Schmerzen an der Seite des Knies

Das Knochengelenk im menschlichen Knie kann als das größte Gelenk im menschlichen Skelett bezeichnet werden. Wenn der menschliche Körper in die Hocke geht, sind die Knie dem vierfachen Körperdruck ausgesetzt. Man kann also sagen, dass das Knie ein sehr verletzungsanfälliges Gelenk ist. Manche Menschen empfinden die Sehnen an der Seite ihrer Knie als sehr schmerzhaft. Dies kann daran liegen, dass die Sehnen bei unsachgemäßer Übung gezerrt werden. Im Folgenden gebe ich Ihnen eine detaillierte Einführung in die Ursachen von Schmerzen an der Seite des Knies.

Das Beckenband ist die tiefe Faszie, die den Oberschenkel umhüllt. Es ist der seitlich verdickte Teil der Fascia lata. Es entspringt am äußeren oberen Rand der Vorderseite des Beckenkamms und ist in zwei Schichten unterteilt. Es umhüllt den Musculus tensor fasciae latae, ist fest mit ihm verbunden und kann nicht getrennt werden. Die Längsfasern im unteren Teil sind deutlich verdickt und bilden ein flaches Band. Der hintere Rand setzt sich mit der Sehne des Musculus gluteus maximus fort. Das untere Ende der Beckensehne ist am lateralen Tibiakondylus, dem Wadenbeinkopf und der Kniekapsel befestigt.

Den Beckenkamm kann man sich wie ein riesiges Gummiband vorstellen, das Oberschenkel und Wade verbindet und eine wichtige Struktur zur Stabilisierung des Kniegelenks darstellt. Wenn Sie laufen oder Fahrrad fahren, reibt dieses Gummiband an Ihrem Kniegelenk. Wenn die Reibung zu groß ist, wird das Gleiten der Beckensehne behindert und es beginnt zu schmerzen.

Es gibt drei Hauptgründe für Schmerzprobleme

1. Nach dem Training nicht genügend Ruhe und Entspannung bekommen

2. Falsches Bewegungsmuster, Laufhaltung, Sattelhöhe beim Radfahren usw. 3. Die Hüft- und Oberschenkelmuskulatur ist zu schwach

Wie entspannt man also den Beckensehnenstrang an der Außenseite des Oberschenkels?

1. Dehnen

Der entscheidende Punkt bei dieser Bewegung besteht darin, die Füße übereinander zu kreuzen und mit einem Fuß den anderen Fuß „festzuhalten“, wodurch das schmerzende Bein gezwungen wird, nach innen zu rotieren.

Verwenden Sie kleine Werkzeuge - Entspannungsartefakt-Schaumstoffrolle

Hinweis: Diese Aktion verursacht häufig Schmerzen. Gehen Sie daher langsam vor.

Im Allgemeinen lassen die Schmerzen nach vollständiger Entspannung deutlich nach. Hier ist eine Sache, auf die jeder achten muss. Wenn die Schmerzen stark sind, suchen Sie bitte rechtzeitig einen Arzt auf. Sich um sich selbst zu kümmern, beginnt mit der Pflege Ihrer Kniegelenke.