Wie kann man den Körperfettanteil schnell reduzieren?

Der sogenannte Körperfettanteil bezeichnet den Fettanteil im menschlichen Körper, also den prozentualen Fettanteil. Dies ist ein sehr wichtiger Indikator für den menschlichen Körper. Menschen, die offensichtlich fettleibig sind, haben einen relativ hohen Körperfettanteil. Darüber hinaus haben Menschen, die regelmäßig Fitnessübungen machen, weniger Fett am Körper, sodass ihr Körperfettanteil relativ niedrig ist. Jetzt hofft jeder, dass der Körperfettanteil niedriger wird. Gibt es also eine Möglichkeit, den Körperfettanteil schnell zu senken?

Wie kann man den Körperfettanteil schnell reduzieren?

Beenden Sie ineffizientes aerobes Training: Kontinuierliches Joggen, Radfahren und andere aerobe Übungen verbrennen vielleicht am Anfang Fett, aber nach einer langen Zeit hat sich das Muskelgedächtnis an diese Intensität gewöhnt und die Fettverbrennungsrate ist sehr niedrig.

Trainieren Sie mit wechselnder Intensität: Wechseln Sie beim Laufen zwischen schnell und langsam. Sie können 5 Minuten lang schnell laufen, dann langsam und dann mit mittlerer Geschwindigkeit, wobei Sie die Intensität der Übungen abwechseln. Versuchen Sie, während Sie die Hauptintensität beibehalten, Ihre Herzfrequenz nicht unter 130 fallen zu lassen. Bei dieser Herzfrequenzintensität wird am meisten Fett verbraucht.

Weniger essen: Frittierte Lebensmittel, insbesondere frittierte Spieße und Fast Food. Sie sind nicht nur kalorienreich, sondern haben auch keinen Nährwert und lassen deinen Körperfettanteil schnell ansteigen. Wenn du schnell abnehmen willst, iss weniger von diesen Dingen, ebenso wie fettes Fleisch und andere Lebensmittel mit relativ hohem Fettanteil.

Essen Sie mehr: Obst, Hähnchenbrust, Rindersehne, Garnelen usw. Diese Lebensmittel enthalten viel Eiweiß und verschiedene Spurenelemente. Gemüse können Sie unbegrenzt essen, aber am effektivsten ist es, es zu kochen. Wenn Sie es anbraten möchten, denken Sie daran, weniger Öl zu verwenden.

Sie können jeden Tag eine kleine Menge Nüsse essen. Obwohl Nüsse viel Öl enthalten (ein Melonenkern enthält ein halbes Körnchen Öl), enthalten diese Nüsse auch viele ungesättigte Fettsäuren. Wenn Sie jeden Tag eine kleine Menge davon verzehren, wird das Körperfett reduziert.

Essen Sie kleine und häufige Mahlzeiten: Sie können die drei Mahlzeiten am Tag auf sechs Mahlzeiten aufteilen oder nach den drei Mahlzeiten zwei Snacks hinzufügen. Sie müssen jedoch auf die Auswahl der Lebensmittel achten und sich an den obigen Editor halten, um die richtigen Lebensmittel auszuwählen.

Langsam kauen: Essen Sie so langsam wie möglich, da dies die Verdauung fördern kann. Es bedarf eines bestimmten Prozesses, damit Menschen nach dem Essen Hunger verspüren und sich satt fühlen. Es ist möglich, dass Sie satt sind, aber das Gehirn diese Nachricht noch nicht erhalten hat, sodass Sie mehr essen werden. Wenn Sie jedoch langsam essen, werden Sie sich so kontrollieren, dass Sie zu 70 % satt sind.