Lehren Sie mehrere Möglichkeiten, um die Lendenwirbelsäule zu entlasten Aufrichtung

Die Halswirbel, Brustwirbel, Lendenwirbel und Kreuzbeinwirbel sind vier Teile der Wirbelsäule. Aufgrund ihrer unterschiedlichen Funktionen weisen sie unterschiedliche Krümmungsgrade auf. Das heißt also nicht, dass eine gerade Wirbelsäule besser ist. Im Alltag wissen jedoch viele Menschen nicht, wie sie die Lendenwirbelsäule aufrichten können. Die folgende Methode ist es wert, erlernt zu werden. Dazu gehört vor allem die Beibehaltung der neutralen Position des Beckens, das Krafttraining der Lendenwirbelsäule und die Nutzung externer Kraft zur Unterstützung. Das Krafttraining der Lendenwirbelsäule umfasst insbesondere die Seitbrücke, die Seitbrückenrotation und die Antirotation des Schweizer Balls. Diese einfachen Bewegungen sind wirksam bei der Vorbeugung und Linderung einer Lendenwirbelsäulenaufrichtung, erfordern jedoch langfristige Ausdauer. Freunde in Not können es versuchen.

erster Schritt

Behalten Sie eine neutrale Beckenposition bei

Die optimale Sitzposition besteht in einer neutralen Beckenposition, die leicht unterhalb oder parallel zur vorderen oberen Beckenwirbelsäule liegt. Wir können auf einem Gymnastikball sitzen, die oberen Gliedmaßen fixieren und das Becken nach vorne und hinten kippen. Legen Sie beide Hände auf die obere Beckenwirbelsäule, spüren Sie die Vorwärts- und Rückwärtsverschiebung des Beckens und finden Sie eine neutrale Position. Um unsere Haltung zu korrigieren und sie in die richtige Position zu bringen.

Schritt 2

Lendenwirbelsäulen-Krafttraining

Um die Kraft aufzubringen, bei längerem Sitzen die neutrale Beckenposition zu halten, ist ein entsprechendes Krafttraining notwendig. Die großen Muskelfasern der Bauchdecke und ihre Aponeurose sind miteinander verwoben und bilden so einen geschlossenen Ring im Bauchraum, der durch die Anspannung der schrägen Bauchdeckenmuskulatur die Lendenwirbelsäulenwölbung wiederherstellen kann.

1. Seitenbrücke

Die seitliche Brücke hat viele Vorteile, einer davon ist, dass sie die Taille und den Bauchbereich stärkt. Halten Sie bei dieser Übung Schultern, Hüften und Füße in einer geraden Linie, halten Sie den Körper gerade und das Becken neutral.

2. Seitliche Brückenrotation

Hier ist eine verbesserte Version der Seitenbrücke, um den Schwierigkeitsgrad der Bewegung zu erhöhen. Auch in der Standardposition der seitlichen Brücke strecken Sie Ihre Arme, drehen Ihre Taille, lassen Ihre Arme einen Bogen in der Luft bilden und bringen Sie sie zur Brust, wobei Ihr Körper zum Boden zeigt. Drehen Sie sie dann in die entgegengesetzte Richtung und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

3. Schweizer Ball Anti-Spin

Legen Sie sich zunächst auf den Rücken, sodass Ihre Wirbelsäule flach auf dem Boden liegt. Drücken Sie dann mit beiden Händen fest auf den Gymnastikball, um ihn zu verformen. Die Amplitude sollte nicht zu groß sein und versuchen Sie, Ihre Schultern nicht vom Boden abzuheben. Halten Sie während des Zusammendrückens Ihren Oberkörper so stabil wie möglich und drücken Sie Ihre Wirbelsäule gegen den Boden.

Schritt 3

Mit externer Unterstützung

Heutzutage ist Sitzen die häufigste Haltung für Menschen im Berufs- und Privatleben. Wenn wir uns in einer sitzenden Position befinden, können wir daher ein Kissen oder etwas Ähnliches verwenden, um die Taille in der richtigen physiologischen Krümmungsposition zu stützen. Dies kann dazu beitragen, dass unsere Lendenwirbelsäule in einer neutralen Position bleibt, wodurch eine abnormale Anordnung der Lendenwirbelsäule vermieden und die natürliche physiologische Krümmung der Taille aufrechterhalten wird.