Leiden Sie nach langem Sitzen unter Rückenschmerzen? So lindern Sie diese Schmerzen

Es ist normal, dass man nach langem Sitzen in derselben Haltung Rückenschmerzen bekommt. Um Linderung zu verschaffen, müssen Sie zwischendurch eine Pause einlegen. Darüber hinaus sind Experten zufolge die Aufrechterhaltung eines guten Körpergewichts, das Trainieren der Bauch- und unteren Rückenmuskulatur, die korrekten Bewegungen beim Heben schwerer Gegenstände und die Aufrechterhaltung der Flexibilität gute Möglichkeiten, Rückenschmerzen vorzubeugen.

1. Halten Sie ein gesundes Gewicht

Eine Gewichtszunahme geschieht oft unbewusst, sodass wir uns der Auswirkungen von Übergewicht auf unseren Körper nicht vollständig bewusst sind. Stellen Sie sich vor: Wie würde es sich anfühlen, wenn man Sie jeden Tag eine 10 kg schwere Tasche tragen müsste?

2. Trainieren Sie die Bauch- und Rückenmuskulatur

Eine starke Muskulatur des gesamten Rumpfes kann die Taille und den Rücken wirksam vor Verletzungen schützen. Daher können Sie Ihre Muskeln bewusst trainieren, indem Sie Ihre körperliche Aktivität steigern, beispielsweise indem Sie Badminton oder Tennis spielen oder auch das Zimmer aufräumen.

3. Achten Sie beim Heben schwerer Gegenstände auf die richtige Haltung

Achten Sie beim Heben schwerer Gegenstände darauf, die Beine gespreizt zu halten, damit Ihr Schwerpunkt stabil bleibt. Achten Sie beim Kniebeugen auf die Anspannung Ihres Bauches, um die Lendenwirbelsäule in einer guten Ausrichtung zu halten.

4. Stärkung der Beine durch Krafttraining

Neben der Rumpfarbeit kommt auch der Beinmuskulatur eine wichtige Bedeutung bei der Aufrechterhaltung der Körpermechanik zu. Durch eine starke Beinkraft kann die Belastung auf Taille und Rücken effektiv verteilt werden.

5. Bleiben Sie flexibel

Wenn die Flexibilität Ihres Körpers nicht ausreicht, können Sie Yoga, Tai Chi und andere Aktivitäten zur Verbesserung der Flexibilität Ihres Körpers ausüben, wodurch Sie Spannungen in Ihren Taillenmuskeln wirksam lösen können.

6. Achten Sie auf eine korrekte Haltung

Eine falsche Körperhaltung kann den Druck auf die Bandscheiben erhöhen, die Muskulatur verspannen und Gelenke schädigen. Um Rückenschmerzen vorzubeugen, ist eine gute Körperhaltung sehr wichtig.

7. Das richtige Bett wählen

Patienten, die häufig unter Rückenschmerzen leiden, sollten eine Matratze mit mittlerer Härte wählen, damit sie die Taille stützen kann. Wenn sie zu weich ist, sinkt die Taille ein. Nur mit mittlerer Härte kann das Krankheitsrisiko verringert werden.

8. Stützen Sie Ihre Taille mit einem kleinen Kissen

Stützen Sie Ihre Taille beim Sitzen mit einem kleinen Kissen. Sie können das Kissen jede halbe Stunde für 5 Minuten abnehmen, damit Sie die Position Ihrer Taille häufig ändern können. Wenn Sie zu lange sitzen, sollten Sie aufstehen oder eine Weile umhergehen und einige Dehnübungen für die Taille machen, um Ihren Taillenmuskeln eine Pause zu gönnen.