Was tun, wenn der Nacken bei Bewegung schmerzt? Zehn Tipps, mit denen Sie die Schmerzen ganz einfach lindern können

Im Leben kommt es häufig vor, dass wir uns aus Unachtsamkeit den Hals verrenken, was für die Menschen oft ein sehr unangenehmes Gefühl ist. Was sollten Sie also tun, wenn Ihr Nacken verstaucht ist und bei Bewegungen schmerzt? Tatsächlich gibt es zehn Möglichkeiten, diese Beschwerden zu lindern. Die erste Methode besteht darin, Schulter- und Nackenübungen zu machen.

1. Machen Sie Schulter- und Nackenübungen

Neigen Sie Ihren Kopf in Richtung Ihrer linken Schulter und legen Sie Ihre linke Hand über Ihren Kopf auf die rechte Seite Ihres Kopfes und Ihre andere Hand auf Ihre rechte Schulter. Versuchen Sie dann, Ihren Kopf ganz sanft nach links zu ziehen, neigen Sie Ihren Kopf dann zur rechten Schulter und führen Sie dieselbe Bewegung aus.

2. Bitten Sie einen Arzt, Ihnen eine Massage zu geben

Der Patient sitzt aufrecht auf einem quadratischen Stuhl und der Arzt steht hinter oder neben ihm. Die ausgewählten Akupunkturpunkte sind Fengchi, Jingzhong, Jianjing, Jianwaishu, Juegu und Luojin.

Drücken Sie mit Ihrem Daumen auf Ihren Nacken, um die Muskeln zu straffen, und wiederholen Sie diese Bewegung mehrere Male vor und zurück. Drücken Sie außerdem mit dem Daumen auf die schmerzende Stelle. Zur Lösung von Muskelverspannungen. Drücken Sie mit einer Hand auf die schmerzende Stelle und stützen Sie mit der anderen Hand den oberen Teil des Kopfes, um eine Beugung, Streckung und Drehung des Halses durchzuführen. Um die Beweglichkeit des Nackens zu verbessern, kann der Bewegungsumfang schrittweise erhöht werden.  

3. Seitliches Nackenziehen

Lassen Sie den Arzt hinter dem Patienten stehen und den Patienten auf einem Stuhl sitzen. Der Arzt öffnet die Handfläche seiner rechten Hand und legt sie auf die linke Seite des Halses. Seine linke Hand legt er auf die rechte Seite des Kopfes und übt Kraft auf die linke Seite aus. Dabei bittet er den Patienten, sich völlig zu entspannen und seine Hände in entgegengesetzte Richtungen zu halten. Wenn die Seite den maximalen Winkel erreicht hat, drücken Sie mit etwas Kraft dagegen. Ein „Geräusch“ ist zu hören. Wenden Sie dann die gleiche Methode auf der anderen Seite an.

4. Nackenrotations- und Zugmethode

Der Patient sitzt aufrecht auf einem quadratischen Stuhl und der Arzt steht hinter ihm. Der Arzt legt eine Hand auf den Hinterkopf und die andere auf den Kiefer. Nach einer kleinen Übung bittet er den Patienten, sich vollständig zu entspannen. Wenn die Drehung den maximalen Winkel erreicht hat, drehen sich die beiden Hände in entgegengesetzte Richtungen und machen ein „Geräusch“. Wenden Sie dann die gleiche Methode auf der anderen Seite an.

5. Massieren Sie Ihren Nacken selbst

① Massieren Sie den Hals zwanzig bis dreißig Mal mit mehreren Fingern (Zeige-, Mittel-, Ring- und kleiner Finger). Spannen Sie die Schultermuskeln zwanzig bis dreißig Mal an. Führen Sie die seitliche Beugung und Drehung des Halses langsam zwanzig bis dreißig Mal durch. Täglich morgens und abends einmal anwenden. Auch bei Nackenzerrungen geeignet. ② Massieren Sie mit den Daumen beider Hände den Nacken, indem Sie zuerst den mittleren Teil und dann die Muskeln auf beiden Seiten drücken. Von oben nach unten und dann von unten nach oben einmassieren. Den Vorgang 15 bis 20 Mal wiederholen und zwei- bis dreimal täglich durchführen. Achten Sie beim Massieren auf moderate Kraftanwendung. Es ist nicht angebracht, zu viel oder zu wenig Kraft anzuwenden. Hören Sie auf, wenn Sie einen leichten Schmerz oder eine Schwellung spüren. ③ Kreuzen Sie die Finger beider Hände, legen Sie sie hinter den Nacken und reiben Sie den Nacken sanft hin und her. Reiben Sie 50 Mal hintereinander. Wenn der Nacken warm wird, fühlen Sie sich entspannt und wohl.  

6. Heiße Kompresse auf die verstauchte Stelle auftragen

Wärmflaschen, elektrische Handwärmer, heiße Handtücher und Infrarotlampen können eine schmerzstillende Wirkung haben. Um Verbrennungen zu vermeiden, ist Vorsicht geboten.

7. Einnahme von Schmerzmitteln

Nehmen Sie zur vorübergehenden Schmerzlinderung eine Schmerztablette oral ein. Sie können zwischen Distelöl, Gancunshan-Rheumaöl, Yun-Essenz usw. wählen und die schmerzende Stelle zwei- bis dreimal täglich einreiben. Tragen Sie das schmerzstillende Pflaster oder das schmerzstillende Pflaster Pengxiang auf die schmerzende Stelle am Hals auf und wechseln Sie es einmal täglich. Die schmerzstillende Wirkung ist optimal, aber der Patient hat nach dem Aufbringen des Pflasters das Gefühl, dass die Nackenbewegung eingeschränkt ist. Schwangere sollten die Anwendung vermeiden.

8. Ohrakupunkturpunkte

Ohrakupunktur: Platzieren Sie die Ohrakupunkturpunkte im Nacken- und Hinterkopfbereich. Drücken Sie mit der Spitze des Zeigefingers 5 bis 10 Minuten lang auf die oben genannten Ohrpunkte oder massieren Sie die oben genannten Ohrpunkte mit der Spitze des Zeigefingers. Akupunktur: Für diejenigen, die sich nicht nach vorne und hinten beugen können, verwenden Sie die Punkte Dashu, Jinggu und Kunlun. Für diejenigen, die nicht nach links oder rechts schauen können, verwenden Sie die Punkte Jianwaishu, Houxi und Fengchi. Im Allgemeinen kann der Xuan Zhong-Punkt ausgewählt werden, der drei Zoll über dem Zuwaidong-Punkt liegt. Die Akupunktur wird 4 bis 5 Minuten lang durchgeführt und die Moxibustion wird 3 bis 7 Mal durchgeführt. Sie können diesen Punkt auch jedes Mal 15 Minuten lang massieren.

9. Verschränken Sie die Hände, um Kraft zu gewinnen

Kreuzen Sie die Finger beider Hände, legen Sie die Handflächen hinter den Nacken, drücken Sie den Nacken nach vorne und strecken Sie ihn in die entgegengesetzte Richtung der Handkraft nach hinten. Schütteln Sie gleichzeitig Ihren Kopf drei- bis fünfmal nach links und rechts, entspannen Sie sich dann, halten Sie einen Moment inne und wiederholen Sie die Übung etwa fünfmal. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Hände auf den Nacken legen und nicht auf den Hinterkopf. Wenn Sie Ihren Nacken mit Kraft nach vorne ziehen, sollten Ihre Arme richtig gespreizt sein, um das Drehen des Nackens nach links und rechts zu erleichtern.

10. Schütteln Sie den Kopf und schauen Sie in den Himmel

① Kopfschütteln: damit ist die Aktion des Kopfschüttelns gemeint, die in der Antike als „Kopfschüttelnder Löwe“ bezeichnet wurde. Schütteln Sie Ihren Kopf hin und her und nach links und rechts. Beachten Sie, dass die Bewegung langsam und nicht heftig sein sollte, wenn Sie anfangen, Ihren Kopf zu schütteln. Die Amplitude des Kopfschüttelns kann allmählich erhöht werden. Versuchen Sie gleichzeitig, Ihren Nacken zu entspannen und Ihre Muskeln nicht anzuspannen. ② Beobachten Sie den Himmel: Legen Sie sich aufrecht hin und legen Sie sich auf den Rücken. Neigen Sie Ihren Kopf langsam nach hinten, bis er die maximale Höhe erreicht hat. Drehen Sie Ihren Kopf dann jeweils 5 bis 10 Mal nach links und rechts und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Das Training kann beliebig oft wiederholt werden. Diese Methode eignet sich am besten für Personen, die viel am Schreibtisch arbeiten oder viel Zeit mit gesenktem Kopf verbringen.