So behandeln Sie Wadenmuskelkrämpfe

Bei Menschen, die regelmäßig Sport treiben, kommt es häufig vor, dass sie sich dabei verletzen oder Muskelkrämpfe erleiden. Muskelkrampf ist ein formellerer Begriff. Tatsächlich ist es das, was die Leute oft als Krämpfe bezeichnen. Die meisten davon werden dadurch verursacht, dass man sich vor dem Training nicht richtig aufwärmt und anstrengende Übungen macht, ohne den Körper zu bewegen. Geraten Sie bei einem Muskelkrampf nicht in Panik und bleiben Sie ruhig, um Folgeverletzungen zu vermeiden.

1. Ziehen

Hinsetzen, verkrampfte untere Extremität strecken, Rumpf nach vorne beugen, mit beiden Händen den Vorderfuß umfassen und langsam und kontinuierlich zur Rumpfseite ziehen, bis der Krampf nachlässt. Mit Hilfe anderer legt sich der Patient auf den Rücken, hebt das betroffene Bein in eine vertikale Position, streckt das Kniegelenk und drückt mit den Händen kontinuierlich auf den Vorfuß des Patienten. Um Muskelschäden zu vermeiden, wenden Sie beim Dehnen keine Gewalt an.

2. Akupunkturpunkt-Stimulation

Sie können mit Ihren Fingern den Weizhong-Punkt (den Mittelpunkt der Vertiefung hinter dem Knie), den Chengjin-Punkt (den höchsten Punkt des hinteren Wadenmuskels), den Chengshan-Punkt (die Gabelung des hinteren Wadenmuskels) usw. drücken.

3. Lokale Massage

Das schnelle Reiben der Waden mit beiden Händen oder das Massieren oder Klopfen der Wadenmuskulatur mit den Händen kann helfen, Muskelkrämpfe zu lindern.

4. Heiße Kompresse

Wenn die oben genannten Methoden die Symptome nicht vollständig lindern, können Sie stattdessen ein heißes Handtuch oder eine Wärmflasche auf die Wade legen, um die Durchblutung der Muskulatur wirksam zu fördern und Krämpfe zu lindern.

5. Ernährung

Um Wadenkrämpfen vorzubeugen, sollten Sie mehr kalziumhaltige Lebensmittel zu sich nehmen und versuchen, stark zucker- und koffeinhaltige Lebensmittel in Ihrer Ernährung zu vermeiden, da ein hoher Zucker- und Koffeingehalt die Kalziumaufnahme beeinträchtigt.