Wie viele Kalorien verbrennt man, wenn man 20 Minuten läuft?

20 Minuten Laufen können die Verdauung des Magen-Darm-Trakts fördern, Gewicht verlieren und den Körper stärken. 20 Minuten Laufen verbrauchen also 420 Kalorien. Am besten wählen Sie Joggen, um die Ausschüttung von Milchsäure zu vermeiden. Außerdem sollten Sie beim Laufen mehr Wasser trinken, um eine Austrocknung der Haut zu vermeiden. Jetzt wollen wir uns mit den Methoden des Joggens zum Abnehmen und zur Kontrolle unserer Essprobleme vertraut machen.

Ein 40 kg schwerer Mensch verbraucht in einer Stunde etwa 420 Kalorien, also in 20 Minuten etwa 140 Kalorien. Die Jogginggeschwindigkeit beträgt 120 Meter pro Minute, wobei pro Minute etwa 10 Kalorien verbraucht werden. 4000 Meter dauern etwa 33 Minuten, sodass etwa 330 Kalorien verbraucht werden können. Laufen ist die häufigste Form körperlicher Betätigung. Um Gewicht zu verlieren, ist es notwendig, länger als 20 Minuten zu laufen.

Joggen zum Abnehmen:

1. Anfänger sollten ihre Joggingzeit pro Woche um 5 bis 10 Minuten steigern. Überstürzen Sie das Joggen nicht und passen Sie es entsprechend Ihrer persönlichen körperlichen Verfassung an. Laufen Sie am Anfang nicht mit hoher Geschwindigkeit. Es wird empfohlen, zunächst zügig zu gehen oder zu joggen, um zu spüren, dass sich Ihre Beine und Knie an die Laufbewegungen angepasst haben, und dann allmählich die Geschwindigkeit zu steigern.

2. Für Anfänger sollte die erste Laufzeit nicht zu lang sein. 30 Minuten reichen am Anfang aus, dann jede Woche um 5 bis 10 Minuten steigern und innerhalb von höchstens 1 Stunde kontrollieren.

3. Es wird empfohlen, 1 bis 2 Stunden nach dem Joggen etwas zu essen. Während des Trainings sollten Sie immer darauf achten, Ihren Wasservorrat aufzufüllen. Warten Sie nicht, bis Sie Durst haben, um Wasser zu trinken. Wenn Sie Ihren Wasservorrat nicht rechtzeitig auffüllen, besteht bei Menschen mit schlechter Gesundheit die Gefahr einer Dehydrierung.

Beim Laufen zum Abnehmen sollte die Dauer nicht weniger als 20 Minuten betragen und die Geschwindigkeit sollte langsam sein, um eine gleichmäßige Atmung aufrechtzuerhalten. Ein 20-minütiger langsamer Langstreckenlauf kann nicht nur eine große Menge Glykogen im Körper verbrauchen, sondern auch Körperfett mobilisieren. Und weil langsames Langstreckenlaufen nicht sehr anstrengend ist und den Körper nicht in übermäßige Hypoxizität versetzt, trägt es zur Fettverbrennung bei und hilft so beim Abnehmen.

Joggen ist eine der gesündesten Übungen, die den Willen trainieren kann. Es stellt Geduld und Ausdauer auf die Probe. Wenn Sie die richtige Joggmethode beherrschen, kann es nicht nur den Körper entgiften und Körper und Geist regulieren, sondern auch die Gefühle kultivieren.