Was kann ich tun, wenn ich aufgrund von Rückenschmerzen nicht schlafen kann?

Wenn Sie Rückenschmerzen haben und nicht schlafen können und diese nicht gelindert werden, wirkt sich dies auf Ihre körperliche Gesundheit aus oder macht Sie anfälliger für weitere Krankheiten. Sie können also mentale Hypnose oder Ernährungsumstellungen nutzen, um die Situation zu verbessern.

1. Mentale Hypnose: Entspannen Sie Ihren ganzen Körper. Schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf einen Teil Ihres Körpers. Wenn Ihr Geist tiefer wird und Ihr Körper entspannter wird, werden Sie bald einschlafen. Dieser Zustand entspricht einem Traumzustand oder Trancezustand.

2. Methode der Selbstermüdung: Manche Menschen sind tagsüber relativ frei, sodass sie nachts immer noch sehr energiegeladen sind. Sie können sich vor dem Schlafengehen für einige Aktivitäten entscheiden, z. B. spazieren gehen, Schach spielen usw. Wenn sie körperlich und geistig müde sind, schlafen sie schnell ein, indem sie sich auf das Bett legen.

3. Musikalische Entspannungsmethode: Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass leichte Musik einen guten Effekt auf die Schlafförderung hat. Zuerst müssen Sie Ihren Kopf frei bekommen und Musik mit Naturgeräuschen hören, wie etwa dem Wind im Wald, den ruhigen Wellen und anderen normalen Wellengeräuschen, die Ihnen helfen können, schnell einzuschlafen.

4. Methode zur Ernährungsumstellung: Sie können vor dem Schlafengehen Bananen essen und ein Glas heiße Milch trinken, was Ihnen nicht nur beim Einschlafen hilft, sondern auch Ihrer Gesundheit zugutekommt. Trinken Sie abends keinen Kaffee, Tee oder alkoholische Getränke und versuchen Sie, weniger Süßigkeiten und Müsli zu essen. Auch zu viel Essen zum Abendessen wirkt sich auf den Schlaf aus.

5. Fußbad vor dem Schlafengehen: Ein Fußbad vor dem Schlafengehen kann Müdigkeit wirksam lindern und die Schlafqualität verbessern. Die geeignete Temperatur für ein Fußbad beträgt 40–45 Grad. Das Einweichen sollte länger als 15 Minuten dauern und das Wasser sollte über dem Knöchel stehen. Am besten halten Sie die Temperatur konstant und geben die entsprechende Menge heißes Wasser hinzu, wenn es etwas kalt wird.

6. Volksheilmittel: Während Sie die oben genannten Methoden ausprobieren, können Sie auch versuchen zu zählen. Zuerst müssen Sie Ihren Kopf frei bekommen. Die Methode zum Schafezählen besteht darin, von einem Schaf bis hundert Schafe zu zählen. Sie können einschlafen, bevor Sie bis hundert gezählt haben.