die äußerliche Anwendung von Voltaren, die äußerliche Anwendung einer schmerzstillenden Salbe aus chinesischen Kräutern usw. durchführen. Wenn die Schmerzen stark sind, nehmen Sie orale nichtsteroidale entzündungshemmende und schmerzstillende Medikamente wie Ibuprofen ein und achten Sie auf Ruhe.

Viele Menschen möchten schnell Bauchmuskeln aufbauen und machen deshalb täglich viele Liegestütze. Aber denken Sie mal darüber nach: Ihre Arme haben nur eine begrenzte Ausdauer und sind nicht aus Eisen. Wie können Sie da keinen Muskelkater verspüren? Sie sollten Schritt für Schritt vorgehen und sich Zeit lassen. Gehen Sie es langsam an, sonst werden Sie sich verletzen und der Nutzen wird den Verlust überwiegen. Sie müssen auch die Vorarbeit leisten und mental vorbereitet sein. Geben Sie am nächsten Tag nicht auf, nur weil Sie sich etwas müde fühlen.