Selbstbehandlungsgymnastik bei zervikaler Spondylose kann tatsächlich auf diese Weise durchgeführt werden

Die Umfrage ergab, dass in den letzten Jahren immer mehr Patienten an zervikaler Spondylose leiden. In schweren Fällen können auch andere Komplikationen auftreten, die eine aktive Behandlung erfordern. Tatsächlich kann das Ausführen von Gymnastikübungen zu Hause auch gute therapeutische Wirkungen haben. Darüber hinaus sind die Effekte von Kissen-Yoga-Übungen auch äußerst erstaunlich.

1. Gymnastik

Patienten mit zervikaler Spondylose können den betroffenen Bereich selbstständig drücken, kneten und bewegen, wodurch bestimmte therapeutische Effekte erzielt werden.

Die Methode ist: 1. Neigen Sie Ihren Kopf jeweils zehnmal nach vorne, hinten, links und rechts, schütteln Sie dann langsam den Kopf, drehen Sie sich zehnmal nach links und zehnmal nach rechts;

2. Schütteln Sie Ihren linken und rechten Arm jeweils zwanzig Mal;

3. Strecken Sie die Arme aus und beugen und strecken Sie die fünf Finger beider Hände fünfzig Mal. Sie können den Vorgang einmal täglich durchführen. Im Allgemeinen dauert es 1 bis 2 Monate, bis die Wirkung eintritt.

2. Kissen-Yoga

Zusätzlich zu den oben genannten Methoden zur Verwendung von Kissen zur Behandlung von zervikaler Spondylose gibt es auch eine beliebte Kissen-Yoga-Methode. Das Kissen, das jeder oft sieht, wird nicht nur zum Schlafen verwendet, sondern ist auch ein gutes Hilfsmittel, um vor dem Schlafengehen Yoga zu machen. Diese Methode kann auch als Selbstbehandlungsgymnastik bei zervikaler Spondylose praktiziert werden. Yoga selbst ist eine Übung mit sehr geringer Intensität, die die Selbstheilungskräfte des Körpers und die allgemeine Kondition verbessern und alle Körperteile behandeln kann.

Erste Pose: Volle Heuschreckenpose

Methode: Legen Sie sich auf den Bauch, sodass Ihre Waden einen 90-Grad-Winkel bilden und ein Kissen zwischen Ihren Waden liegt. Heben Sie beim Einatmen Oberkörper und Beine so hoch wie möglich vom Boden und halten Sie die Position für 4 Atemzüge. Atmen Sie aus, um sich zu erholen.

Wirksamkeit: Das Beinspannkissen kann den Abbau von Fett an der Innenseite der Oberschenkel fördern, die Kontraktion des Rückens erhöhen, den Komfort nach der Entspannung steigern und die Schlafqualität verbessern.

Zweite Pose: Bootspose

So geht's: Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie ein Kissen auf Ihre Waden. Atmen Sie ein, heben Sie Oberkörper und Beine an und halten Sie die Position für 4 Atemzüge. Kehren Sie beim Ausatmen wieder in die Ausgangsposition zurück (wenn Ihnen das schwerfällt, können Sie die Kissenkante mit beiden Händen festhalten).

Wirksamkeit: Das Gewicht des Kissens kann die Kontraktion der Bauchmuskulatur verstärken, überschüssiges Fett reduzieren, die Nerven stimulieren, den Geist beruhigen und die Schlafqualität verbessern.

Die dritte Haltung: Beinstrecker

So geht's: Legen Sie sich mit einem Kissen zwischen den Waden auf den Rücken. Atmen Sie ein, heben Sie Ihre Beine um 45 Grad an und halten Sie die Position für 4 Atemzüge. Atmen Sie aus, um sich zu erholen.

Wirksamkeit: Verbessert den Zustand des Bauchfetts. Stärkt die Wirbelsäule und hilft beim Einschlafen.

Der vierte Typ: invertiert

Methode: Legen Sie sich mit einem Kissen unter den Hüften auf den Rücken und stützen Sie Ihre Beine gegen die Wand. Halten Sie diese Position 2–5 Minuten.

Wirksamkeit: Beseitigt Wadenödeme, ermöglicht eine uneingeschränkte Durchblutung des Oberkörpers, behandelt und beugt Krampfadern vor und hilft Ihnen, schnell schläfrig zu werden.