Hüten Sie sich vor drei Hockgewohnheiten, die Knieschmerzen verursachen

Kniebeugen sind eine gängige Methode für Fitness und Gewichtsverlust. Sie sind sehr hilfreich bei der Förderung von Fitness und Gewichtsverlust. Wenn Sie jedoch einige Kniebeugentechniken nicht verstehen, können Sie sich leicht verletzen. Daher müssen Sie Kniebeugen in Ihrem täglichen Leben wissenschaftlich durchführen und einige schlechte Gewohnheiten vermeiden, die Ihre Gesundheit beeinträchtigen können. Wenn es zum Beispiel heiß ist, können tiefe Kniebeugen mit schweren Gewichten ernsthafte Knieschäden verursachen und leicht zu Kniezerrungen führen. Wenn Sie beim Kniebeugen Ihre Muskeln entspannen, kann dies außerdem Ihre Knie verletzen. Wenn der Unterkörper gebeugt ist und die Knie über die Zehen hinausragen, kann dies ebenfalls zu Knieschäden führen.

Tun Kniebeugen den Knien weh?

1. Schwere Kniebeugen ohne Aufwärmen schaden den Knien

Aufwärmen ist eine notwendige Vorbereitung vor jeder körperlichen Betätigung. Durch Aufwärmen kann der Körper schnell aufgewärmt werden, und der Trainingseffekt ist durch das Aufwärmen vor dem Training größer.

2. Das Entspannen der Muskeln während der Kniebeugen kann Ihre Knie verletzen

Nach der Kniebeuge entspannt sich die Beinmuskulatur, was zu starkem Druck auf Bänder und Knorpel führt und so zu Knieschäden führt. Deshalb muss bei der Kniebeuge die Beinmuskulatur während des gesamten Vorgangs vom Hinsetzen bis zur Rückkehr in die Ausgangsposition beansprucht werden.

3. Beugung des unteren Rückens, Knie weit über den Zehen, Knieverletzung

Es fehlt an der Bewegung der Hüfte und am Prozess des Beugens und Streckens. Das Gesäß, der Rücken und die hinteren Oberschenkel sind völlig schwach und die gesamte Schwerkraft wirkt auf die Kniegelenke. Daher ist diese Hockhaltung diejenige, bei der Knieverletzungen am wahrscheinlichsten sind.

So vermeiden Sie Knieverletzungen durch Kniebeugen

1. Führen Sie vor dem Kniebeugen ein effektives Aufwärmtraining durch, z. B. indem Sie zuerst einige freihändige Kniebeugen machen, damit die Kniegelenke Synovialflüssigkeit absondern und die Reibung in den Kniegelenken verringert wird.

2. Vermeiden Sie bei tiefen Kniebeugen eine übermäßige Vorwärtsbewegung Ihrer Knie. Achten Sie beim Kniebeugen darauf, ob sich Ihre Knie nach vorne bewegen. Es wird empfohlen, den Schwerpunkt auf den mittleren und hinteren Teil der Fußsohle zu verlagern, wodurch der Druck auf die Knie wirksam verringert werden kann.

3. Überprüfen Sie beim Kniebeugen Ihr Belastungsgewicht, um zu sehen, ob es Ihr maximales Belastungsgewicht überschreitet. Fitness muss Schritt für Schritt aufgebaut werden, nicht blind.

4. Das Kniegelenk sollte nicht adduziert werden. Es sollte in Richtung Ihrer Zehen zeigen. Eine der Hauptursachen für Verletzungen ist die Adduktion des Knies, die häufig auf Übergewicht zurückzuführen ist. Und nochmals: Streben Sie nicht blind nach Gewicht! Gehen Sie in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel unterhalb der Horizontale sind.

5. Kniegelenke nicht entlasten! Wenn Sie den tiefsten Punkt Ihrer Kniebeuge erreicht haben, stehen Sie sofort auf. Entspannen Sie Ihre Knie nicht in der untersten Position. Lassen Sie sich nicht entmutigen. Sobald die Luft abgelassen ist, wird der Druck auf die Kniegelenke ausgeübt. Beginnen Sie auf den Fersen und strecken Sie Ihren Rücken so schnell wie möglich.

6. Beim Aufstehen die Knie nicht durchdrücken, da dies zu einer Belastung der Gelenke und Knochen führt und ein länger andauerndes Training unweigerlich zu Verschleißerscheinungen und Verletzungen führt!

Was sind die Vorteile von Kniebeugen

1. Der Kniebeugenprozess kann das Wachstum der Bein- und Ganzkörpermuskulatur fördern, was auch eine wichtige Garantie für die Verbesserung der Ganzkörperkraft ist. Es ist besonders für Menschen geeignet, die einen starken Körper haben möchten.

2. Nach der Theorie der traditionellen chinesischen Medizin „altern die Beine zuerst“ und in den Beinen sind viele wichtige gesundheitserhaltende Akupunkturpunkte und Meridiane verborgen. Das Üben von tiefen Kniebeugen kann die Meridiane und Akupunkturpunkte in den Beinen stimulieren, was sehr hilfreich ist, um stagnierende Meridiane sowie Qi und Blut zu lösen. Es kann auch die Wiederauffüllung von Qi und Blut in verschiedenen Organen im Oberkörper fördern und so das Gleichgewicht des Körpers aufrechterhalten.

3. Regelmäßiges Kniebeugentraining ist auch eine wichtige Methode zum Schutz der Herzgesundheit, da Kniebeugen das Herz stimulieren und den Blutfluss im Herzen verbessern können, was wiederum die Funktion des Herzens erheblich steigert.

4. Menschen neigen dazu, lange zu sitzen und sich im Alltag kaum zu bewegen, was zu Rückenschmerzen führen kann. Kniebeugen können die Aktivität der Taillen- und Rückenmuskulatur fördern und so die Belastung lindern.