So lindern Sie Schmerzen im Handgelenk, wenn Sie sich mit den Händen am Boden abstützen

Beim militärischen Training bitten uns viele Ausbilder, einige Übungen wie Strammstehen oder Liegestütze zu machen. Beim körperlichen Training im Fitnessstudio empfehlen viele Trainer auch, mehr Liegestütze zu machen, um die Bauch- und Handmuskulatur zu trainieren. Bei Liegestützen lastet jedoch das gesamte Körpergewicht auf den Handgelenken. Ohne das richtige Wissen und die richtige Anleitung können sehr leicht Schmerzen im Handgelenk auftreten. Wie können wir also Handgelenkschmerzen lindern, die durch das Aufstützen des Bodens mit den Händen verursacht werden?

Das Handgelenk ist der Teil des menschlichen Körpers, der Handfläche und Unterarm verbindet und auch Handwurzel genannt wird. Wichtigste lokale Strukturen: radialer Karpaltunnel, ulnarer Karpaltunnel und Karpaltunnel.

Der Karpaltunnel ist von den Handwurzelknochen und dem Retinaculum flexorum umgeben; der Canalis ulnaris ist vom ulnaren Ende des Retinaculum flexorum und seinem oberflächlichen palmaren Karpalband umgeben; der Canalis radiaris wird durch das radiale Ende des Retinaculum flexorum gebildet, das in zwei Hälften gespalten und mit dem Tuberculum scaphoideum und dem Tuberculum trapezium verbunden ist.

Es gibt drei Hauptgründe für Handgelenksbeschwerden beim Training:

Falscher Stützpunkt

Die Handgelenke der meisten Menschen sind in einem relativ fragilen Zustand, insbesondere bei Anfängern, deren Rumpfkraft sehr schwach ist. Sie können ihre Kraft nicht klar und professionell einsetzen und verlassen sich bei Bewegungen häufig vollständig auf ihre Hände und Füße. Die Handgelenke können dem Druck nicht standhalten und fühlen sich unangenehm an.

Anregung

Stärken Sie zunächst Ihre Rumpfkraft und steigern Sie Ihre Armkraft. Sobald Sie eine gewisse Kraftgrundlage haben, üben Sie die Handflächenunterstützung. Dadurch vermeiden Sie, dass der Großteil der Körperkraft auf Ihre Hände und Füße verlagert wird.

Ungleichmäßiger Fokus

Beim Stützen des Körpers sind die Kraftpunkte der Handfläche nicht gleichmäßig verteilt und sie stützt sich zu stark auf den Handrücken in der Nähe des Handgelenks, wodurch die meiste Kraft auf das Handgelenk ausgeübt wird.

Anregung

Strecken Sie Ihre gesamte Handfläche, legen Sie Ihre gesamte Handfläche auf den Boden, spüren Sie das Gefühl, den Boden zu halten, und verteilen Sie das Gewicht gleichmäßig zwischen Ihren Fingern und Ihrer Handfläche.

Falsche Haltung

Bei der Ausführung von Handstützbewegungen kommt es häufig zu einer falschen Körperhaltung, einer Lockerheit des gesamten Körpers und einer Fehlbeanspruchung der Muskulatur, was zu Fehlhaltungen und einer Überbelastung der Handgelenke führt.

Anregung

Meistern Sie die richtige Fitnesshaltung. Achten Sie bei Handstützbewegungen auf die richtige Haltung, halten Sie den gesamten Körper stabil und tun Sie dies im Rahmen Ihrer Fähigkeiten.

Neben Fitnessübungen sind auch tägliche Lebensgewohnheiten sehr wichtig. Besonders Berufstätige verwenden Computer und Maus oft über einen langen Zeitraum täglich in einer falschen Haltung, was aufgrund langfristiger intensiver, wiederholter und übermäßiger Aktivitäten zu Beschwerden in den Handgelenken führen kann. Versuchen Sie daher, die Zeit, die Sie mit Tastatur und Maus verbringen, zu reduzieren und bei der Mausnutzung eine korrekte Haltung beizubehalten.