Wie man nach 20 Jahren größer wird

Egal ob männlich oder weiblich, ab einem bestimmten Alter hören sie auf, größer zu werden. Normalerweise kann man sagen, dass die beste Zeit zum Größerwerden nach dem 20. Lebensjahr vorbei ist. Wenn Sie jedoch effektiv größer werden möchten, sollten Sie sich auf mehr Übungen konzentrieren, wie Weitsprung und Dehnungsübungen für die Taille und den Rücken. Diese Bewegungen können Ihnen helfen, größer zu werden.

1. Weitsprung:

Weitsprung kann sowohl im Stand als auch mit Anlauf ausgeführt werden. Springen Sie beim Abheben mit Kraft, strecken Sie die Knie und die Hüfte in die Luft, strecken Sie die Arme nach oben und strecken Sie den Körper vollständig; landen Sie beim Landen auf Ihren Fußsohlen und beugen Sie die Knie, um den Aufprall abzufedern. Je nach körperlicher Verfassung können Sie die Übung 7 bis 10 Mal durchführen und zwischendurch entsprechende Pausen einlegen.

2. Ziehen Sie die Taille und den Rücken:

Setzen Sie sich auf eine Matte (Bett), strecken Sie die Beine nach vorne, die Füße zusammen, ziehen Sie Bauch und Brust ein, beugen Sie den Oberkörper so weit wie möglich nach vorne, senken Sie den Kopf, strecken Sie den Nacken und strecken Sie beide Arme gleichzeitig nach vorne, am besten so, dass sie Ihre Füße berühren. Machen Sie 8 bis 12 Wiederholungen pro Satz, angemessen sind 3 bis 4 Sätze. Achten Sie dabei darauf, von langsam nach schnell zu beginnen und die Bewegungsamplitude schrittweise von klein nach groß zu steigern, um Bänderzerrungen vorzubeugen.

3. Berührhöhe:

Springen Sie von der Stelle oder mit Anlauf (drei bis fünf Schritte), strecken Sie Ihre Knie und Hüften vollständig, stehen Sie aufrecht und strecken Sie Ihre Brust heraus, strecken Sie Ihre Arme nach oben und berühren Sie mit Ihren Händen einen in der Luft hängenden Gegenstand. Der Gegenstand sollte hoch genug sein, damit Sie ihn mit aller Kraft berühren können. Machen Sie die Übung mit jeder rechten Hand fünfmal und machen Sie zwischen den Sätzen zwei Minuten Pause. Je nach körperlicher Verfassung können Sie 3 bis 5 Sätze absolvieren. Am besten übt man auf einem offenen, ebenen, mäßig harten und weichen Untergrund.

Die Ernährung sollte ausgewogen und die Menge der Nahrungsmittel ausreichend sein. Getreide, Fleisch, Obst und Gemüse sollten alle gegessen werden. Die Nahrung sollte abwechslungsreich sein und sowohl grobe als auch feine Nahrungsmittel sowie eine Kombination aus Fleisch und Gemüse umfassen, sodass die Stärken der einzelnen Nahrungsmittel die Schwächen der anderen ergänzen.

4. Essen und Ernährung

Ernährung besteht aus sieben Hauptelementen: Eiweiß, Fett, Kohlenhydrate, Vitamine, Wasser, Ballaststoffe und Mineralien, und keines davon darf fehlen.

5. Bewegung ist eine wichtige Voraussetzung für die menschliche Entwicklung

Sport ist nicht dasselbe wie Wehen. Die wiederholten Bewegungen wirken sich nicht positiv auf Ihre Körpergröße aus. Übungen zur Steigerung der Körpergröße sollten vollständig koordinierte Übungen sein, die die körperliche Entwicklung fördern.