Tipps zum 100-Meter-Lauf

Wir wissen, dass man das Laufen in drei Arten unterteilen kann: Kurzstreckenlauf, Mittelstreckenlauf und Langstreckenlauf. Da die Distanz unterschiedlich ist, sind auch die erforderlichen Fähigkeiten, Geschwindigkeiten und Methoden unterschiedlich. Beim Langstreckenlauf kommt es auf die Ausdauer an, während es beim Kurzstreckenlauf, beispielsweise beim 100-Meter-Lauf, auf explosive Kraft und Geschwindigkeit ankommt. Sprinten ist schwierig, da es sich um eine relativ kurze Distanz handelt und eine sehr hohe Geschwindigkeit erforderlich ist. Gibt es also Techniken, um den 100-Meter-Lauf zu beschleunigen? Lassen Sie es uns gemeinsam herausfinden.

1. 100-Meter-Lauffähigkeiten

1. Atmen Sie vor dem Spiel tief durch und versuchen Sie, während des Spiels nicht zu atmen.

2. Verlagern Sie Ihren Schwerpunkt die ersten 30 Meter nach vorne, korrigieren Sie ihn dann wieder in die Mitte, bewegen Sie sich vorwärts und seien Sie darauf vorbereitet, die Ziellinie auf den letzten 30 Metern zu überqueren.

3. Halten Sie beim Schwingen der Arme Ihre Finger gerade und stellen Sie sich vor, es handele sich um eine Säge.

4. Nutze zu Beginn deine Zehen und wechsle in der Mitte und danach zum Vorderfuß.

5. Schwingen Sie Ihre Arme mit Kraft und Geschwindigkeit.

6. Seien Sie beim Laufen selbstbewusst. Sie sollten sich vor dem Laufen aufregen, damit Ihr Gehirn schneller arbeitet und Sie beim Start mit der höchsten Geschwindigkeit loslegen können.

7. Halten Sie Ihren Schwerpunkt beim Laufen höher. Auch das ist ein kleiner Trick. Sie müssen sich vorstellen, Sie wären eine große Person von etwa 1,9 Metern mit geradem Rücken.

8. Beim Laufen muss man seinen eigenen Rhythmus haben und darf sich nicht durch äußere Einflüsse, wie zum Beispiel den Rhythmus anderer, stören lassen.

9. Stellen Sie Ihre Vorderfüße auf den Boden und drücken Sie mit aller Kraft nach hinten. Heben Sie Ihre Beine nach dem Anheben nicht zu hoch, da dies Ihre Zeit in der Luft verlängert und Sie daran hindert, gute Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie sich jedoch vorwärts bewegen, sollten Sie unbedingt Ihre ganze Kraft einsetzen und Ihre ersten Schritte machen.

2. 100-Meter-Lauftraining

1. Entwickeln Sie explosive Kraftübungen

Der 100-Meter-Sprint erfordert von uns eine gute explosive Kraft, die von zwei organischen Komponenten bestimmt wird, nämlich Geschwindigkeit und Kraft, die beide durch tägliches, beharrliches Training verbessert werden können. Daher können die folgenden Übungsmethoden verwendet werden: Tiefsprung, Vertikalsprung, gewichteter Vertikalsprung, gewichteter Hocksprung, gewichteter tiefer Hocksprung, gewichteter Ausfallschritt-Wechselsprung usw.

2. Flexibilitätsübungen

Manche Freunde denken, dass 100 Meter laufen nichts mit Flexibilität zu tun hat. Tatsächlich bezieht sich Flexibilität auf den Bewegungsbereich jedes Gelenks einer Person und die Dehnbarkeit von Muskeln und Bändern. Wenn wir uns beim Laufen schneller und präziser bewegen möchten, müssen wir über eine gute Flexibilität verfügen. Es ist von großer Bedeutung beim Sprinten, insbesondere zur Steigerung der Schrittlänge von Athleten. Daher werden im Training normalerweise folgende Methoden verwendet: Vorwärtsbeugeübungen; Ziehen der Beine mit der Stange; vertikale und horizontale Armkreuzungen; schnelles Beugen und Strecken der Rippen nach vorne und hinten; Treten (nach vorne, zur Seite und nach außen und innen), im Schneidersitz auf den Knien sitzen usw.; schnelle Hockübungen.

3. Training der Bewegungsgeschwindigkeit

Diese Verbindung ist der Schlüssel zum Sprinttraining und die üblicherweise verwendeten Methoden sind Zusatzübungen, Wiederholung, Wettkampf und Spiel. Unter ihnen ist die Wettkampfmethode eine häufig verwendete Methode für das Geschwindigkeitstraining. Da die Geschwindigkeitstrainingszeit kurz ist, kann die häufige Verwendung der Wettkampfmethode Sportler begeistern und ihnen helfen, die maximale Geschwindigkeit zu zeigen. Genau wie die Wettkampfmethode kann sie die Begeisterung der Sportler wecken. Gleichzeitig können während des Spiels verschiedene Bewegungen geändert werden, wodurch Geschwindigkeitsbarrieren vermieden werden können, die durch häufiges Anordnen von Übungen entstehen, die Höchstgeschwindigkeit erfordern.