Tipps zum schnellen Einschlafen

Jede Nacht möchten wir besonders gut schlafen, um die Erschöpfung und Müdigkeit des Tages zu lindern. Schlafen ist die beste Hilfe für den Körper. Hochwertiger Schlaf kann den Körper sogar reparieren. Wenn es jedoch darum geht, ins Bett zu gehen, stellen viele Menschen fest, dass sie zwar sehr schläfrig und müde sind, aber einfach nicht einschlafen können. Dies ist ein Problem, das viele Menschen plagt. Wenn Sie schnell einschlafen möchten, brauchen Sie ein paar kleine Tricks.

Psychologische Entspannungsmethode.

Die Methode ist ganz einfach. Nachdem Sie auf dem Bett gelegen haben, entspannen Sie Ihren ganzen Körper, atmen Sie ein paar Mal tief durch und beginnen Sie dann, Ihre Atemzüge zu zählen. Sie können die ein- oder ausströmenden Atemzüge zählen, vom ersten bis zum zehnten Atemzug, und dann wieder beim ersten Atemzug anfangen zu zählen. Oft können Sie nicht bis zehn zählen oder Sie zählen über zehn hinaus. Das liegt daran, dass Ihr Geist bereits an andere Dinge gedacht hat. Das ist normal. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie wieder bei eins anfangen zu zählen. Dieser Zyklus wiederholt sich und bevor Sie es merken, sind Sie eingeschlafen.

Musiktherapie

Wenn Sie sich geistig entspannen, können Sie friedlich einschlafen.

Das Abspielen von sanfter, monotoner Musik vor dem Schlafengehen kann möglicherweise eine gewisse Wirkung haben. Gute Musik zu hören ist wie ein Kind, das in einer Sommernacht unter einer alten Robinie sitzt, die kühle Luft genießt und seiner Großmutter beim Erzählen schöner Märchen zuhört, oder wie ein Kind, das in der Sonne am Strand sitzt. Es lässt die Menschen entspannt und glücklich fühlen, ihre Sorgen vorübergehend vergessen, sich entspannen und friedlich einschlafen.

Die „Kein Schlaf“-Methode

Gehen Sie erst ins Bett, wenn Sie schlafen möchten. Wenn Sie innerhalb von 10 bis 15 Minuten nicht einschlafen, stehen Sie sofort auf und lesen Sie ein Buch oder sehen Sie fern, lesen Sie eine Geschichte usw. Oder schreiben Sie die Gedanken auf, die Ihnen nicht mehr aus dem Kopf gehen. Wenn Sie sich nicht müde fühlen, hören Sie nicht auf. Wenn Sie beim erneuten Zubettgehen immer noch nicht einschlafen können, stehen Sie auf und konzentrieren Sie sich darauf, das zu wiederholen, was Sie gerade getan haben.

Bleiben Sie 1 Stunde vor dem Schlafengehen von Fernseher und Computer fern

Vermeiden Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen das Fernsehen, denn das flackernde Licht des Fernsehbildschirms kann Ihre Nerven reizen und Ihren Schlaf beeinträchtigen.

Die Verwendung eines Computers vor dem Schlafengehen kann sich negativ auf Ihren Schlaf auswirken. Studien haben gezeigt, dass die Körpertemperatur bei Tagesaktivitäten ansteigt und während des Nachtschlafs abfällt. Wenn der Temperaturunterschied zwischen beiden groß ist, fällt es leichter, tief zu schlafen. Menschen mit leichtem Schlaf haben normalerweise tagsüber eine niedrige Körpertemperatur und nachts eine niedrige Körpertemperatur, was zu einem kleinen Temperaturunterschied zwischen ihren Nerven führt.

Vorstellung

Um mit Schlaflosigkeit fertig zu werden, können Sie in der schwierigen Zeit vor dem Zubettgehen eines tun: sich auf ein Problem konzentrieren. Bei dieser Frage kann es darum gehen, sich einen langen Brief an jemanden auszudenken, eine lange Geschichte zu erfinden oder sich vorzustellen, wie man in seiner Lieblingsumgebung spazieren geht und dabei sein Gehör, seinen Geruchs-, Tast-, Geschmacks- und Sehsinn usw. in dieser Umgebung festhält. Sollten Sie während dieses Vorgangs unbewusst einschlafen, können Sie Ihre unvollendete Fantasie am nächsten Tag weiterführen.

Beruhigen Sie sich vor dem Schlafengehen

Halten Sie Ihre Emotionen vor dem Schlafengehen stabil, legen Sie Ihre Sorgen vorerst beiseite, denken Sie nicht an sie, schließen Sie die Augen und schlafen Sie ruhig ein. Lassen Sie Ihre Gedanken nicht schweifen, es gibt Dinge, die wir morgen besprechen können. Atmen Sie tief durch und hören Sie langsame Musik oder nicht so aufregende Lieder, sodass sich Ihre chaotische Stimmung durch den Rhythmus der Musik beruhigen kann.