Ist es gut, abends Bauchmuskelübungen zu machen?

Viele Menschen trainieren ihre Bauchmuskeln häufig abends vor dem Schlafengehen, da sie zu dieser Zeit viel Freizeit haben. Aber jeder sollte wissen, dass es beim Training der Bauchmuskulatur tatsächlich auf die Wahl des richtigen Zeitpunkts ankommt. Generell gilt, dass 15 bis 17 Uhr die beste Zeit für das Training der Bauchmuskulatur ist. Es ist jedoch üblich, die Bauchmuskeln nachts zu trainieren. Ist es also gut für den Körper, wenn man die Bauchmuskeln nachts trainiert?

Ist es gut, vor dem Schlafengehen Bauchmuskelübungen zu machen?

Sie können Ihre Bauchmuskeln jeden Tag vor dem Schlafengehen trainieren, und das Training vor dem Schlafengehen kann auch dazu beitragen, den Schlaf zu verbessern. Es ist jedoch zu beachten, dass Sie Ihre Bauchmuskeln nicht zu spät vor dem Schlafengehen trainieren und sehr anstrengende Übungen vermeiden sollten, um sich am nächsten Tag nicht müde zu fühlen. Eigentlich kann man das Bauchmuskeltraining jederzeit machen, die beste Zeit ist allerdings zwischen 15 und 18 Uhr, danach etwa von 10 bis 11 Uhr.

1. Die beste Art, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren, sind Sit-ups. Machen Sie jedes Mal 100-200 Sit-ups, 20-30 als Durchgang. Machen Sie je nach individueller Situation mindestens 5 Durchgänge. Sie können entsprechend etwas Gewicht hinzufügen, z. B. indem Sie eine Hantel oder einen Diskus halten und hinter Ihren Kopf legen. Das ist effektiver.

2. Mit Liegestützen können Sie auch Ihre Bauchmuskeln trainieren. Denken Sie daran, dass Sie beim Training nicht alles auf einmal machen dürfen, bis Sie müde sind. Machen Sie es in Gruppen, um effektiv zu sein. Machen Sie im Allgemeinen jedes Mal etwa 100, aufgeteilt in mindestens 5 Gruppen, abhängig von Ihrer eigenen Situation.

3. Halten Sie sich mit den Händen an einer hohen Stelle fest, sodass Ihr Körper senkrecht in der Luft hängt. Heben Sie sich mit Ihrer Taille und Ihrem Bauch hoch, sodass Ihre Beine einen 90-Grad-Winkel zu Ihrem Oberkörper bilden. Achten Sie darauf, Ihren Körper nicht zu schütteln und üben Sie keine Kraft auf andere Körperteile aus. Machen Sie dies in Gruppen.

4. Wenn Sie zu viel Bauchfett haben, sollten Sie sich auf aerobes Training beschränken. Laufen ist sehr effektiv, um überschüssiges Fett abzubauen und Ihre Muskeln besser zur Geltung zu bringen.

Effektive Möglichkeiten zum Training Ihrer Bauchmuskulatur

1. Stick-Typ

Dies ist eine Übung, die jederzeit und überall durchgeführt werden kann und die Muskeln im gesamten Körper beansprucht! Diese Bewegung mag einfach erscheinen, aber tatsächlich müssen Sie auf viele kleine Details achten; beide Ellbogen müssen senkrecht zum Boden sein und der Rücken muss völlig gerade sein, um den gewünschten Effekt zu erzielen. Anfänger können mit 30 Sekunden pro Tag beginnen und sich von Tag zu Tag steigern.

2. Doppelübung für Beine und Bauch

Stütze deinen Körper mit den Handflächen (wenn du die Übung intensivieren möchtest, kannst du auch deine Ellenbogen verwenden) und achte darauf, dass dein Rücken gerade ist. Ziehe deine Oberschenkel mithilfe deiner Rumpfmuskulatur zur Brust und strecke sie dann nach hinten. Machen Sie in einem Satz mindestens acht Wiederholungen auf jeder Seite.

3. Seitliche Bauchübung

Der Schlüssel zu einer schlanken Taille! Diese Haltung ist sehr hilfreich. Stützen Sie sich mit den Ellenbogen auf dem Boden ab. Um die Intensität zu erhöhen, können Sie eine Rolle zur Unterstützung verwenden. Halten Sie jede Seite mindestens 12–15 Sekunden lang.

4. Bauchfolter im Fahrradstil

Viele Mädchen machen diese Übung vor dem Schlafengehen, aber achten Sie darauf, nicht die falsche Kraft einzusetzen. Verwenden Sie die Rumpfmuskulatur des Bauches, um den Körper anzutreiben. Je langsamer die Bewegung, desto besser, was die Bauchmuskelübung stärken kann. Machen Sie insgesamt sechs Sätze auf einmal, machen Sie zwischendurch eine Pause und wiederholen Sie dies dreimal hintereinander.