Wie lange nach dem Training sollten Sie essen, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden?

Neben angeborener Fettleibigkeit ist die Gewichtszunahme bei den meisten Menschen übermorgen auf übermäßige Aufnahme kalorienreicher Nahrungsmittel und mangelnde Bewegung zurückzuführen. Wenn Sie also den Effekt der Fettreduzierung erzielen möchten, ist es am wichtigsten, Bewegung und Diät zu kombinieren, um den besten Effekt zu erzielen. Nach dem Training ist es jedoch aufgrund der hohen Trainingsintensität sehr leicht, sich hungrig zu fühlen. Wie lange nach dem Training sollten Sie also essen, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden?

50–60 Minuten nach dem Training können Sie essen.

Wenn Sie vor dem Training zu viel essen, wirkt sich dies auf Ihre Leistung während des Trainings aus. Nach dem Training ist es jedoch notwendig, den Körper wieder mit Energie zu versorgen. Nach dem anstrengenden Tag können Sie etwa 50 bis 60 Minuten später wieder essen und am besten innerhalb von zwei Stunden mit dem Auffüllen fertig sein. Wenn Sie abends trainieren, essen Sie nichts, es sei denn, Sie sind sehr hungrig.

Der Grund, warum Sie nach dem Training nicht zu schnell essen sollten

1. Geschwächte Magen-Darm-Motilität

Nach dem Training befindet sich unser Körper in einem Zustand extremer Erregung, die Blutzirkulation wird beschleunigt, die Magen-Darm-Motilität lässt nach und die Sekretion der Verdauungssäfte nimmt ab.

2. Verminderte Verdauungsfunktion

Sobald Sie mit dem Training fertig sind, wird eine große Menge Blut in den Bewegungsapparat gepumpt, die Durchblutung des Verdauungssystems nimmt ab und seine Funktion lässt nach.

Daher beeinträchtigt das Essen unmittelbar nach dem Training die Verdauung und Aufnahme von Nahrungsmitteln, was nicht gut für den Körper ist. Mit der Zeit kann es auch zu Magen-Darm-Erkrankungen wie Verdauungsstörungen und chronischer Gastritis führen. Es ist im Moment nicht zum Verzehr geeignet.

Gründe für die Einnahme 50-60 Minuten vor dem Essen

Wenn Sie 50–60 Minuten nach dem Training essen, kann Ihr Körper die Nahrung effizient verwerten. In der Zeit zwischen 1 und 2 Stunden nach dem Training müssen Sie sich keine Sorgen um eine Gewichtszunahme machen. Die Absorption und Nutzung sind sehr hoch, Wachstumshormone und andere Stoffe werden ebenfalls ausgeschüttet und der Körper beginnt, sich selbst zu reparieren.

Nahrungsergänzungsmittel für Bodybuilder

1. Angemessene Verpflegungsregelung

Für Anfänger ist es sinnvoller, die „5-Mahlzeiten-am-Tag“-Methode anzuwenden, also 5-mal am Tag zu essen. Die Anteile der fünf Mahlzeiten sind: 20 % des Tagesbedarfs entfallen auf das Frühstück, 10 % auf die Vormittagsjause, 30 % auf das Mittagessen, 10 % auf die Nachmittagsjause und 30 % auf das Abendessen.

2. Wissenschaftliche Nahrungszusammensetzung

Die tägliche Diätformel lautet: mäßig Eiweiß, wenig Fett und viele Kohlenhydrate. Das Verhältnis der drei Hauptnährstoffe sollte etwa 25:20:55 betragen.

Süßkartoffeln, Hafer, Kartoffeln, Mais usw. sind sehr kohlenhydratreich und können als erste Wahl verwendet werden.

Eiweiß ist die wichtigste Nahrungsquelle für den Muskelaufbau. Fitnesstrainer sollten vorwiegend fettfreie oder fettarme Lebensmittel zu sich nehmen, wie zum Beispiel Magermilch und Eier.

3. Essen Sie mehr basische Lebensmittel

Die Körperflüssigkeiten eines normalen Menschen sind schwach alkalisch. Nach dem Fitnesstraining werden Zucker, Fett und Eiweiß im Körper in großen Mengen abgebaut, wodurch saure Substanzen wie Milchsäure und Phosphorsäure entstehen, die zu Muskel- und Gelenkschmerzen und geistiger Erschöpfung führen. Zu dieser Zeit sollten Sie basische Lebensmittel wie Gemüse, Süßkartoffeln, Zitrusfrüchte und Äpfel zu sich nehmen, um ein grundlegendes Säure-Basen-Gleichgewicht im Körper aufrechtzuerhalten und so die durch sportliche Betätigung verursachte Ermüdung so schnell wie möglich zu beseitigen.

Wie lange sollte man nach dem Training essen? Es ist besser, 50–60 Minuten nach dem Training verschiedene Nährstoffe wieder aufzufüllen. Als Nächstes erkläre ich Ihnen, wie Sie Ihre Mahlzeiten zusammenstellen.

Ernährungstipps für Bodybuilder

Mädchen, die durch Fitness oder Sport wirklich Fett verlieren möchten, können lernen, ihre Ernährung richtig zu gestalten. Beim Fitnesstraining legen wir besonderen Wert auf eine eiweißreiche Ernährung. Darüber hinaus dürfen wir die Aufnahme von Kohlenhydraten nicht vernachlässigen, denn sie sind die Grundvoraussetzung für deine Fettverbrennung.

Wenn Sie tagsüber arbeiten oder studieren müssen und Ihre Fitnesszeit auf den Abend legen müssen, sollten Sie zum Abendessen Nahrungsmittel mit einem niedrigen glykämischen Index (Grapefruit, Birne, Apfel) oder eine Tasse Haferflocken mit Milch (die verdünnt werden muss) wählen.

Bedenken Sie, dass die angemessene Zeit zum Essen nach dem Training 50–60 Minuten, jedoch innerhalb von zwei Stunden beträgt.