So nutzen Sie die Brustmuskulatur beim Bankdrücken

Mit der kontinuierlichen Verbesserung des Lebensstandards steigen die Ansprüche der Menschen an ihre eigene Körperform immer mehr, sodass Fitness für viele Menschen zu einem unverzichtbaren Bestandteil ihres Lebens geworden ist. Das Trainieren der Brustmuskulatur ist ein sehr wichtiger Schritt, aber viele Menschen wissen nicht, wie sie die Brustmuskulatur beim Bankdrücken einsetzen können. Dies ist eine Trainingstechnik, die relativ schwer zu beherrschen ist. Sie erfordert wiederholtes Üben gemäß den angegebenen Schritten. Interessierte Freunde können es ausprobieren.

1Das Bankdrücken ist die Trumpfübung für das Brustmuskeltraining. Wenn Sie volle und starke Brustmuskeln haben möchten, ist gutes Bankdrücken unerlässlich. Das Bankdrücken ist eine relativ schwierige Übung, die man beherrschen muss.

2. Konzentrieren Sie sich: Richten Sie Ihre gesamte Aufmerksamkeit auf die Zielmuskulatur und richten Sie alle Ihre Gedanken auf die Brustmuskulatur! Spüren Sie die Kontraktion Ihrer Brustmuskulatur. Spüren Sie beim Training die Kraft, die von den Zielmuskeln ausgeübt wird. Dies kann die Zielmuskeln effektiv stimulieren, die instinktive Reaktion des Körpers anregen und Blut zu den Zielmuskeln zurückführen, um Nährstoffe aufzufüllen. Dies wird allgemein als „Konzentration des Geistes“ bezeichnet.

3 Lassen Sie den großen Brustmuskel Kraft ausüben. Da es sich beim Bankdrücken um eine zusammengesetzte Bewegung handelt, arbeiten Trizeps, großer Brustmuskel und vordere Deltamuskeln zusammen, um die Bewegung abzuschließen, wobei das Verhältnis beim Trizeps ungefähr 40 %, beim Brustmuskel 35 % und beim vorderen Deltamuskel 25 % beträgt. Bei Freunden, die falsche Methoden anwenden, liegt das Verhältnis möglicherweise bei 50 % beim Trizeps, 20 % beim Brustmuskel und 30 % beim vorderen Deltamuskel, was den Trainingseffekt der Brustmuskeln stark verringert, oder Sie spüren die Kraft der Brustmuskeln möglicherweise überhaupt nicht.

4 Besonderes Augenmerk sollte auf die Vermeidung von Kraftanstrengungen gelegt werden. Um den gewünschten Effekt zu erzielen, nehmen Sie sich nach dem Hochdrücken der Hantel einige Sekunden Zeit, um sie anzupassen, entspannen Sie Taille, Rücken und Schultern, und nachdem die Schultern entspannt sind, können Sie sie auf die Bankpresse legen, was als „Senken der Schultern“ bezeichnet wird. Die Arme führen dabei nur eine minimale Kraftabgabe aus, die Finger sind geballt und die Handgelenke dürfen nicht einknicken, da sonst die Belastung zu groß wird und die Handflächen auf den Handgelenken „stehen“ müssen. Üben Sie keine Kraft auf Ihre Unterarme aus und spannen Sie Ihren Trizeps nicht absichtlich an. Spannen Sie einfach Ihre Brust an und nutzen Sie die Kraft Ihrer Brust, um die Hantel zu stützen. Dieses Gefühl gilt es zu finden, um daraus ein System zu bilden, das isolierte Kraft ausübt. Dies ist das Kritischste.