Wie trainiert man die innere Oberschenkelmuskulatur richtig?

Der Sommer ist da und alle Frauen, die Schönheit lieben, möchten ihre Figur zur Schau stellen. Eine gute Figur sieht nicht nur in jeder Kleidung gut aus, sondern verleiht auch dem Temperament etwas. Viele Frauen denken jedoch, dass ihre Beine relativ dick sind und sie in Hosen immer dick aussehen. Dies wirkt sich im Allgemeinen auf unsere allgemeine Schönheit aus. Tatsächlich kann zu viel Fett an den Beinen durch Training verbessert werden. Wie trainiert man die inneren Oberschenkelmuskeln richtig?

Der Oberschenkel hat den schwersten Muskel des menschlichen Körpers, den Quadrizeps. Ich glaube, dass viele Freundinnen besonders auf Beinübungen achten und ihre Beine möglichst schlanker aussehen lassen wollen und daher häufig ihre Oberschenkel trainieren. Während des Trainings trainieren die meisten Menschen jedoch nur die Mitte und die Außenseite des Oberschenkels, und nur sehr wenige machen Übungen an der Innenseite des Oberschenkels.

Sie sollten wissen, dass die Innenseiten der Oberschenkel eine schwache Muskelgruppe in unseren Beinen sind. Bei vielen Übungen wie Gehen, Laufen, Kniebeugen usw. werden unsere Innenseiten der Oberschenkel kaum beansprucht. Sogar beim Fahrradfahren werden die Muskeln an den Außenseiten der Oberschenkel beansprucht. Bei manchen Freunden mit zu viel Fett wird sich mehr Fett an den Innenseiten der Oberschenkel ansammeln. Beim Gehen oder Laufen ist die Reibung an den Innenseiten der Oberschenkel ebenfalls ein Problem.

Wenn Sie also an den Innenseiten der Oberschenkel abnehmen möchten, müssen Sie zunächst die Muskeln an den Innenseiten der Oberschenkel aktivieren und die Muskelgruppen in Bewegung bringen. Im Folgenden stelle ich Ihnen mehrere Übungen zum Abnehmen an den Innenseiten der Oberschenkel vor.

1. Abwechselndes Beinheben im Liegen

Legen Sie sich flach auf den Boden oder auf eine Matte, die Beine senkrecht zum Boden, den Oberkörper entspannt und natürlich auf dem Boden, die Hände an den Seiten. Sie können den Timer einschalten, dann die Beine überkreuzen und nach links und rechts schwingen, Ihre Atmung koordinieren, keine Kraft auf den Oberkörper ausüben, sich auf die Innenseiten der Oberschenkel konzentrieren, die Kontraktion der inneren Oberschenkelmuskulatur spüren und die Muskeln warm werden lassen. Diese Bewegung kann gleichzeitig auch Ihre Waden trainieren.

Wichtige Punkte der Bewegung: Verwenden Sie die Innenseiten der Oberschenkel, um sie zusammenzudrücken, halten Sie das Becken stabil und nah am Boden. Es wird empfohlen, 12 bis 15 Mal pro Satz und 3 bis 5 Sätze durchzuführen.

2. Scherenstil

Legen Sie sich flach auf den Boden oder auf eine Matte, die Beine sind senkrecht zum Boden, die Taille und das Becken sind dicht am Boden, üben Sie keine Kraft auf den Oberkörper aus, öffnen und schließen Sie die Beine wie eine Schere, versuchen Sie, die Beine so weit wie möglich zu öffnen, spüren Sie die Kraft an den Innenseiten der Oberschenkel, kontrollieren Sie Ihre Beine und schwingen Sie sie nicht hin und her. Bei dieser Bewegung musst du darauf achten, deine Beine zu kontrollieren und sie nicht zu schütteln.

3. Seitliche Oberschenkeladduktion

Legen Sie sich seitlich auf den Boden oder auf eine Matte, wobei ein Bein gestreckt und das andere angewinkelt und vor dem gestreckten Bein platziert ist. Heben Sie das gestreckte Bein vom Boden ab und heben Sie es an. Versuchen Sie, es so weit wie möglich anzuheben. Wechseln Sie dann zum Üben auf das andere Bein. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Körper nicht beugen. Halten Sie Ihren Blick nach vorne gerichtet und Ihren Oberkörper entspannt und gerade. Wichtige Punkte der Bewegung: Stehen Sie flach, krümmen Sie Ihre Zehen und verwenden Sie die Innenseiten der Oberschenkel, um Kraft auszuüben. Machen Sie die Übung 12 bis 15 Mal pro Satz und machen Sie 3 bis 5 Sätze.