Was sind die Vorteile von Faust-Liegestützen

Wie das Sprichwort sagt: „Jeder liebt die Schönheit“, und das ist absolut wahr. Heutzutage kümmern sich nicht nur Freundinnen um ihre Figur, auch viele Männer achten darauf, wie sie ihre Figur im Leben trainieren können. Bei Männern sind Laufen, Liegestütze usw. die am häufigsten verwendeten Fitnessübungen. Es gibt viele Arten von Liegestützen, aber Sie wissen möglicherweise nicht, welche Vorteile die verschiedenen Liegestützen bieten. Was sind also die Vorteile von Faust-Liegestützen?

Welche Vorteile haben Liegestütze für den Körper?

1. Verbesserung der menschlichen physiologischen Funktionen

Es spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des Gleichgewichts und der Stützfähigkeit. Es kann das zentrale Nervensystem verbessern, was sich positiv auf die Festigkeit der Knochen, die Flexibilität der Gelenke, die Stärke der Bänder sowie die Dicke und Elastizität der Muskeln auswirkt. Es kann auch die Durchblutung beschleunigen, die Lungenkapazität erhöhen, Wachstum und Entwicklung fördern und die sportlichen Fähigkeiten verbessern. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung von Gleichgewichts- und Unterstützungsfähigkeiten

2. Körperliche Fitness steigern und Gesundheit verbessern

Regelmäßige und umfassende Bewegung wirkt sich positiv auf die körperliche und geistige Entwicklung aus. Sie kann die Psyche der Menschen regulieren, ihnen Energie verleihen, den Körper stärken, Gefühle kultivieren und den Willen trainieren. Außerdem soll es eine lebensverlängernde Wirkung haben.

3. Kraftqualität entwickeln

Seine Hauptfunktion besteht darin, die Kraft der oberen Gliedmaßen und der Bauchmuskulatur einer Person zu entwickeln und die statischen und dynamischen Krafteigenschaften des Körpers zu verbessern.

Freunde, die ihre Muskeln trainieren, ihre Kraft steigern und ihren Körper stärken möchten, sollten Liegestütze ausprobieren. Sie sind sehr effektiv. Solange Sie durchhalten, werden Sie unerwartete Ergebnisse erzielen. Gleichzeitig müssen Sie aber auch immer auf kleine Probleme achten. Verlieren Sie wegen kleiner Erfolge nicht das große Ganze aus den Augen, also müssen Sie vorsichtig sein.

Aktion:

Liegestütz-Übungen

Machen Sie Liegestütze basierend auf der vorherigen Bewegung. Liegestütze können Ihre Brustmuskeln sowie Ihre Deltamuskeln trainieren. Gleichzeitig können Liegestütze auch Ihr Gleichgewicht und Ihre Stützfähigkeiten trainieren.

Wichtige Punkte der Aktion: Basierend auf der vorherigen Aktion vergrößern Sie leicht den Abstand zwischen den beiden Armen, während Sie den Vorderfuß zur Unterstützung weiterhin auf dem Boden lassen. Machen Sie Liegestütze mit den ganzen Handflächen, wobei Ihre Handflächen vollständig auf dem Boden liegen.

Aktionszeit: 15 in einem Satz, 4 Sätze. Achten Sie darauf, es nicht zu schnell zu machen, um Muskelzerrungen zu vermeiden.

Halbkörper-Liegestütze

Nachdem Sie die vorherigen Bewegungen abgeschlossen haben, können Sie einige Sätze Brustdehnungsübungen durchführen, um die Spannung in Ihren Brustmuskeln zu lösen, und dann mit dem letzten Übungssatz fortfahren.

Wichtige Punkte der Bewegung: Knie auf den Boden setzen, Füße überkreuzen und hochheben, mit den Armen den Boden abstützen, Arme parallel zu den Schultern halten, Handflächen auf den Boden legen und mit dem Oberkörper „Liegestütze“ machen.

Aktionszeit: Da diese Aktion ein hohes Maß an Gleichgewicht erfordert, ist sie für Anfänger relativ schwierig. Sie können das Tempo etwas verlangsamen und 2 Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen machen.

Was die Vorteile von Faust-Liegestützen angeht, haben Sie aus dem obigen Artikel ein allgemeines Verständnis gewonnen. Die Ausführung von Faust-Liegestützen kann anfangs ermüdend sein, aber wenn Sie durchhalten, werden Sie tolle Ergebnisse sehen. Es kann nicht nur die Armkraft trainieren, sondern auch eine große Hilfe bei der Körperformung sein. Nichts auf der Welt ist schwierig, solange Sie entschlossen sind, also arbeiten Sie einfach hart.