So erhöhen Sie die Laufgeschwindigkeit

Manche Schüler müssen sich auf Schulsportveranstaltungen vorbereiten und suchen nach Möglichkeiten, ihre Laufgeschwindigkeit schnell zu steigern. Es gibt solche Methoden, aber Sie müssen konsequent trainieren und es in Maßen tun. Moderate und kontrollierte Bewegung hat viele Vorteile für Ihren Körper.

1. Erhöhen Sie Ihre Trittfrequenz und Schrittlänge

Nur durch das Laufen mit der wissenschaftlichsten Trainingsmethode können Sie Ihre Laufgeschwindigkeit steigern und die besten Ergebnisse erzielen. Es gibt drei Möglichkeiten, die Geschwindigkeit zu erhöhen: Erhöhen Sie die Schrittfrequenz, erhöhen Sie die Schrittlänge oder erhöhen Sie sowohl die Schrittfrequenz als auch die Schrittlänge. Eine zu große Schrittlänge kann jedoch bestimmte biomechanische Probleme und Sportverletzungen verursachen. Beim Geschwindigkeitstraining, insbesondere auf der Laufbahn, sollte es sich um eine allmähliche (und schmerzlose) Steigerung der Schrittfrequenz und Schrittlänge handeln.

2. Brust- und Bauchatmung

Als Thoraxatmung bezeichnet man die Atemmethode, bei der der Brustkorb durch Anheben der Rippen und des Brustbeins erweitert wird, um das Einströmen von Gas in die Lunge zu ermöglichen. Die Rippen und das Brustbein bleiben an ihrem Platz und das Zwerchfell zieht sich nach unten zusammen, wodurch sich der Brustkorb ausdehnt (der Bauch wölbt sich), sodass Gas in die Lunge gelangen kann. Diese Atemmethode wird Bauchatmung genannt. Bauchatmung ist eine wirksame Methode, die Atemtiefe zu steigern. Durch die Regulierung Ihrer Atmung beim Laufen mithilfe der Bauchatmung können Sie die Effizienz des Gasaustauschs Ihrer Lunge erheblich verbessern.

3. Der Atemrhythmus ist gleichmäßig

Koordiniere beim Laufen bewusst den Rhythmus deiner Füße mit deiner Atmung. Generell gilt, je nach körperlicher Verfassung und Laufgeschwindigkeit, dass du alle zwei Schritte einatmest, alle zwei Schritte ausatmest oder alle drei Schritte einatmest, alle drei Schritte ausatmest. Wenn sich der Atemrhythmus an den Laufrhythmus anpasst und zur Gewohnheit wird, können schnelles und flaches Atmen sowie Rhythmusstörungen vermieden werden, was für die Vertiefung der Atemtiefe äußerst vorteilhaft ist. Gleichzeitig kann es auch die Ermüdung der Atemmuskulatur verringern und die durch den „Extrempunkt“ beim Laufen verursachten Nebenwirkungen reduzieren.

4. Achten Sie auf den Atemaustausch

Die Laufgeschwindigkeit ist direkt proportional zur Menge des Atemaustausches. Wenn der menschliche Körper mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten läuft, kann sich die Menge des Atemaustauschs pro Minute um mehr als das Zehnfache unterscheiden. Obwohl die Laufgeschwindigkeit auch die Anzahl (Frequenz) der Atemzüge verändert, sollten Sie niemals denken, dass ein einziger Atemrhythmus die Atemregulierung beim Laufen vollständig darstellen kann. Die Atemregulierung des menschlichen Körpers beim Laufen wird maßgeblich von der Laufgeschwindigkeit beeinflusst. Selbst wenn zwei Personen mit der gleichen Geschwindigkeit zusammen laufen, ist ihr optimaler Atemrhythmus (Tiefe und Frequenz) unterschiedlich.

5. Atmen Sie durch die Nase

Indem Sie beim Laufen durch die Nase atmen und dies auf Ihren Laufrhythmus abstimmen, können Sie den Sauerstoffbedarf Ihres Körpers decken. Mit zunehmender Laufstrecke und -intensität steigt der Sauerstoffbedarf. Wechseln Sie zu einer Atemmethode, bei der Sie durch Mund und Nase einatmen und durch den Mund ausatmen. Atmen Sie langsam, fein und lang ein und aus. Atmen Sie mit leicht geöffnetem Mund aus. Vermeiden Sie schnelles und schweres Atmen. Wenn Sie beim Laufen schnell atmen und kurzatmig werden, liegt das daran, dass Sie nicht vollständig ausatmen und das Kohlendioxid nicht vollständig ausgestoßen wird, wodurch die Lungenbläschen verstopft werden und die Sauerstoffaufnahme eingeschränkt wird. Wenn Sie die Menge der ausgeatmeten Luft erhöhen möchten, atmen Sie durch den Mund aus und steigern Sie bewusst Menge und Dauer der Ausatemluft.