So wird Ihr Hintern dick

Jeder möchte eine gute Figur haben, vor allem Frauen, die schlanke Beine und einen prallen Hintern haben möchten. Viele Menschen sehen jedoch in Kleidung nicht gut aus, weil sie kein Fleisch am Hintern haben. Zu dünn zu sein ist also auch nicht gut. Wie können Sie also Ihren Hintern praller machen? Abnehmen ist schwer und tatsächlich sind diejenigen, die zunehmen möchten, auch sehr verzweifelt, insbesondere wenn Sie an einer bestimmten Stelle zunehmen möchten. Wenn Sie am Gesäß zunehmen möchten, sollten Sie gezielte Übungen machen.

1. Tipps, um Ihrem Hintern Fleisch zu verleihen

1. Ernähren Sie sich abwechslungsreich und schlafen Sie ausreichend.

2. Achten Sie auf Ihre persönliche geistige Gesundheit. Anspannung und Druck bei der Arbeit, Sorgen über Kleinigkeiten im Leben und „verrücktes“ Lernen oder Arbeiten, das die Belastung des menschlichen Körpers übersteigt, führen alle zu Gewichtsverlust. Im Gegenteil: Eine glückliche psychische Verfassung und harmonische zwischenmenschliche Beziehungen begünstigen die Gewichtszunahme.

3. Dünne Menschen, die viel im Büro sitzen, sollten sich jeden Tag etwas Zeit für Bewegung nehmen. Das fördert nicht nur den Appetit, sondern stärkt auch die Muskeln und macht den Körper fit. Die Muskeln im menschlichen Körper werden entweder „genutzt oder verloren“. Werden sie über einen längeren Zeitraum nicht trainiert, verkümmern die Muskelfasern und werden schwach und kraftlos.

2. Der „König“ der „schönen Po“-Übungen – Deep Cross-Übungen

1. Nimm dir zunächst zwei 2-3 cm dicke Hantelscheiben oder Holzbretter und lege sie auf den Boden. Stelle dich mit den Fersen darauf, stelle dich schulterbreit hin und halte den Kopf (die Schultern) bzw. die Hände hinter dem Rücken.

2. Spezifische Methode: Gehen Sie langsam in die Hocke. Achten Sie darauf, die Bewegungsschwerpunkte „Kopf hoch, Brust raus, Hüfte angespannt“ stets beizubehalten, gehen Sie in die Hocke, bis es nicht mehr tiefer geht, spannen Sie den Gluteus maximus vollständig an, der Winkel zwischen Oberschenkel und Wade beträgt 30 Grad, und machen Sie eine Pause von 3–4 Sekunden. Stehen Sie dann mit mäßiger Geschwindigkeit (1-2 Sekunden) auf, ohne die Trägheit Ihres Körpers zu nutzen. Spannen Sie nach dem Aufrichten Ihre Gesäßmuskeln kräftig an.

3. Achten Sie auf Ihre Atmung: Atmen Sie beim Hocken ein und nach dem Aufstehen aus. Machen Sie 3–5 Sätze, 8–15 Mal pro Satz, und machen Sie zwischen den Sätzen 1–2 Minuten Pause, abhängig von Ihrer körperlichen Stärke.

4. Jeder Satz muss bis zur völligen Erschöpfung ausgeführt werden. Nach mehr als 15 Wiederholungen kannst du die Gewichte wieder anheben. Und mit zunehmender Kraft muss auch das Körpergewicht weiter zunehmen, denn das Muskelvolumen ist proportional zur Muskelkraft. Je schwerer die Belastung, desto größer der Muskelumfang.

5. Natürlich bedarf es drei bis sechs Monaten konsequenten Trainings, um bei einem zu kleinen und unschön geformten Po eine deutliche Verbesserung zu erzielen. Und Sie sollten 2-3 Mal pro Woche trainieren, vorzugsweise mit einem Abstand von zwei bis drei Tagen zwischen den Trainingseinheiten, um ausreichend Zeit für die Super-Regeneration zu gewährleisten. Und achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, essen Sie vermehrt eiweißreiche Lebensmittel (Fisch, Fleisch, Eier, Milch, Bohnen), um eine Überkompensation der Muskelernährung zu gewährleisten.