Was ist die richtige Schlafhaltung in der Rückenlage?

Jeder hat seine bevorzugte Schlafposition, entweder auf der Seite oder auf dem Rücken liegend. Jede Position hat ihre Vor- und Nachteile für uns, und Schlaf ist ein sehr wichtiges Verhalten im Leben eines Menschen. Ohne Schlaf ist es für einen Menschen unmöglich zu überleben. Daher zeigt die Schlafposition einer Person an, ob diese Person gut schlafen kann. Hier werde ich einige gängige Schlafpositionen vorstellen. Ich glaube, Sie können diejenige auswählen, die am besten zu Ihnen passt.

1. Legen Sie sich auf den Rücken.

Dies ist die häufigste Schlafhaltung. In der traditionellen chinesischen Medizin wird diese Schlafhaltung als Leichenlage bezeichnet. Wenn sich der menschliche Körper in dieser Schlafposition befindet, können der Oberkörper und die unteren Gliedmaßen nur in der geraden Position fixiert werden, was zu Muskelverspannungen führt und nicht vollständig entspannt werden kann, sodass der Zweck der vollständigen Körperruhe nicht erreicht werden kann.

Darüber hinaus kann es bei steigendem Druck in der Bauchhöhle und in der Rückenlage leicht zu einem Engegefühl in der Brust und Erstickungsgefühlen kommen. Darüber hinaus legen Sie durch diese Haltung bewusst oder unbewusst Ihre Hände auf die Brust, was Druck auf Ihr Herz und Ihre Lunge ausübt und sehr leicht zu Albträumen führen kann.

2. Legen Sie sich auf den Bauch.

Dies ist das Schlafen auf dem Bauch, das wir normalerweise nennen. Dabei liegen Gesicht und Hals seitlich und Sie müssen den Kopf zur Seite drehen, was leicht zu Schäden an der Nackenmuskulatur führen kann. Der Großteil des Körpergewichts lastet auf den Rippen und dem Bauch, wodurch Druck auf Brust und Zwerchfell ausgeübt wird, die Atmung stark beeinträchtigt wird und die Belastung des Herzens zunimmt. Darüber hinaus verstärkt die Bauchlage die Krümmung der Lendenwirbelsäule, was zu Druck auf die kleinen Gelenke hinter der Wirbelsäule führt. Von dieser Schlafhaltung ist abzuraten.

3. Legen Sie sich auf Ihre linke Seite.

Das heißt, beugen Sie Ihre Beine leicht und schlafen Sie auf der Seite, die Ihrem Herzen zugewandt ist. Das Schlafen auf der Seite hilft zwar, den Körper zu entspannen und Müdigkeit zu vermeiden, aber das Liegen auf der linken Seite ist nicht ideal, da sich das Herz zwischen der linken und rechten Lunge im Brustkorb befindet und nach links verlagert ist. Die Ausgänge unseres Magens zum Zwölffingerdarm und des Dünndarms zum Dickdarm befinden sich alle auf der linken Seite. Daher wird beim Liegen auf der linken Seite nicht nur das Herz eingeklemmt, sondern auch der Magen-Darm-Trakt komprimiert und die Magenentleerung verlangsamt. Auch diese Schlafposition ist nicht die beste Wahl.

Natürlich sollten Sie als gesunder Mensch Ihre Schlafposition nicht zwangsweise einschränken, denn eine Nacht ist sehr lang und Menschen können ständig ihre Position ändern, um Müdigkeit zu lindern. Das ist unvermeidlich. Wenn Sie sich wegen häufiger Schlaflosigkeit hin und her wälzen, ist es am besten, sich selbst einen psychologischen Tipp zu geben und eine bessere Position einzunehmen, um leichter einschlafen zu können.