Wie man einschläft, wenn jemand schnarcht

Egal ob Sie in einer Wohngemeinschaft leben oder als Paar zusammen schlafen: Wenn einer von Ihnen schnarcht, wirkt sich das erheblich auf die Schlafqualität des anderen aus. Wenn jemand schnarcht, ist das ein Zeichen dafür, dass er tief schläft. Das Schnarchen anderer hingegen klingt wie Lärm in Ihren Ohren, was Ihren Schlaf stark beeinträchtigt. Wie schläft man also ein, wenn jemand anderes schnarcht?

Was soll ich tun, wenn jemand im Wohnheim schnarcht?

1. Sie können geräuschisolierende Ohrstöpsel kaufen und diese beim Schlafen in Ihre Ohren stecken. Dadurch können Sie Außengeräusche, einschließlich des Schnarchens Ihrer Mitbewohner, effektiv ausblenden. Sie sollten jedoch darauf achten, die Ohrstöpsel regelmäßig zu reinigen, um sicherzustellen, dass sie sauber sind und Ihren Hörverlust zweiten Grades nicht schädigen.

2. Wenn Sie keine Ohrstöpsel verwenden möchten, müssen Sie sich angewöhnen, früh ins Bett zu gehen, zumindest früher als Ihre Mitbewohner.

3. Wenn Sie im Schlaf von Ihrem Mitbewohner geweckt werden, können Sie zum Bett gehen und ihm sanft die Nase zukneifen, seine Bettdecke wegziehen oder seine Füße nach unten drücken, um ihn aufzuwecken oder umzudrehen. Die Wahrscheinlichkeit, dass er schnarcht, wenn er wieder einschläft, wird erheblich verringert.

4. Manche Menschen schnarchen, weil sie müde sind. Sie sollten Ihre Mitbewohner daher daran erinnern, sich auszuruhen. Menschen, die gut ausgeruht und gut gelaunt sind, schnarchen weniger.

5. Eine gute Ordnung im Wohnheim ist auch sehr hilfreich, um das Schnarchen der Mitbewohner zu reduzieren. Am besten erinnern Sie das gesamte Wohnheim daran, um 11 Uhr zur Ruhe zu gehen, da die Mitbewohner sonst leicht schnarchen.

6. Vermeiden Sie es, Konflikte wegen Kleinigkeiten wie Schnarchen zu verursachen. Das Wohnheim ist ein Zuhause in der Universität. Achten Sie auf den Umgang mit den internen Beziehungen im Wohnheim.

Wie kann man nächtliches Schnarchen lindern?

1. Beschäftigen Sie sich vor dem Schlafengehen nicht mit anregenden Aktivitäten: Am besten beschäftigen Sie sich vor dem Schlafengehen mit sanften Aktivitäten und lassen Sie Ihre Emotionen nicht zu sehr aufwühlen, da sich Ihre Nerven sonst nicht sofort entspannen können und Sie nachts nicht gut schlafen können.

2. Schlafen: Verwenden Sie das richtige Kissen. Wenn Sie auf dem Rücken oder Bauch schlafen, sind Ihre Atemwege weniger frei. Wenn Sie auf der Seite schlafen, neigen sich die entspannten Muskeln auf eine Seite, wodurch Ihre Atemwege weniger blockiert werden.

3. Vermeiden Sie Rauchen, Alkohol und stimulierende Drogen: Rauchen, Alkohol und stimulierende Drogen entspannen die Muskeln stärker und blockieren die Atemwege.

4. Abnehmen: Bei übergewichtigen Menschen sind die Nasenpolypen meist vergrößert, zudem ist das Fleisch im Rachen und in der Nase verdickt, was die Atemwege leichter verstopfen kann.

5. Achten Sie auf Ihre täglichen Lebensgewohnheiten: Nehmen Sie vor dem Schlafengehen keine Medikamente ein, um die Hemmung der Regulierung des Atemzentrums nicht zu verschlimmern. Patienten sollten nach einer Operation weiche Nahrung zu sich nehmen und zu heiße Speisen vermeiden. Vermeiden Sie anstrengende Aktivitäten.

6. Achten Sie auf Ihre Schlafhaltung: Schlafen Sie in Seitenlage, insbesondere auf der rechten Seite, um zu verhindern, dass Zunge, weicher Gaumen und Zäpfchen während des Schlafs erschlaffen und nach hinten fallen, was die Obstruktion der oberen Atemwege verschlimmern würde. Sie können beim Schlafen einen kleinen Ball auf Ihren Rücken legen, um sich selbst zu zwingen, in einer seitlichen Liegeposition zu schlafen.

Hinweis: Sie müssen das Phänomen des Schnarchens richtig verstehen. Ignorieren Sie es nicht als leichtes Schnarchen. Richtiges Bewusstsein, aktive Vorbeugung und professionelle Behandlung sind die besten Optionen. Die oben genannten Maßnahmen können Ihnen nur helfen, die Symptome des Schnarchens zu lindern. Wenn Sie einen umfassenden und angenehmen Schlaf haben möchten, ist die Heilung des Schnarchens der Schlüssel.