Was tun bei Muskelschmerzen in den Beinen?

Wenn Sie Schmerzen in der Beinmuskulatur haben, sollten Sie darauf achten, die Ursachen zu verstehen. Manche Menschen haben beispielsweise nach dem Training oft Muskelkater. In diesem Fall sollten Sie darauf achten, sich vor dem Training gut vorzubereiten und regelmäßig einige Muskeldehnungsübungen durchzuführen. Gleichzeitig können Sie nicht alles auf einmal machen, sondern müssen Schritt für Schritt trainieren.

1. Es gibt zwei Arten von Muskelkater. Zum einen gibt es Muskelkater, der während oder unmittelbar nach dem Training auftritt. Dieser entsteht durch eine Ansammlung von Milchsäure, da der Milchsäuregehalt zu diesem Zeitpunkt seinen Höhepunkt erreicht.

2. Die andere Art ist Muskelkater am zweiten oder dritten Tag nach dem Training. Diese Art von Muskelkater wird meist durch Muskelschäden verursacht. Es ist nicht überraschend, dass Muskelkater durch gelegentliche Muskelfaserschäden verursacht wird, da der Prozess des Muskelwachstums ein Prozess der Super-Erholung von der Zerstörung bis zur Wiederherstellung der Muskelfasern ist. Länger anhaltender oder schwerer Muskelkater ist jedoch eine Manifestation von Übertraining, das dem Körper großen Schaden zufügt.

3. Zu den Möglichkeiten, Muskelkater vorzubeugen, gehören:

1. Machen Sie vor und nach dem Fitnesstraining Muskeldehnungsübungen, hauptsächlich statisches Dehnen.

2. Achten Sie darauf, das Prinzip des schrittweisen Fortschritts zu befolgen, unabhängig davon, ob es sich um Gewichtsbelastung oder Trainingsintensität handelt. Bei Anfängern treten Muskelkater auch ohne Gewichtsbelastungsfitness auf, ganz zu schweigen von Gewichtsbelastung. Unabhängig davon, wie viel Gewicht Sie heben können, müssen Sie bei Nullintensität beginnen und diese langsam steigern.

3. Ergänzen Sie nach dem Fitnesstraining die Einnahme von Proteinen und Kohlenhydraten zur Muskelreparatur.

4. Wenn beim Training eine Muskelzerrung auftritt, können Sie kalte und heiße Kompressen verwenden, um Schmerzen zu lindern. 1 bis 2 Tage kalte Kompressen können Schmerzen lindern, gefolgt von 1 bis 2 Tagen heißen Kompressen, um Schmerzen vollständig zu beseitigen. Während dieser Zeit können Sie einige einfache Aktivitäten wie Gehen und Dehnübungen durchführen.