Was sind die einfachsten Fitness-Grundsätze?

In der heutigen Gesellschaft achten die Menschen immer mehr auf ihre körperliche Gesundheit. Man kann sagen, dass es jetzt einen nationalen Fitnesstrend gibt. Wenn wir Fitness betreiben, müssen wir einige Dinge verstehen, die dem gesunden Menschenverstand entsprechen. Sie müssen beispielsweise einige Aufwärm- und Dehnübungen machen und dann beim Training so viel wie möglich tun. Sie sollten keine extremen Übungen machen, um Zerrungen, Stürze, Verletzungen usw. zu vermeiden. Mit der Zeit können Sie die Intensität des Trainings entsprechend steigern.

1. Notwendiges Aufwärmen

Wissen Sie, dies ist nicht der richtige Zeitpunkt, um Ihre Zöpfe zu kämmen oder ein Glas Wasser zu trinken. Dies ist ein notwendiger Vorgang, bevor Sie mit dem Training beginnen. Wenn die Muskeln lockerer sind, lassen sie sich leichter kontrollieren und dehnen. Durch diese Übungen verringern Sie das Verletzungsrisiko. Am besten verbringen Sie 5 Minuten damit, Ihren Körper vollständig zu dehnen und sich dabei ein wenig verschwitzt zu fühlen. Sie müssen verstehen, dass dieser Schritt ein guter Start für Ihr Fitnesstraining ist.

2. Extrem notwendige Dehnübungen

Es gibt immer einige Dinge im Leben, die sehr einfach zu tun sind, aber das Dehnen nach einer Fitnessübung ist nicht so einfach. Wenn Sie einen Muskel trainieren, verspannt und verkürzt er sich. Dehnen hilft Ihnen, den Muskel zu entspannen und so Schmerzen am nächsten Tag vorzubeugen.

3. Überlasten Sie Ihren Körper nicht mit Gewichten

Wenn Sie über 30 sind, werden Sie erstaunt sein, wie die Zeit vergeht. Trotzdem sollten Sie nicht einfach ins Fitnessstudio stürmen, Hanteln in die Hand nehmen und endlos mit dem Training Ihres Körpers beginnen. Sie müssen langsam beginnen und die Trainingsmenge schrittweise steigern.

4. Treiben Sie nicht zu viel Sport

Da der Zweck der Fitness darin besteht, in Zukunft weiterzumachen, sollten Sie nicht erwarten, sofort die „Goldmedaille“ zu gewinnen. Wenn Sie also feststellen, dass Ihr Herzschlag so schnell ist, dass Sie einen Satz nicht in einem Atemzug beenden können, bedeutet dies, dass Ihr Training zu intensiv ist. Viele Trainer glauben, dass dies der Hauptgrund ist, warum die meisten Menschen auf halbem Weg aufgeben. Denn wenn sie erst einmal das Unbehagen spüren, das die sportliche Betätigung mit sich bringt, fällt es ihnen schwer, durchzuhalten.

5. Steigern Sie allmählich die Intensität des Trainings

Eine schrittweise Steigerung der Trainingsintensität ist eine gute Möglichkeit, um fit zu bleiben. Hochintensives Training ist jedoch nicht für den Fitness-Anfänger geeignet, was auch für Langzeitübungen allgemein gilt.