Der Grund, warum Menschen schnell zunehmen und schnell abnehmen

Manche Menschen nehmen sehr schnell zu, finden es aber schwierig, abzunehmen. Dies ist ein häufiger körperlicher Zustand, da das Abnehmen viel Anstrengung erfordert und eine schnelle Gewichtszunahme nur durch Essen und Trinken möglich ist. Manche Menschen nehmen jedoch schnell zu und verlieren auch schnell wieder an Gewicht. Dies liegt daran, dass der Stoffwechselzyklus des Körpers beschleunigt ist und die Aufnahmekapazität des Körpers gut ist, sodass dies geschieht.

Tatsächlich ist die beste, schnellste, grundlegendste, gesündeste, sicherste, umweltfreundlichste, gründlichste, harmloseste und am wenigsten nebenwirkungsanfällige Methode zum Abnehmen die richtige Kontrolle Ihrer Ernährung:

1. Kontrollieren Sie Kalorien und Fett. Achten Sie stets auf die Kalorien in Ihrer Nahrung, reduzieren Sie den Anteil an fettem Fleisch und erhöhen Sie den Anteil an Fisch und Geflügel in Ihrer Ernährung. Tatsächlich der beste Gewichtsverlust Effekt

2. Ernähren Sie sich leicht. Essen Sie weniger Salz. Je salziger Sie essen, desto mehr Appetit haben Sie darauf. Essen Sie weniger verarbeitete Lebensmittel mit Soßen, die viel Zucker, Salz und Mehl enthalten, wodurch Ihre Kalorienzufuhr steigt.

3. Essen Sie regelmäßig Obst und Gemüse. Essen Sie ballaststoffreiches Obst, Gemüse und Vollkornbrot in Maßen.

4. Ernähren Sie sich ausgewogen. Stellen Sie Ihre Ernährung täglich ausgewogen und nach Plan zusammen, achten Sie auf regelmäßige Mahlzeiten und essen Sie nicht zu viel. Essen Sie langsamer und nehmen Sie für jede Mahlzeit mindestens 20 Minuten Zeit ein.

5. Negative Kalorienbilanz. Beachten Sie beim Abnehmen das Prinzip: Ihre Kalorienaufnahme muss geringer sein als Ihr Verbrauch.

6. Willenskraft bestimmt die Wirksamkeit und Qualität der Gewichtsabnahme.

Schritte/Methoden

Die Energieaufnahme eines Erwachsenen sollte 1200 Kalorien pro Tag nicht unterschreiten und die Energieaufnahme sollte nicht übermäßig eingeschränkt werden, um einer Unterversorgung mit Nährstoffen vorzubeugen.

Die bereitgestellten Lebensmittel müssen für Diätpatienten akzeptabel sein, daher müssen Faktoren wie sozialer und kultureller Hintergrund, allgemeine Gewohnheiten, Geschmack, Preis und Lebensmittelquelle berücksichtigt werden.

Die Energieaufnahme sollte geringer sein als die verbrauchte Energie, d. h. es sollte eine negative Energiebilanz erreicht werden. Der maximale Gewichtsverlust pro Woche sollte 1 kg nicht überschreiten und der Gewichtsverlust sollte schrittweise erfolgen.

Verwenden Sie Techniken zur Verhaltensänderung, um ungesunde Essgewohnheiten zu identifizieren und zu beseitigen, die zu Fettleibigkeit beitragen.

Treiben Sie regelmäßig aerobe Übungen (z. B. zügiges Gehen, Schwimmen, Joggen, Bergsteigen, Radfahren usw.). Durch tägliche Bewegung sollten mehr als 300 Kalorien verbrannt werden (beim Laufen oder Gehen werden pro 1.500 Metern etwa 100 Kalorien verbraucht).

Die bereitgestellten Diät- und Trainingspläne ermöglichen es Menschen, die abnehmen möchten, diese ihr ganzes Leben lang umzusetzen, um so ihr Idealgewicht zu halten.