Zehn Punkte, die bei der Linderung von Gelenkerkrankungen zu beachten sind

Wenn wir im Alltag in die Hocke gehen oder uns strecken, verspüren wir Beschwerden in den Gelenken. Dabei handelt es sich eigentlich um Schäden an den Gelenken unseres Körpers und die daraus resultierenden Gelenkerkrankungen. In der Vergangenheit waren Menschen mittleren und höheren Alters eine Hochrisikogruppe für Gelenkerkrankungen. Mit zunehmendem Arbeitsdruck und Bewegungsmangel treten Gelenkerkrankungen jedoch immer häufiger bei jüngeren Menschen auf. Die Verbesserung von Gelenkerkrankungen sollte damit beginnen, auf jedes Detail im Leben zu achten.

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Die richtigen Schuhe auswählen

Vermeiden Sie es, längere Strecken in High Heels zu gehen, da High Heels die Kraftlinie der unteren Gliedmaßen verändern. Bei alltäglichen Aktivitäten sollten ältere Menschen Schuhe mit dicken, elastischen und weichen Sohlen wählen, um die Aufprallkräfte auf das Kniegelenk zu verringern und Stöße und Abnutzung des Knieknorpels zu vermeiden.

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Seien Sie bei Aktivitäten im Freien vorsichtig

Bevor Sie an Outdoor-Sportarten teilnehmen (wie etwa Yangge-Tanzen, Tai-Chi-Übungen usw.), sollten Sie Aufwärmübungen machen, die Kniegelenke leicht dehnen, die Flexibilität und Beweglichkeit der unteren Gliedmaßen erhöhen und den Kniegelenken Bewegung gönnen, bevor Sie am Sport teilnehmen. Heben Sie beim Beinstrecken die Beine nicht plötzlich zu hoch an, um eine übermäßige Dehnung der Kniebänder und des Muskelgewebes zu vermeiden. Beim Tai Chi sollte der Bewegungsbereich nicht zu groß und die Hockposition nicht zu niedrig sein, um eine übermäßige Belastung des Kniegelenks und Verletzungen zu vermeiden.

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Tragen Sie bei Bedarf Knieschützer

Wenn die Temperaturen sinken, werden die Kniegelenke kalt, die Blutgefäße ziehen sich zusammen und die Durchblutung verschlechtert sich, was häufig zu Gelenksteifheit und verstärkten Schmerzen führt. Achten Sie daher bei kaltem Wetter darauf, sich warm zu halten, und tragen Sie bei Bedarf Knieschützer, um ein Auskühlen der Kniegelenke zu verhindern.

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Achten Sie auf eine gute Körperhaltung

Achten Sie beim Gehen auf Ihre Körperhaltung. Verdrehen Sie beim Arbeiten nicht den Rücken, gehen Sie nicht breitbeinig und vermeiden Sie langes Hocken. Für alltägliche Hocktätigkeiten (wie Wäschewaschen, Gemüseernte und Bodenwischen) sitzt man am besten auf einem kleinen Hocker. Vermeiden Sie es, zu lange dieselbe Haltung einzunehmen und wechseln Sie häufig die Haltung. Sie können zum Beispiel nach längerem Stehen Ihre Beine ausstrecken und den Pferdestand einnehmen, um gute Gewohnheiten zum Schutz Ihrer Gelenke im täglichen Leben zu entwickeln.

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Vorteile des Radfahrens

Radfahren ist eine gute Möglichkeit, das Kniegelenk ohne Gewichtsbelastung zu trainieren. Beim Fahrradfahren sollten Sie die Sattelhöhe jedoch so einstellen, dass Sie mit den Füßen auf den Pedalen und gestreckten oder leicht gebeugten Beinen auf dem Sattel sitzen können. Ist der Sattel zu hoch oder zu niedrig oder treten Sie bergauf stark in die Pedale, wirkt sich dies negativ auf die Kniegelenke aus und sollte vermieden werden.

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Vermeiden Sie längere Gewichtsbelastung

Patienten mit Kniearthrose sollten im Alltag möglichst Treppensteigen, Wandern und Bergsteigen, langes Stehen, das Halten von Kindern und das Heben schwerer Gegenstände vermeiden, um eine übermäßige Belastung der Kniegelenke und eine Verschlimmerung der Erkrankung zu vermeiden.

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Frühzeitige Vorbeugung

Bei Patienten im Früh- und Mittelstadium einer Kniearthrose ist es notwendig, eine übermäßige Ermüdung des Kniegelenks zu vermeiden und entsprechende funktionelle Übungen durchzuführen, um die Stabilität des Kniegelenks zu erhöhen. Durch das Training der Beinmuskulatur lassen sich nicht nur Gelenkschmerzen lindern, sondern auch einem Fortschreiten der Erkrankung vorbeugen. Glauben Sie nicht, dass Ruhe und Inaktivität die einzige Möglichkeit sind, Ihr erkranktes Kniegelenk zu schützen. Laut Untersuchungen sind Schwimmen und Gehen die besten Übungen für Patienten mit Kniearthrose. Sie erhöhen die Belastung des Kniegelenks nicht und können die Muskeln und Bänder rund um das Kniegelenk trainieren. Zweitens sind sowohl das Liegen auf dem Rücken mit hochgelegten Beinen als auch das Fahrradfahren in der Luft gute Übungen für Patienten.

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Aktive Behandlung

Was die Behandlung betrifft, sollte, sobald Schmerzen im Kniegelenk auftreten, eine aktive Behandlung mit einfachen Behandlungen wie heißen Kompressen und Physiotherapie angestrebt werden. Wenn eine konservative Behandlung unwirksam ist und das Gehen und das tägliche Leben beeinträchtigt, sollten Sie in ein großes Krankenhaus gehen, um das Kniegelenk mit arthroskopischer Technik zu reinigen. Patienten mit schwerer Osteoarthritis, die nicht gut auf eine arthroskopische Behandlung ansprechen, können sich für eine Gelenkersatzoperation entscheiden, um die Gelenkfunktion wiederherzustellen und eine gute Lebensqualität aufrechtzuerhalten.

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Halten Sie Ihr Gewicht

Halten Sie ein angemessenes Gewicht, um Fettleibigkeit und eine erhöhte Belastung der Gelenke der unteren Gliedmaßen zu vermeiden. Sobald Sie übergewichtig sind, sollten Sie aktiv abnehmen, auf die Anpassung Ihrer Ernährung achten und Ihr Gewicht kontrollieren.

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Ernähren Sie sich gesund

In Bezug auf die Ernährung sollten Sie mehr Lebensmittel essen, die Proteine, Kalzium, Kollagen und Isoflavone enthalten, wie Milch und Milchprodukte, Bohnen und Bohnenprodukte, Fisch, Garnelen, Seetang, schwarzen Pilz, Hühnerfüße, Schweinefüße, Lammkeulen, Sehnen usw. Diese können nicht nur Protein und Kalzium ergänzen, um Osteoporose vorzubeugen, sondern auch Knorpel und Gelenkflüssigkeit nähren und Östrogen ergänzen, sodass Knochen und Gelenke Kalzium besser verstoffwechseln und die Symptome von Arthritis lindern können.