Welche Funktion hat der Latissimus dorsi?

Wenn Sie im Alltag einen relativ starken Rückenschließmuskel haben, fühlen Sie sich sehr sicher. Außerdem kann er Ihr Aussehen verbessern und Ihr persönliches Image bereichern. Manche Menschen möchten ihren Rückenschließmuskel durch Fitness oder Training stärken. Viele Menschen verstehen jedoch die Rolle des Latissimus dorsi nicht. Die Rolle des Latissimus dorsi wird im Folgenden erläutert.

Latissimus dorsi Muskelaktion

1. Der Hauptarbeitsmuskel bei Zugbewegungen der oberen Gliedmaßen, wie z. B. beim Klettern, Klettern und Ziehen schwerer Gegenstände oder anderer Personen nah an den Körper.

2. Ganzkörperbewegungen, Bewegungs- und Hebemodi (Kreuzhebemodi), bei denen die stabilisierenden Muskeln und der Rückenstrecker zusammenarbeiten.

3. Ganzkörperbewegungen, Tragen und Heben. Die stabilisierenden Muskeln des Musters sind dieselben wie oben, die Beteiligung ist jedoch etwas geringer.

4. Die hauptsächlich arbeitenden Muskeln (wenn hauptsächlich die oberen Gliedmaßen Kraft ausüben) und die zusätzlichen arbeitenden Muskeln (wenn hauptsächlich die unteren Gliedmaßen Kraft ausüben) bei der Bewegung des Auswärtsschwingens der oberen Gliedmaßen, wie z. B. die Bewegung des Auswärtsschwingens des Schlägers beim Tennis.

5. Die stabilisierenden und antagonistischen Muskeln (nach oben und vorne drücken) und die synergistischen Muskeln (nach unten drücken) der Druckbewegung der oberen Extremitäten.

6. Für das optische Erscheinungsbild ist der Oberkörper der wichtigste Teil.

1. Klimmzüge mit weitem Griff

Auf den ersten Blick ist bei dieser Bewegung erkennbar, dass es sich um einen Klimmzug handelt, allerdings ist beim Ausführen ein breiter Stand erforderlich. Jede Übungseinheit verlangt vom Übenden, so viel wie möglich zu tun.

2. Rückendehnung mit weitem Griff

Diese Bewegung ist für Fitnessfreunde, die keine Klimmzüge machen können. Du kannst diese Bewegung als erstes verwenden. Die Schwierigkeit der Bewegung hängt vom Winkel der Rückwärtsneigung des Körpers ab. Je größer der Neigungswinkel, desto schwieriger ist es.

3. Langhantelrudern mit weitem Griff

Auch bei dieser Bewegung ist ein breiter Griff der Hantelstange erforderlich. Beim Rudern ziehst du die Hantelstange an deinen Oberschenkeln entlang Richtung Unterbauch, hältst kurz inne und kehrst dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

4. T-Bar-Pulldown

Diese Bewegung ähnelt dem Klimmzug und erfordert, dass sich das Ellbogengelenk während des Klimmzugvorgangs nach unten bewegt, bis sich die T-Stange über der Brust befindet. Dort hält man einen Moment inne und kehrt dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Um den Latissimus dorsi zu trainieren, sollten Sie unterschiedliche Geräte verwenden, um ihn von oben nach unten und aus verschiedenen Winkeln zu trainieren, sodass er sowohl breit als auch dick ist und die aufrechte Haltung eines Mannes vollständig zum Ausdruck bringt. Nicht nur die Rückenmuskulatur ist der größte und stärkste Teil des Körpers. Es besteht aus einer komplexen Reihe miteinander verbundener Muskelgruppen. Aus Trainingssicht sind dies vor allem der Latissimus dorsi und der Teres major, der Trapezmuskel und der untere Rücken: Erector spinae. Jeder Bereich erfordert eine gezielte Stimulation durch bestimmte Bewegungen und Angriffswinkel.