Was ist die Ursache für Schmerzen im dicken Rücken?

Viele Menschen verspüren plötzliche Schmerzen im Herzen und ein Übelkeitsgefühl, wenn sie husten oder sich auf den Rücken stoßen. Das ist normal. Es liegt hauptsächlich an der besonderen körperlichen Verfassung des Einzelnen und der Krankheit, die diese Schmerzen verursacht. Falls erforderlich, sollten Sie für eine Untersuchung ins Krankenhaus gehen. Sie können auch zu Hause körperliche Übungen machen.

1. Machen Sie vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln. Halten Sie den Hocker mit der linken Hand fest, knien Sie sich mit dem linken Knie auf den Hocker und bewegen Sie das rechte Bein nach hinten. Halte die Hantel mit herabhängendem rechten Arm, nutze die Kraft deines Rückens, um die Hantel hochzuziehen, lege sie anschließend ab und ändere die Richtung. Diese Bewegung hilft, die Stärke Ihres Rückens zu steigern.

2. Verwenden Sie die horizontale Stange, um hinter dem Nacken einen Rückzieher zu machen. Trainieren Sie den unteren Rücken mit einem engen Griff und den oberen Rücken mit einem weiten Griff. Diese Bewegung hilft, die Breite Ihres Rückens zu entwickeln.

Machen Sie von jeder Übung drei Sätze, streben Sie 8–12 Wiederholungen pro Satz an und machen Sie zwischen den Sätzen 1–2 Minuten Pause. Atmen Sie aus, während sich Ihre Muskeln zusammenziehen. Atmen Sie ein, während sich Ihre Muskeln entspannen. Gewöhne dich einfach daran.

Wenn Sie in einem Fitnessstudio sind, stehen Ihnen andere Geräte zur Auswahl.

1. Latzug mit gerader Stange: Halten Sie die Stange mit beiden Händen, lehnen Sie sich etwa 30 Grad nach hinten und nutzen Sie die Kraft Ihres Rückens, um die Stange näher an Ihre Brust zu bringen. Hinweis: Die Schultern sollten nach hinten gestreckt werden, um eine Belastungsprobe zu vermeiden. Durch diese Bewegung wird vor allem die Breite des Rückens trainiert. Sie können auch im Stehen üben, indem Sie die Stange hinter Ihren Nacken ziehen.

2. Rudern im Sitzen. Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf ein niedriges Kissen. Greifen Sie das Stativ oder die gerade Stange mit beiden Händen und ziehen Sie es in Richtung Ihrer Rippen. Durch diese Bewegung wird vor allem die Rückenmuskulatur trainiert.

3. Kreuzheben. Legen Sie die Hantel auf den Boden. Halten Sie die Hantel mit beiden Händen etwas weiter als schulterbreit und ziehen Sie die Hantel nach oben. Sie können mit gestreckten oder gebeugten Beinen ziehen. Beim aufrechten Stehen sollte Ihr Körper leicht nach hinten geneigt sein. Hinweis: Mit dieser Übung wird vor allem der untere Rücken trainiert. Es verursacht große Schäden an der Taille und erfordert einen professionellen Gürtel oder den Schutz einer anderen Person. Anfängern wird geraten, mit Vorsicht zu üben.