Liegestütz-Übungshäufigkeit und worauf Sie achten sollten

Wenn wir jeden Tag Liegestützübungen machen, können wir unsere Muskeln effektiv trainieren. Die Wirkung ist sehr groß und kann uns effektiv dabei helfen, unsere eigene Kraft zu steigern, unsere körperliche Fitness erheblich zu verbessern und die Probleme loszuwerden, die uns durch einige unnötige Krankheiten entstehen. Vermutlich ist noch nicht jeder mit der Häufigkeit und den Vorsichtsmaßnahmen bei Liegestützübungen vertraut. Lassen Sie uns etwas über die Häufigkeit und die Vorsichtsmaßnahmen bei Liegestützübungen erfahren.

Anfänger können zwei Sätze Liegestütze mit jeweils 5 bis 10 Stück machen; Sportler mit einem gewissen Grundniveau können drei Sätze mit jeweils 10 Stück machen; Fortgeschrittene können 4 Sätze mit jeweils 15 bis 20 Liegestützen versuchen.

Liegestütze (Englisch: Push-up; Press-up. Auf dem chinesischen Festland werden sie Push-ups, in Taiwan Push-ups und in Hongkong und Macao Push-ups genannt) sind gängige Fitnessübungen, die dazu beitragen, die Wirkung des Trainings der großen Brustmuskeln zu steigern. Es handelt sich um eine Grundausbildung im täglichen Übungs- und Sportunterricht, insbesondere in der Wehrsportausbildung. Liegestütze trainieren vor allem die Muskeln der oberen Gliedmaßen, der Taille und des Bauchs, insbesondere die Brustmuskulatur. Es handelt sich um eine sehr einfache und leichte, aber äußerst effektive Methode zum Krafttraining.

Standardaktionen:

Um eine perfekte Ausgangsposition für Liegestütze zu erreichen, muss Ihr Körper von den Schultern bis zu den Knöcheln eine gerade Linie bilden und Ihre Arme sollten sich auf Brusthöhe befinden, wobei Ihre Hände etwas weiter als die Schultern auseinander sein sollten. Dadurch wird sichergestellt, dass der Trizeps bei jeder Bewegung effektiver trainiert wird.

Bei Liegestützen sollten Sie 2 bis 3 Sekunden brauchen, um Ihren Körper vollständig abzusenken. Ihre Brust sollte schließlich etwa 2 bis 3 Zentimeter über dem Boden sein. Drücken Sie sich dann sofort nach oben und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Wenn Sie keine vollständige Liegestütze schaffen, können Sie sich auch auf die Knie begeben. Sie können sich auch für diese Methode entscheiden, wenn Sie keine herkömmlichen Liegestütze mehr machen können, aber trotzdem weiter trainieren möchten.

Vorteile des Trainings:

Die Hauptmuskelgruppen, die bei Liegestützen trainiert werden, sind der große Brustmuskel und der Trizeps, wobei auch der vordere Deltamuskel, der vordere Sägemuskel und der Coracobrachialis sowie andere Körperteile trainiert werden. Seine Hauptfunktion besteht darin, die Muskelkraft der oberen Gliedmaßen, der Brust, der Taille, des Rückens und des Bauchs zu verbessern.

Wenn wir mehr über die Häufigkeit und Vorsichtsmaßnahmen bei Liegestützübungen wissen, können wir die Vorteile von Liegestützen besser nutzen. Gleichzeitig können wir den obigen Inhalt mit mehr Freunden teilen, damit mehr Freunde davon profitieren können. Wir können auch andere Trainingsformen wählen, die für uns von großem Nutzen sind.