Kann ein Spaziergang nach dem Essen den Blutzucker senken? Der Effekt ist offensichtlich, wenn Sie dabei bleiben

Wenn Sie nach einer Mahlzeit hundert Schritte gehen, können Sie 99 Jahre alt werden. Dies zeigt, dass ein Spaziergang nach einer Mahlzeit sehr gut für den Körper ist. Besonders Diabetiker sollten darauf bestehen, nach einer Mahlzeit spazieren zu gehen. Dies kann den Blutzucker mit der Zeit senken. Sie sollten auch auf Ihre Ernährung achten und geeignete Medikamente wählen.

1. Kann ein Spaziergang nach dem Essen den Blutzucker senken?

1. Viele Menschen haben die Angewohnheit, nach dem Essen einen Spaziergang zu machen. Diese Angewohnheit ist für Diabetiker sehr vorteilhaft. Längeres Gehen nach dem Essen kann den Blutzucker senken. Bei der Behandlung von Diabetes gibt es immer ein sehr lästiges Problem. Es ist oft schwierig, den Blutzucker, insbesondere den Blutzucker nach den Mahlzeiten, ausschließlich durch orale Antidiabetika oder subkutane Insulininjektionen auf einen normalen Wert zu senken. Dieses Problem lässt sich jedoch nicht schwer lösen. Solange der Patient innerhalb von 30 Minuten nach jeder Mahlzeit 5.000 Schritte geht und dies mit einer Diättherapie kombiniert, kann der Blutzuckerspiegel langfristig im normalen oder annähernd normalen Bereich gehalten werden.

2. Ein Spaziergang nach dem Essen kann den Blutzucker senken. Der Mechanismus ist relativ komplex. Wenn eine Person ruht, besteht der Hauptbrennstoff für den Muskelstoffwechsel aus freien Fettsäuren; Zucker macht einen sehr kleinen Teil aus. Bei körperlicher Betätigung steigt jedoch der Energiebedarf der Muskeln. Auch der Zuckerstoffwechsel wird verbessert. Ein Spaziergang nach einer Mahlzeit kann nicht nur den schnellen Eintritt von Glukose in das Blut in Muskeln und andere Gewebe fördern, die Oxidation und Nutzung von Zucker beschleunigen, sondern auch die Insulinresistenz verringern oder beseitigen, die Insulinempfindlichkeit verschiedener Gewebe und Organe erhöhen und so die Fähigkeit der Muskeln verbessern, Insulin zu verwenden, wodurch ein hoher Blutzuckerspiegel nach einer Mahlzeit schnell gesenkt wird.

3. Gehen Sie weiter, um den Fettstoffwechsel anzuregen, die Fettsäureverwertungsrate der Muskeln zu steigern, den Plasmatriglyceridspiegel zu senken, Gewicht zu reduzieren, die körperliche Verfassung zu verbessern, den allgemeinen Funktionszustand zu steigern und Herz-Kreislauf- und andere Komplikationen zu vermeiden oder zu verringern.

Langfristiges Gehen nach dem Essen ist eine sehr einfache Methode, den Blutzucker zu senken. Ich hoffe, dass die Mehrheit der Diabetiker dabei bleibt und irgendwann die Wirkung sieht!

Zweitens gibt es andere Möglichkeiten, den Blutzucker zu senken

1. Essen Sie bei der nächsten Mahlzeit weniger, lassen Sie einen Snack aus oder wechseln Sie zu Nahrungsmitteln mit einem niedrigeren glykämischen Index (GI). Bei übergewichtigen Patienten mit Typ-2-Diabetes kann eine Gewichtsabnahme von 5 bis 10 % den Blutzuckerspiegel deutlich verbessern. Solange Sie Ihre Kalorienaufnahme entsprechend reduzieren, können Sie daher eine bessere Blutzuckerkontrolle erreichen. Die allgemeine Erfahrung zeigt, dass eine Reduzierung der Kohlenhydrate um 15 Gramm (das entspricht etwa 50 Gramm Reis oder 30 Gramm gedämpftem Brot, 150 Gramm Äpfeln oder Birnen, 400 Milliliter Milch oder 300 Milliliter zuckerfreiem Joghurt) den Blutzucker um etwa 1,7 mmol/l senken kann.

2. Steigern Sie Ihre Aktivität oder treiben Sie mehr Sport. Menschen mit Typ-2-Diabetes können ihren Blutzuckerspiegel im Allgemeinen besser kontrollieren, wenn sie mehr Sport treiben. Selbst einfache Übungen wie 20 Minuten Gehen am Tag können die Insulinresistenz wirksam verbessern und zum Abnehmen führen, solange Sie dabei bleiben. Studien haben bestätigt, dass Diabetiker durch entsprechende sportliche Betätigung die Dosierung blutzuckersenkender Medikamente tatsächlich reduzieren oder die medikamentöse Behandlung sogar vollständig abbrechen können.

3. Passen Sie die Medikamente an (erhöhen Sie die Dosis, erhöhen Sie die Häufigkeit der Einnahme oder fügen Sie ein weiteres blutzuckersenkendes Medikament hinzu). Obwohl körperliche Betätigung und Ernährungsumstellungen wirtschaftlich sind und nur wenige Nebenwirkungen haben, ist eine Anpassung der Medikamente erforderlich, wenn diese Maßnahmen den Blutzucker nicht auf den Idealwert bringen können. Im Vergleich zu den ersten beiden Methoden können Medikamente einen hohen Blutzuckerspiegel tatsächlich schneller und effektiver behandeln. Wenn Sie derzeit ein niedrig dosiertes orales Medikament einnehmen, empfiehlt Ihnen Ihr Arzt möglicherweise, die Dosis zu erhöhen oder Ihr einmal täglich einzunehmendes Medikament auf zwei Dosen morgens und abends aufzuteilen. Wenn die Dosierung bereits sehr hoch ist, verschreibt Ihnen Ihr Arzt möglicherweise ein anderes blutzuckersenkendes Medikament.

4. Selbstentspannung und emotionale Regulierung. Entspannungsübungen (wie tiefes Atmen, Muskelentspannung mit entspannender Musik usw.) können helfen, Stress abzubauen und die Behandlung von Hypoglykämie wirksamer zu gestalten. Das Erlernen der Emotionsregulierung und die Steigerung der Selbstwirksamkeit (die subjektive Einschätzung einer Person, ob sie in der Lage ist, ein bestimmtes Verhalten erfolgreich auszuführen) können dabei helfen, negative Mentalitäten wie Angst und Negativität nach einer Erkrankung zu überwinden, was auch bei der Kontrolle des Blutzuckers hilft.