Je mehr ich schlafe, desto müder fühle ich mich. Meine Glieder fühlen sich schwach an.

Schlafen ist eine wichtige Möglichkeit für unseren Körper, sich auszuruhen. Normalerweise sollte unsere körperliche Verfassung nach ausreichender Ruhe relativ gut sein. Manche Menschen haben jedoch das Gefühl, dass sie mit zunehmendem Schlaf müder werden, ihre Glieder schwächer werden und sie das Gefühl haben, nicht genug Schlaf bekommen zu haben. In diesem Fall ist es notwendig, die Ursache herauszufinden und so schnell wie möglich zu beheben, da sich sonst leicht ein Teufelskreis bildet und dauerhafte Folgen haben kann.

Je mehr Sie schlafen, desto müder fühlen Sie sich und desto schwächer werden Ihre Glieder.

Erstens: Wenn Sie vor dem Schlafengehen viel essen und Ihren Magen füllen, werden Sie sich im Schlaf müder fühlen. Viele Menschen essen gerne vor dem Schlafengehen und sind sehr satt. Zu dieser Zeit müssen Magen und Darm sich beeilen, um die Nahrung zu verdauen. Daher stimuliert ein voller Magen das Gehirn ständig und versetzt es in einen ständigen Erregungszustand, wodurch die Person natürlich nicht gut einschlafen kann.

Zweitens: Wenn Ihr Schlafkissen zu hoch ist, werden Sie im Schlaf schneller müde. Tatsächlich liegt die optimale Kissenhöhe zwischen acht und zwölf Zentimetern. Diese Höhe sorgt für hohen Komfort und erleichtert das Einschlafen. Ist das Kissen zu niedrig, kann es leicht zu einem steifen Nacken oder einem zu starken Blutrückfluss ins Gehirn kommen.

Drittens werden Sie im Schlaf müder, wenn Sie mit bedecktem Kopf schlafen. Viele Menschen bedecken beim Schlafen gerne ihren Kopf mit einer Decke, egal ob es kalt oder heiß ist. Dadurch fällt es den Menschen sehr schwer zu atmen und die Kohlendioxidkonzentration in der Decke steigt weiter an, während die Sauerstoffkonzentration weiter abnimmt. Das Einatmen großer Mengen feuchter Luft über einen längeren Zeitraum verursacht große Schäden am menschlichen Gehirn.

So verbessern Sie die Schlafqualität

1. Kaufen Sie ein bequemes Bett

Wenn Sie eine gute Schlafqualität haben möchten, müssen Sie zunächst ein bequemes Bett haben. Dies ist sehr wichtig, da der Zustand des Bettes das Schlafgefühl beeinflusst.

2. Begrenzen Sie die Schlafenszeit tagsüber

Tagsüber ist es besser, nicht zu oft zu schlafen. Außer bei einigen älteren Menschen, die ein angemessenes Nickerchen machen können, sollten Sie nicht zu viel Zeit mit Schlafen verbringen, da dies sonst Ihren nächtlichen Schlaf beeinträchtigt.

3. Trinken Sie nach 14 Uhr keinen Kaffee mehr.

Viele Menschen, insbesondere einige Büroangestellte, trinken Kaffee. Wenn sie etwas müde sind, trinken sie Kaffee. Allerdings dauert es sehr lange, bis der Kaffee im Körper wieder aufgefüllt ist, was sich auf den nächtlichen Schlaf auswirkt.

4. Beenden Sie den Sport 4 Stunden vor dem Schlafengehen

Bewegung ist gut für den Schlaf. Allerdings sollte man in den 4 Stunden vor dem Schlafengehen besser keinen Sport treiben, da der Körper sonst durch den Sport aufgeregt wird und das Einschlafen erschwert wird.

5. Nehmen Sie vor dem Schlafengehen eine heiße Dusche

Nehmen Sie 60–75 Minuten vor dem Schlafengehen ein heißes Bad mit einer Wassertemperatur von mindestens 38 Grad Celsius und einer Badedauer von mindestens 20 Minuten. Ein heißes Bad entspannt Ihre Muskeln und erhöht Ihre Körpertemperatur. Wenn Sie aus der Wanne steigen, sinkt Ihre Körpertemperatur allmählich und die Melatoninsekretion des Gehirns nimmt zu, wodurch Sie sich müde fühlen und leichter einschlafen können.

6. Senken Sie die Temperatur im Schlafzimmer

Experimente haben gezeigt, dass die Schlafqualität gut ist, wenn die Schlafzimmertemperatur zwischen 18 und 24 Grad Celsius und die Betttemperatur zwischen 27 und 30 Grad liegt.

7. Achten Sie auf die Schlafzimmerbeleuchtung

Die Beleuchtung im Schlafzimmer hat die Funktion, die biologische Uhr zu regulieren. Zu viel Helligkeit kann die Melatoninsekretion im Gehirn verringern, wodurch Sie zu wach werden und Einschlafschwierigkeiten haben. Am besten wählen Sie vor dem Schlafengehen ein dunkleres und sanfteres Leselicht. Am besten schalten Sie während des Schlafens sämtliche Lichtquellen aus.