Effektive Übungen zur Verschlankung der Oberschenkelvorderseite

Wenn sich zu viel Fett an den Oberschenkeln befindet, ist dies sehr auffällig. Auch wenn Sie es mit Kleidung bedecken, lässt es sich nicht blockieren. Sie können es nur durch Untersuchung, Bewegung und Ernährung korrigieren. Natürlich müssen Sie zuerst wissen, was das Fett an den Oberschenkeln verursacht. Wenn es durch bestimmte Lebensgewohnheiten verursacht wird, müssen Sie diese Gewohnheiten rechtzeitig ändern, z. B. langes Sitzen, Überkreuzen der Beine usw.

Aktion 1: Flach liegen und die Hüfte anheben

1. Suchen Sie sich zu Hause einen freien Platz, an dem Sie sich hinlegen können. Noch besser wäre es, wenn Sie eine Yogamatte haben. Legen Sie Ihre Hände flach auf den Boden, öffnen Sie Ihre Füße schulterbreit und stellen Sie sie senkrecht auf den Boden.

2. Bauch, Po und Beine müssen gleichzeitig Kraft ausüben und die Hüfte langsam anheben!

3. Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie, halten Sie die Position 15 Sekunden lang (je nach persönlicher Verfassung anpassen und steigern), und senken Sie ihn dann langsam ab. 10 bis 15 Mal wiederholen!

Aktion 2: Flach hinlegen und ein Bein anheben

Machen Sie dasselbe wie bei Aktion 1, aber heben Sie abwechselnd Ihren linken und rechten Fuß an und wiederholen Sie die Übung fünfmal für jeden Fuß. Da Sie einen Fuß weniger haben, ist die Übung zwar anstrengender, Sie trainieren jedoch gleichzeitig Ihre Oberschenkel und Ihren Bauch!

Aktion 3: Zehenspitzenübung

1. Setzen Sie sich in die 1/3-Position des Stuhls, strecken Sie den Rücken, halten Sie Knie und Oberschenkel auf einer Höhe, halten Sie die Beine zusammen und gerade und drücken Sie die Fersen so weit wie möglich nach unten.

2. Stellen Sie sich dann auf die Zehenspitzen und heben Sie die Fersen mit den Waden so hoch wie möglich. Wiederholen Sie diese Bewegungsabfolge kontinuierlich, passen Sie die Geschwindigkeit Ihrer persönlichen Verfassung an und wiederholen Sie sie etwa 20 bis 30 Mal! Sollten Sie während des Vorgangs ein Unbehagen in den Waden verspüren, hören Sie auf und ruhen Sie sich aus!

3: Suchen Sie sich eine kleine Kiste oder binden Sie zwei oder drei dickere Bücher zusammen und legen Sie sie unter Ihre Zehen. Der Effekt ist noch besser, wenn Sie auf Zehenspitzen an der Ausstellung teilnehmen!

Diät:

Denken Sie daran, zu frühstücken, und essen Sie drei Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr. Im Allgemeinen wird eine kohlenhydratarme Diät eingehalten und das Grundnahrungsmittel wird drei Mahlzeiten lang gegessen, bis kein Hunger mehr auftritt. Gelegentlich wird an einem Tag pro Woche eine normale Mahlzeit gegessen. Essen Sie nur, bis Sie keinen Hunger mehr haben. Essen Sie nicht immer weniger oder gar nichts, da dies Ihren Stoffwechsel verlangsamt. Der Schlüssel zum Abnehmen ist die Steigerung Ihres Stoffwechsels. Oder wenn Sie insgesamt nicht viel essen, können Sie durch häufiges Essen kleinerer Mahlzeiten Ihren Stoffwechsel ankurbeln und so beim Abnehmen helfen. Die Gerichte sind leicht, als Öl wird Maiskeimöl verwendet, Fisch wird als Fleisch mit weniger Fett gewählt und Obst und Gemüse sind gut aufeinander abgestimmt.