Was sind die besten Tipps zur Darmschmierung?

Wenn Sie sich schlecht ernähren oder zu heiß werden, leiden Sie häufig unter Verstopfung. Verstopfung ist für Menschen sehr schädlich und kann leicht andere Krankheiten hervorrufen. Menschen, die häufig unter Verstopfung leiden, sollten den Darm gut schmieren. Sie können beispielsweise morgens nach dem Aufstehen auf nüchternen Magen ein Glas leicht salziges Wasser trinken. Dies fördert die Magen-Darm-Motilität und bewirkt eine bessere Darmentleerung. Darüber hinaus sollten Sie in Ihrem täglichen Leben mehr ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen.

1. Trinken Sie morgens auf nüchternen Magen Wasser

Der Grund für Verstopfung liegt in einer unzureichenden Flüssigkeitsaufnahme über den Tag verteilt, wodurch die Feuchtigkeit der Speisereste im Darm ständig absorbiert wird und die Peristaltik des Dickdarms verlangsamt wird. Beobachtungen zeigen, dass das Trinken von Wasser vor dem morgendlichen Essen die Magen-Darm-Funktion beschleunigen kann, wodurch der Wassergehalt des Stuhls erhöht und Schwierigkeiten beim Stuhlgang gelindert werden. Es wird empfohlen, morgens ein Glas warmes Wasser, etwa 240 ml, zu trinken.

2. Trinken Sie kalte Milch auf nüchternen Magen

Das Trinken von kalter Milch auf nüchternen Magen kann den Stuhlgang unterstützen. Erstens kann die Kältestimulation die Darmbewegung beschleunigen. Zweitens enthält Milch eine große Menge Laktose, und den meisten Menschen fehlt die zur Aufnahme von Milch erforderliche Laktase. Daher wird die Laktose nach dem Trinken von Milch nicht verdaut, gelangt in den Darm und wird schnell aus dem Körper ausgeschieden.

3. Vitamin C rechtzeitig ergänzen

Wenn Vitamin C in den Darm gelangt, kann es das Wachstum nützlicher Darmbakterien fördern. Zu den üblichen vitaminhaltigen Lebensmitteln gehören: Brokkoli, Süßkartoffeln, Gurken, Tomaten, Grapefruit, Orangen, Weintrauben usw.

4. Essen Sie Birnen nach den Mahlzeiten

Birnen sind reich an Vitaminen und Antioxidantien, die menschliche Zellen und Gewebe gesund halten können. Sie sind nicht nur lecker, sondern auch kalorien- und fettarm, sodass sie für Menschen geeignet sind, die Süßigkeiten lieben, aber Angst haben, dick zu werden.

5. Massieren Sie Ihren Bauch

Eine Bauchmassage kann die Darmtätigkeit fördern, Sie sollten dies jedoch nicht willkürlich tun. Sie müssen etwa 15 Minuten lang im Uhrzeigersinn kreisend entlang der Darmperistaltik massieren. Massieren Sie jeden Abend vor dem Schlafengehen, um die Darmtätigkeit anzuregen!

6. Trinken Sie jeden Tag eine Tasse Joghurt

Regelmäßiges Joghurttrinken fördert nicht nur die Verdauung des Magens und ist gut für Haut und Leber, es hat auch einen abnehmenden Effekt. Joghurt enthält Milchsäurebakterien, die die Verdauung unterstützen und zur Magen-Darm-Gesundheit beitragen können!