Atmung zur Regulierung des Schlafes

Schlaf ist das wichtigste physiologische Bedürfnis des Menschen. Menschen müssen jeden Tag zu regelmäßigen Zeiten und in festgelegten Mengen schlafen. Dies ist der Instinkt des Körpers, sich auszuruhen, und ist äußerst wichtig für die Gesundheit. Es ist auch ein wichtiger Prozess, um körperlichen Stress abzubauen. Manche Menschen haben Schlafstörungen und werden leicht durch verschiedene Faktoren gestört. Daher müssen sie ihren Schlaf anpassen, und die Atmung kann dazu verwendet werden. Schauen wir uns an, wie man den Schlaf durch Atmen anpassen kann.

Viele Menschen bekommen Angst, wenn sie an Schlaflosigkeit denken. Vielleicht liegt es daran, dass mir zu viele Dinge im Kopf herumgehen, oder vielleicht liegt es daran, dass der Druck im Beruf und im Privatleben zu groß ist. Ich leide nachts immer an Schlaflosigkeit. Gibt es eine Möglichkeit, es zu lindern? Ich bin der Meinung, dass die Methode des Schäfchenzählens schon unzählige Male angewandt wurde und schon längst nutzlos sein sollte. Dann versuchen Sie es mit einer anderen Methode!

Beim Anhören beruhigender Musik schläft man leichter ein, als beim Schäfchenzählen. Ein Arzt, der an der Harvard University promovierte, hat jedoch kürzlich eine Methode vorgestellt, die Ihnen beim Einschlafen hilft: die „4-7-8-Atemmethode“. Dafür sind weder Medikamente noch Geräte erforderlich. Befolgen Sie einfach diese Methode und Sie können innerhalb von 60 Sekunden einschlafen! Ist das wahr oder falsch? Schauen wir uns das zunächst einmal an.

Atmen Sie 4 Sekunden lang durch die Nase ein, halten Sie den Atem 7 Sekunden lang an und atmen Sie schließlich 8 Sekunden lang aus. Nachdem Sie dies dreimal gemacht haben, werden Sie sich schläfrig fühlen. Vielleicht sind Sie damit nicht vertraut und fühlen sich anfangs schläfrig, aber wenn Sie es 6-8 Wochen lang zweimal täglich machen, können Sie innerhalb von 60 Sekunden schnell einschlafen!

Atmen Sie 4 Sekunden lang durch die Nase ein, halten Sie den Atem 7 Sekunden lang an und atmen Sie dann 8 Sekunden lang aus

Die wissenschaftliche Grundlage dieser Methode stammt aus der alten indischen Atemregulierungsmethode. Tiefes Atmen kann unserem Gehirn helfen, sich zu entspannen. Dies ist auch der Grund, warum viele Menschen diese Aktion in angespannten Momenten durchführen. Wenn Sie nachts schlafen, kann tiefes Ein- und Ausatmen dafür sorgen, dass Sauerstoff in die Lunge gelangt und dort gleichmäßig strömt. Dadurch werden die sympathischen Nerven entspannt und Stress erheblich reduziert. Wenn Menschen sich ruhiger fühlen, schlafen sie natürlich leichter ein.

Kann Schnarchen im Schlaf tatsächlich eine ernste Erkrankung sein? Seien Sie nicht unvorsichtig!

Viele Menschen glauben, dass Schnarchen im Schlaf ein ganz normales und weit verbreitetes Phänomen ist und man es nicht ernst nehmen muss. Tatsächlich ist diese Vorstellung jedoch falsch. Als Schnarchen bezeichnet man in der Medizin Schnarchen, wobei man zwei unterschiedliche Situationen unterscheidet, zum einen das „Monosnarchen“ und zum anderen das „Schlafapnoe-Syndrom“.