Übungen zur Behandlung von Rückenschmerzen

Schmerzen im unteren Rückenbereich sind ein weit verbreitetes Phänomen. Die meisten Menschen haben schon einmal Schmerzen im unteren Rückenbereich gehabt. Es gibt jedoch viele Gründe für Schmerzen im unteren Rückenbereich, wie z. B. Alterung, nachlassende körperliche Leistungsfähigkeit, Knochenabbau, langfristige Überlastung, Überlastung der Lendenmuskulatur und andere Krankheiten. Welche Übungen können also zur Linderung von Schmerzen im unteren Rückenbereich eingesetzt werden?

Was verursacht Rückenschmerzen?

1. Bandscheibenvorfall und Bandscheibenvorwölbung in der Lendenwirbelsäule

Der schützende Faserring zwischen den Lendenwirbeln reißt und Substanzen in den Wirbeln stimulieren und komprimieren die Nerven. Flache Brüche sind weniger prall gefüllt, während tiefe Brüche hervorstehen.

2. Überanstrengung der Lendenmuskulatur

Wenn unsere Taillenmuskeln über einen so langen Zeitraum angespannt und gedehnt sind, werden wir Müdigkeit und Rückenschmerzen verspüren. Wenn es ernst ist, entwickeln wir Symptome einer Lendenmuskelzerrung.

3. Lendenwirbelhyperplasie

Bei einer Degeneration der lumbalen Bandscheibe durch langfristige Schäden kommt es zu einer krankhaften Hyperplasie des Wirbelkörpers, die umgangssprachlich als Knochensporne bezeichnet wird.

4. Lumbale Spinalkanalstenose

Neben angeborenen Faktoren kann eine Degeneration der Bandscheiben auch zu einer unterschiedlich starken Einengung des Wirbelkanals vorne und hinten und einer Kompression der Nerven führen.

Was verursacht Rückenschmerzen? Wie lindert man Rückenschmerzen? Übungen zur Linderung von Rückenschmerzen

Wir empfehlen Ihnen einige tägliche Übungsmethoden, die Ihnen dabei helfen, Rücken- und Beinschmerzen wirksam vorzubeugen und zu behandeln.

1. Legen Sie sich flach auf das Bett, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße auf das Bett. Heben Sie dann Ihre Hüften etwa 10 cm vom Bett ab. Sie werden spüren, wie Ihre Rückenmuskulatur anspannt. Halten Sie die Position etwa 3–5 Sekunden und legen Sie sie dann ab. Wiederholen Sie diesen Vorgang 10 Mal. Wenden Sie diese Methode dreimal täglich an.

2. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf das Bett, die oberen Gliedmaßen sind auf beiden Seiten Ihres Körpers gerade. Heben Sie Ihren Oberkörper etwa 10 cm an. Sie werden spüren, wie Ihre Rückenmuskulatur Druck ausübt. Halten Sie die Position 3-5 Sekunden und senken Sie den Körper dann wieder ab. Wiederholen Sie dies 10 Mal. Machen Sie dies 3 Mal am Tag.

3. Bauchmuskeltraining: Machen Sie Sit-ups, jeweils 10 Mal, 3 Mal am Tag.

Was verursacht Rückenschmerzen? Wie lindert man Rückenschmerzen? Übungen zur Linderung von Rückenschmerzen

4. Stehen Sie und drehen Sie Ihre Hüften mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, die Hände auf den Hüften, und drehen Sie Ihre Hüften nach links und rechts, während Ihre Schultern leicht nach hinten geneigt sind. Wiederholen Sie dies insgesamt 100 Mal.

5. Beugen Sie sich nach vorne und strecken Sie sich nach hinten, wobei Sie Ihre Arme und Beine schulterbreit ausstrecken, die Zehen nach innen zeigen und beugen Sie sich langsam nach vorne, sodass Ihre Hände allmählich den Boden berühren. Strecken Sie dann Ihre Taille so weit wie möglich nach hinten und wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

6. Cross Waist Twist: Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, die Zehen zeigen nach innen, die Arme sind gerade, eine Hand liegt seitlich am Körper und eine Hand ist über den Kopf erhoben. Wenn die linke Hand oben ist, schwingen Sie sie zuerst nach rechts hinten, dann ist die rechte Hand oben und schwingen Sie sie nach links hinten. Drehen Sie Ihre Taille entsprechend und führen Sie die Übung 100 Mal auf jeder Seite durch.