Was kann ich tun, wenn ich nach dem abendlichen Kaffeetrinken nicht schlafen kann?

Wenn es um Kaffee geht, sind viele Menschen damit vertraut, insbesondere junge Menschen stehen heutzutage unter großem Arbeitsdruck. Viele Menschen haben normalerweise die Angewohnheit, nachts zu arbeiten. Jeder weiß, dass man sich bei der Nachtarbeit leicht schläfrig fühlt, daher trinken viele Menschen Kaffee, um sich zu erfrischen. Menschen, die häufig Kaffee trinken, wissen jedoch, dass zu viel Kaffee den Schlaf beeinträchtigt. Was sollten Sie also tun, wenn Sie nach dem nächtlichen Kaffeetrinken nicht schlafen können?

Was kann ich tun, wenn ich nach dem abendlichen Kaffeetrinken nicht schlafen kann?

1. Im Allgemeinen beginnt der menschliche Körper innerhalb von zwei Stunden nach dem Kaffeegenuss erregt zu werden. Je nach individuellen Umständen kann es auch nur etwa eine Stunde dauern. Nach etwa vier Stunden wird es durch Schwitzen oder Urinieren aus dem Körper ausgeschieden und wir fühlen uns schläfrig.

2. Wenn Sie nach dem Kaffeetrinken wirklich nicht einschlafen können, dann stehen Sie auf und bewegen Sie sich ein wenig, um Ihren Körper zu ermüden und Sie zum Schwitzen zu bringen, was Ihnen beim Einschlafen hilft. Oder Sie lesen ein Buch, hören ruhige Musik, lassen Ihren Geist zur Ruhe kommen, schließen die Augen und schlafen langsam ein.

3. Wir sollten trotzdem weniger Kaffee trinken. Um unsere Schlafqualität zu gewährleisten, ist es am besten, vier bis fünf Stunden vor dem Schlafengehen keinen Kaffee zu trinken, um Einschlafschwierigkeiten zu vermeiden. Trinken Sie keinen Kaffee, es sei denn, es ist unbedingt notwendig, da zu viel Kaffeekonsum Ihrer Gesundheit schaden kann.

Wann ist die beste Zeit, um Kaffee zu trinken?

Wenn sich Menschen aufgrund körperlicher Betätigung oder geistiger Arbeit müde fühlen, reichert sich Adenosin als Produkt des Energiestoffwechsels allmählich im Gehirn an und führt zu Müdigkeit. Wenn Sie zu dieser Tageszeit Kaffee trinken, ersetzt das Koffein das Adenosin im Gehirn und bindet sich an die Adenosinrezeptoren, wodurch Sie sich weniger müde fühlen und Schläfrigkeit vorgebeugt wird. Wenn Sie während eines Nickerchens Kaffee trinken, können Sie nach 20–30 Minuten in eine gute mentale Verfassung gelangen.

Um dem Alterungsfaktor aktiven Sauerstoff entgegenzuwirken, schüttet der menschliche Körper nachts im Schlaf Melatonin aus. Tagsüber kann er diesem durch die im Kaffee enthaltenen Polyphenole entgegenwirken und so einen Anti-Aging-Effekt erzielen. Allerdings sollte man bedenken, dass Koffein die Produktion von Magensäure anregt. Menschen mit zu viel Magensäure sollten deshalb weniger Kaffee trinken und darauf achten, keinen Kaffee auf nüchternen Magen zu trinken.

Fügen Sie etwas Milch hinzu, damit das Koffein besser aufgenommen wird

Menschen, die gerne Kaffee trinken, mögen oft auch die Bitterkeit und Säure des Kaffees, aber schwarzer Kaffee verursacht bei manchen Menschen leichte Kopfschmerzen. Zu diesem Zeitpunkt können Sie Milch und Zucker hinzufügen, um den Geschmack zu verbessern, ohne die gesundheitlichen Eigenschaften zu beeinträchtigen.

Das Hinzufügen von etwas Zucker oder Milch zum Kaffee hat keinen Einfluss auf die Aufnahme von Polyphenolen. Ein Löffel Kaffee mit 5 Gramm Zucker hat grundsätzlich keinen Einfluss auf den Blutzucker und beeinträchtigt auch nicht die Wirkung des Kaffees. Wenn jedoch zu viel Zucker hinzugefügt wird, kann dies zu einem Energieüberschuss führen. Seien Sie also vorsichtig. Wenn Sie dem Kaffee außerdem eine kleine Menge Milch hinzufügen, nimmt der Körper das Koffein langsamer auf.