Welche Lebensmittel sind gut bei Schlafmangel?

Menschen, die zu wenig schlafen, sollten mehr auf eine wissenschaftliche Ernährung achten, da Schlafmangel die Immunität des Körpers verringert, ihn anfälliger für bestimmte Krankheiten macht und zur Alterung neigt. Daher wird empfohlen, im Leben mehr Sojaprodukte oder Milch und einige Nüsse zu essen.

1. Magnesiumreiche Lebensmittel wie Nüsse, Kakis und Spinat. Überanstrengung und Rauchen während des Tages können zu „Thrombozytenaggregation“ und „Gefäßverengung“ führen und dadurch die Entspannung und den Schlafzustand des Körpers beeinträchtigen. Wenn der menschliche Körper genügend Magnesium aufnehmen kann, kann er die beiden oben genannten Symptome hemmen und den Schlaf verbessern.

2. Kalziumreiche Lebensmittel wie Tofu, Milch, getrockneter Tofu und Tofustangen. Kalzium beruhigt den Geist und versetzt Menschen in einen gesunden Schlaf. Kalzium und Magnesium werden im Verhältnis 2:1 eingenommen, wodurch es vom menschlichen Körper effizienter aufgenommen wird und eine bessere hypnotische Wirkung hat.

3. Eisenreiche Lebensmittel wie mageres Fleisch, Tierleber, Eigelb usw. Eine unzureichende Eisenzufuhr führt zu einer Verringerung der Anzahl der roten Blutkörperchen und des Hämoglobins im Blut, was eine unzureichende Sauerstoffversorgung des Gehirns zur Folge hat und dazu führt, dass es während des Schlafs nicht ausreichend zur Ruhe kommt, was im Laufe der Zeit zu Schlafstörungen führen kann.

4. Tryptophanreiche Lebensmittel wie Fisch, Fleisch und Milchprodukte. Tryptophan wird im Körper in zwei Hormone umgewandelt, Serotonin und Melatonin, die den Geist beruhigen und beim Einschlafen helfen können. Der menschliche Körper kann Tryptophan nicht synthetisieren und muss es über die Nahrung aufnehmen.

5. Lebensmittel, die reich an Vitamin B6 sind, wie etwa brauner Reis, Erdnüsse und Seefisch. Vitamin B6 steht in Zusammenhang mit der Produktion von Neurotransmittern, die die Erregung von Gehirnzellen hemmen können. Ein Mangel an Vitamin B6 im menschlichen Körper führt zu einer schlechten Übertragung der entsprechenden Neurotransmitter zwischen den neuronalen Schaltkreisen des Gehirns, was zu einer leichten Erregbarkeit des Gehirns, Angstzuständen im menschlichen Körper und Beeinträchtigung des nächtlichen Schlafs führt.