Beim Basketballspielen schmerzten ihr Gesäß und ihre Beine aufgrund eines Bandscheibenvorfalls in der Lendenwirbelsäule

Basketball ist ein Sport, der vielen Leuten gefällt. Obwohl Basketball den Körper und die Belastbarkeit einer Person trainieren kann, kann übermäßiges oder falsches Training auch zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen. Beispielsweise leiden viele Menschen, die gerne Basketball spielen, an Bandscheibenvorfällen in der Lendenwirbelsäule sowie an Schmerzen in Gesäß und Beinen. Wenn dies passiert, können Sie es mit den folgenden Methoden verbessern.

1. Selbsttrainingsmethoden

Wölben Sie zunächst Ihre Taille, stellen Sie sich mit geschlossenen Beinen hin, wölben Sie Ihre Taille und Hüfte und drücken Sie sie bis zum Anschlag nach vorne, und ziehen Sie sie dann zurück. Wiederholen Sie dies 15 Mal. Zweitens: Gehen Sie auf die Taille. Stellen Sie sich mit leicht gespreizten Beinen hin, ballen Sie Ihre linke und rechte Faust halb und schlagen Sie abwechselnd mit der Faust nach hinten auf die hervorstehende Bandscheibe in der Lendenwirbelsäule. Wiederholen Sie dies 50 Mal mit einer erträglichen Kraft.

Gehen Sie zum Schluss rückwärts. Gehen Sie mit erhobener Brust rückwärts, schwingen Sie Ihre Arme natürlich vor und zurück, machen Sie größere Schritte und zählen Sie im Stillen bis 500. Gehen Sie an sonnigen Tagen draußen auf ebenem Boden spazieren und gehen Sie an regnerischen Tagen drinnen spazieren.

2. Massage

Die Massagemethode ist sehr einfach. Die Muskeln auf beiden Seiten des hervorstehenden Lendenwirbels sind im Allgemeinen steif. Es ist ratsam, sie zu drücken und zu reiben, um sie zu entspannen, und dann zweimal täglich aktivierenden Wein aufzutragen. Dies ist sehr hilfreich, um die Mikrozirkulation zu fördern und Weichteilentzündungen zu beseitigen. Hängen Sie sich täglich 5 Minuten lang an die Reckstange. Beim Schlafen kann der Patient ein gefaltetes Handtuch unter die Lendenwirbelsäule legen. Erhöhen Sie im Verlauf der Behandlung schrittweise die Höhe, um den Lendenwirbelvorsprung zu korrigieren.

3. Beinübungen

Legen Sie sich auf den Rücken, fassen Sie mit beiden Händen das Knie eines Beins, beugen Sie Ihre Hüfte so weit wie möglich und bringen Sie die Vorderseite Ihres Oberschenkels nahe an Ihren Bauch. Machen Sie dies 5 bis 10 Mal hintereinander, dann machen Sie das mit dem anderen Unterschenkel; fassen Sie dann beide Knie gleichzeitig mit beiden Händen und machen Sie dies 5 bis 10 Mal gleichzeitig. Machen Sie es einmal jeden Abend oder noch einmal morgens.

4. Sit-up-Übung

Legen Sie sich auf den Rücken und setzen Sie sich mit angespanntem Bauch hin. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre oberen Gliedmaßen nicht zur Hilfe nehmen. Halten Sie Ihre unteren Gliedmaßen gerade. Die Anzahl der Wiederholungen ist nicht festgelegt. Diese Übung kann auch dazu beitragen, Bauchfett zu reduzieren.

5. Feiyan-Tauchwassermethode

Bei dieser Methode legen Sie sich morgens oder abends in Bauchlage ins Bett, wobei Ihre unteren Gliedmaßen gerade sind, Ihre oberen Gliedmaßen an den Seiten Ihres Körpers liegen und Ihre Handflächen nach oben zeigen. Zu diesem Zeitpunkt ziehen sich die Lendenmuskeln, die Muskeln der oberen Gliedmaßen und die Muskeln der unteren Gliedmaßen gleichzeitig kräftig zusammen und versuchen, den oberen Brustkorb und den unteren Bauch vom Bett zu heben. Halten Sie diese Position 10 bis 15 Sekunden lang, legen Sie sie dann ab und ruhen Sie sich eine Weile aus. Wiederholen Sie dies 5 bis 10 Mal hintereinander.

6. Hüftheben im Liegen

Auch Brückenhaltung genannt: Legen Sie sich jeden Morgen oder Abend mit dem Rücken auf das Bett, stützen Sie Ihre Ellbogen auf das Bett, beugen Sie Ihre Knie leicht und stützen Sie Ihren Kopf auf das Kissen. Dabei werden die Rücken-, Gesäß- und hinteren Oberschenkelmuskeln kräftig angespannt, die Brust wird gestreckt, das Gesäß wird angehoben und bildet eine bogenförmige Brückenform. Halten Sie die Position etwa eine halbe Minute lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies 5 bis 10 Mal hintereinander.