Welche Lebensmittel verursachen Blähungen?

Ein Großteil der Ursachen für Blähungen ist eine falsche Ernährung. Beispielsweise kann der tägliche Verzehr von stärkehaltigen Lebensmitteln, Sojaprodukten, Kreuzblütlern, Laktose usw. Blähungen verursachen. Wenn Sie dieses unerwünschte Symptom rechtzeitig ändern möchten, können Patienten mehr Gurken, Bananen, Joghurt, Papaya usw. essen.

1. Welche Nahrungsmittel können Blähungen verursachen?

1. Stärkereiche Lebensmittel können leicht zu Blähungen führen

Rettich, Kartoffeln, Süßkartoffeln, Taro, Kürbis, Kastanien usw. Diese Lebensmittel sind reich an Stärke, Zucker und Zellulose.

2. Besonders Sojaprodukte machen blähend

Sojaprodukte (einschließlich Tofu, Sojamilch, Tofupudding usw.) enthalten mehrere antinutritive Faktoren, von denen zwei den Magen-Darm-Trakt betreffen.

3. Kreuzblütler verursachen Blähungen

Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl und Weißkohl enthalten beispielsweise einen komplexen Zucker namens Raffinose, der vom menschlichen Körper schwerer aufgenommen werden kann als andere Zuckerarten. Wenn er im Darm nur schwer aufgenommen wird, entstehen Gase und Blähungen.

4. Laktoseintoleranz kann Blähungen verursachen

Wenn Sie innerhalb einer Stunde nach dem Genuss von Milch ein Blähgefühl oder Durchfall oder Schlimmeres verspüren, sind das typische Symptome einer Laktoseintoleranz.

2. Was man gegen Blähungen essen kann

1. Gurke

Gurken enthalten das Flavonoid-Antioxidans Quercetin, das hilft, Blähungen zu reduzieren.

2. Banane

Kaliumreiche Lebensmittel wie Bananen, Kiwis, Orangen und Cashewnüsse helfen, den Natriumspiegel im Körper zu regulieren und Ödemen und Blähungen vorzubeugen. Bananen sind außerdem reich an löslichen Ballaststoffen, die Verstopfung lindern oder vorbeugen können.

3. Papaya

Das Papain in der Papaya hilft beim Abbau von Proteinen in Ihrem Magen-Darm-System und beugt so Blähungen vor.

4. Spargel

Spargel ist ein Superfood zur Vorbeugung von Blähungen. Spargel hat eine harntreibende Wirkung, die dem Körper helfen kann, überschüssiges Wasser auszuscheiden und Blähungen zu lindern.

5. Joghurt

Die Probiotika im Joghurt helfen bei der Regulierung des Verdauungssystems und wirken sich positiv auf die Magen-Darm-Gesundheit aus.

6. Fenchel

Fenchelsamen enthalten eine Verbindung, die Magen-Darm-Krämpfe lindern kann, so dass Gase leichter abfließen können und Blähungen weniger unangenehm sind.