Was verursacht überschüssiges Rückenfett?

Viele Menschen stellen fest, dass sie immer mehr Fett am Rücken haben, ohne es zu merken, was sich ernsthaft auf ihre Figur auswirkt. Tatsächlich wird das überschüssige Fett am Rücken hauptsächlich durch Bewegungsmangel verursacht, der zu übermäßiger Fettansammlung führt. Menschen, die täglich gerne kalorienreiche Lebensmittel essen, können ebenfalls diese Art von Fettleibigkeit verursachen. Wenn Sie überschüssiges Fett am Rücken haben, sollten Sie darauf achten, einige Übungen für die Rückenmuskulatur durchzuführen.

1. Was ist die Ursache für zu viel Rückenfleisch?

Das Hauptproblem ist überschüssiges Fett. Zunächst einmal müssen Sie weiter trainieren. Darüber hinaus kann eine Diättherapie das Durchhalten erleichtern. Vorschläge: Lebensmittel, die beim Fettabbau helfen können: Fett entsteht durch das, was Sie essen, aber der Verzehr der richtigen Lebensmittel kann auch beim Verbrennen von überschüssigem Fett helfen. Wir könnten genauso gut einige Nahrungsmittel mit lipidsenkender Wirkung verwenden, um Ihnen beim Abbau von Körperfett zu helfen. Gemüse: Knoblauch enthält Schwefel. Die gebildeten schwefelhaltigen Verbindungen können den Cholesterinspiegel senken und Thrombosen vorbeugen, helfen, den HD-Cholesterinspiegel zu erhöhen und sind beim Abnehmen hilfreich. Getreide: Hafer ist extrem reich an Linolsäure, die Arteriosklerose vorbeugen kann. Mais ist reich an Kalzium, Phosphor, Selen, Lecithin, Vitamin E usw., die alle den Cholesterinspiegel senken.

2. So lindern Sie Rückenschmerzen

1. Rückenmuskeltraining im Stehen

Schritt 1: Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin.

Schritt 2: Lehnen Sie Ihren Körper um 120 Grad nach vorne, beugen Sie die Knie leicht und verlagern Sie Ihren Schwerpunkt zwischen Ihre Beine.

Schritt 3: Heben Sie Ihre Arme natürlich an, kreuzen Sie sie vor Ihrer Brust und lassen Sie Ihre Arme in einer Ruderbewegung nach hinten gleiten.

Beachten:

Führen Sie die obigen Bewegungen in drei Sätzen aus, jeweils 12 Mal, und entspannen Sie sich zwischen den Sätzen 30 Sekunden lang.

Der Rücken ist parallel zum Kopf, wenn Sie nach vorne schauen. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie leicht gebeugt sind, um Schäden an den Kniegelenken zu vermeiden.

2. Rückenmuskeltraining im Stehen

Schritt 1: Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin. Halten Sie die Hanteln mit beiden Händen und lassen Sie Ihre Arme natürlich hängen.

Schritt 2: Halten Sie Ihren Oberkörper im 90-Grad-Winkel parallel zum Boden, beugen Sie die Knie leicht, halten Sie Rücken und Kopf natürlich parallel und schauen Sie geradeaus.

Schritt 3: Beugen Sie die Arme und ziehen Sie die kleinen Hanteln zur Brust. Bleiben Sie dort für 1–2 Sekunden. Hinweis: Halten Sie den Kopf hoch und strecken Sie die Brust heraus.

Beachten:

Die Geschwindigkeit der Bewegung sollte so sein, dass man schnell zieht und langsam loslässt. Beim Ziehen ausatmen und beim Absenken einatmen.

Das empfohlene Gewicht der Hanteln beträgt etwa 3 Pfund. Alternativ können Sie auch einen gleichwertigen Ersatz wie beispielsweise Mineralwasser verwenden.