Was sind die Vorteile von zügigem Gehen für den Körper

Heutzutage ist Sport nicht mehr auf Fitnessstudios beschränkt, da auch ältere Menschen zunehmend in den Sportbereich einsteigen. Sie beschränken sich nicht mehr nur auf Tai Chi und Tanzen, sondern beginnen auch, zügiges Gehen in ihr Training einzubauen. Beim zügigen Gehen arbeitet das menschliche Nervensystem schnell, was die Reaktionsfähigkeit des Körpers verbessern kann. Darüber hinaus kann zügiges Gehen die Durchblutung fördern und dabei helfen, Krankheiten wie Bluthochdruck unter Kontrolle zu halten. In diesem Artikel werden die Vorteile des zügigen Gehens vorgestellt. Werfen wir einen Blick darauf.

1. Vorteile des zügigen Gehens

1. Verbessern Sie die Funktion des Nervensystems. Schnelles Gehen kann die Reaktionsschnelligkeit und Koordinationsfunktion des Nervensystems verbessern.

2. Blutfette anpassen. Durch zügiges Gehen kann der Spiegel schädlicher Triglyceride im Blut gesenkt und der Spiegel des nützlichen Lipoproteins hoher Dichte erhöht werden, was für die Vorbeugung und Behandlung koronarer Herzkrankheiten und Angina Pectoris sehr hilfreich ist.

3. Fördert die Durchblutung. Gehen reguliert die Herzfrequenz, sorgt dafür, dass Herz und Gehirn rechtzeitig ausreichend Sauerstoff mit dem Blut bekommen, und kontrolliert das Auftreten von Bluthochdruck (blutdrucksenkende Ernährung) und Angina Pectoris.

4. Verbessern Sie die Insulinfunktion. Die Ausschüttung einer ausreichenden Menge Insulin ist ein wirksames Mittel zur Vorbeugung und Behandlung von Typ-2-Diabetes (Diabetes-Ernährung).

5. Fördert die Magen-Darm-Motilität. Gehübungen können die Sekretion von Verdauungssäften fördern, den Appetit verbessern und Verstopfung vorbeugen.

2. Die richtige Art des zügigen Gehens

1. Mit großen Schritten gehen: Nach dem Vorwärtstreten zuerst mit der Ferse den Boden berühren, dann bewusst mit der Fußsohle und den Zehen den Boden berühren und sich anschließend mit den Zehen vom Boden abstoßen. Am besten ist es, wenn die Knie leicht gebeugt bleiben.

2. Halten Sie den Kopf hoch und die Brust raus: Halten Sie den Rücken gerade und lehnen Sie sich nicht nach vorne, als ob Sie rennen würden.

3. Arme schwingen: Schwingen Sie Ihre Arme aktiv. Schwingen Sie Ihre Arme so, dass Ihre Ober- und Unterarme einen Winkel von etwa 90 Grad bilden, und schwingen Sie sie rhythmisch hinter Ihre Hüfte und bis auf Schulterhöhe.

4. Geschwindigkeit: Sie ist von Person zu Person unterschiedlich und kann in langsames Gehen (ca. 70–90 Schritte pro Minute), mittleres Gehen (90–120 Schritte pro Minute), schnelles Gehen (120–140 Schritte pro Minute) und sehr schnelles Gehen (mehr als 140 Schritte pro Minute) unterteilt werden.