Dehnung des großen Brustmuskels

Für männliche Freunde ist Fitness eine ganz gängige Methode, ihren Körper in Form zu halten. Viele männliche Freunde legen beim Training den Schwerpunkt auf das Muskeltraining. Unter anderem ist das Dehnen des großen Brustmuskels eine Möglichkeit, Ihre Brustmuskeln sexyer aussehen zu lassen. Wenn Sie jedoch Ihre Brustmuskeln deutlicher hervortreten lassen möchten, müssen Sie den großen Brustmuskel dehnen. Also, wie dehnt man den großen Brustmuskel?

Das Dehnen der Brustmuskulatur ist ein wesentlicher und einer der wichtigsten Bestandteile des Brustmuskeltrainings.

Nachteile, wenn Sie vor dem Brustmuskeltraining auf Dehnungs- und Aufwärmübungen verzichten:

Viele Menschen machen vor dem Training ihrer Brustmuskulatur keine Dehn- oder Aufwärmübungen und verwenden direkt schwere Gewichte, weil sie denken, das sei mehr Macho-Wurm. Tatsächlich wissen sie nicht, dass das der größte Blödsinn ist. Sie spielen damit Ihrer Gesundheit einen Streich. Wenn Sie sich vor dem Training Ihrer Brustmuskulatur nicht dehnen und aufwärmen, führt das direkt zu folgenden Ergebnissen:

1. Starke Abnutzung der Ellenbogen- und Schultergelenke

2. In leichten Fällen kann es zu einer Zerrung des Brustbandes kommen, in schweren Fällen kann es zu einer Muskelzerrung kommen.

3. Wenn Sie schweres Bankdrücken machen, kann dies direkt zu einem Fitnessunfall und einem Bruch Ihres Brustbeins führen.

4. Unfähigkeit, kontinuierlich Sport zu treiben

Vorteile des Dehnens nach Brustübungen:

Viele Menschen beenden ihr Brustmuskeltraining einfach, ohne sich zu dehnen. Manche Leute denken auch: „Ich baue Muskeln auf, um Muskelmasse aufzubauen. Wenn ich mich nicht dehne, wird die Muskelmasse dann nicht einfach zunehmen und größer werden?“ Tatsächlich ist dies ein Fitness-Missverständnis. Das Dehnen der Brustmuskulatur nach dem Brustmuskeltraining hat viele Vorteile, vor allem die folgenden Punkte:

1. Es kann die Brustmuskeln dehnen und sie dadurch länger machen, was sich positiv auf das allgemeine Muskelwachstum auswirkt.

2. Es kann die Brustmuskulatur dehnen, die Muskelflexibilität erhöhen, die Muskeln elastischer machen und Muskelsteifheit vorbeugen.

3. Es kann den Muskeldruck wirksam lindern und die Erholung der Brustmuskulatur beschleunigen.

4. Es kann Muskelkater, der durch die Ansammlung von Milchsäure verursacht wird, wirksam vorbeugen (Milchsäure ist das Endprodukt des Glykolysestoffwechsels, der wichtigsten Grundenergiequelle der Muskeln).

So dehnen Sie Ihren großen Brustmuskel

Das Dehnen des großen Brustmuskels kann mithilfe des Widerstands eines Trainingsgestells, einer Tür oder eines anderen vertikalen Objekts erfolgen. Die Höhe, auf die der Oberarm angehoben wird, kann unterschiedlich sein und auch der Teil des großen Brustmuskels, der gedehnt wird, ist unterschiedlich. Hinweis: Durch das höhere Anheben der Oberarme werden vor allem die großen Brustmuskeln im Brustbereich gedehnt. Durch das Herunterheben der Oberarme wird vor allem der große Brustmuskel im Schlüsselbein gedehnt.

1. Der Liegende steht neben dem Trainingsständer und stützt sich mit den Unterarmen auf dem senkrechten Teil des Trainingsständers ab. Achten Sie auf Ihre Haltung und machen Sie einen Ausfallschritt mit dem linken und rechten Bein nach vorne und hinten. Halten Sie Ihren Rücken gerade, ohne sich zu beugen. Benutzen Sie die Muskeln in Ihrem oberen Rücken, um Ihre Oberarme so weit wie möglich nach hinten zu ziehen, und machen Sie dann ein oder zwei Schritte nach vorne, bis Ihre Unterarme wieder senkrecht sind.

2. Der Unterarm des Tragenden drückt das vertikale Objekt langsam mit der entsprechenden Kraft, und der große Brustmuskel führt eine isometrische Kontraktion durch. Beachten Sie, dass der Oberarm nur gedrückt und nicht bewegt werden kann. Atmen Sie natürlich und entspannen Sie sich nach 6 Sekunden isometrischer Kontraktion.

3. Atmen Sie erneut ein. Verwenden Sie beim Ausatmen Ihre oberen Rückenmuskeln, um Ihre Oberarme so weit wie möglich von der Senkrechten weg nach hinten zu ziehen. Dadurch wird Ihr großer Brustmuskel weiter gedehnt. 4. Wiederholen Sie die obigen Bewegungen 2 bis 3 Mal.